·減輕體重。

·降低IGF-1濃度，表示減少罹患與老化有關(guān)的疾病，例如癌癥。

·啟動(dòng)無數(shù)的修復(fù)基因，改善代謝，緩解壓力。

·讓胰島β細(xì)胞休息一下，之后，胰島β細(xì)胞為了應(yīng)對(duì)血糖提高而制造胰島素的效能便會(huì)提高。胰島素敏感度提高，肥胖癥、糖尿病、心臟病、認(rèn)知能力下降、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降。

·整體說來，可以提升你的心情及身心安適的感覺。這可能是因?yàn)榇竽X提高了神經(jīng)滋養(yǎng)因子（BDNF）的產(chǎn)量，希望你能心情飛揚(yáng)，讓斷食容易達(dá)成。

一天吃500大卡到600大卡

在一周2天的斷食日，將熱量縮減到一日飲食的四分之一需要相當(dāng)?shù)臎Q心，因此，如果你在第一個(gè)斷食日覺得很痛苦，請(qǐng)不要太意外。習(xí)慣之后，斷食會(huì)成為你的第二天性，一開始口腹之欲被剝奪的感覺也會(huì)消失，尤其是如果你謹(jǐn)記明天又是全新的開始——事實(shí)上，明天是飽足口福的日子。

最能長期執(zhí)行的做法是每星期挑出不連續(xù)的2天斷食，在斷食日攝取600大卡，分為早餐和晚餐。這種斷食模式稱為輕斷食，也被形象地稱為5:2減肥法，原因顯而易見：5天正常飲食，2天輕斷食。

在展開斷食前，先在日記寫下你的體重、BMI、目標(biāo)體重，等著看到自己的進(jìn)展。要知道，老實(shí)記錄飲食內(nèi)容的人，比較有辦法減輕體重且不反彈。然后……深呼吸，放輕松。聳聳肩膀更好。這沒什么大不了的，除了體重會(huì)下降，你沒有任何損失。

減肥，從自我接納開始

戰(zhàn)勝“黃昏焦慮”，減肥事半功倍

從減肥到體重管理

斷食，輕食，輕斷食

? ? 平衡責(zé)任感，遠(yuǎn)離中年發(fā)福減掉五十斤的五個(gè)心理秘訣：從自我接納開始 。