一、關(guān)于今天的課程, 你記得什么?

partA：基本功部分
1、+地面基礎(chǔ)軟開度：手抓腳后跟向上蹬直，腰直，腳跟向前（幫助腿轉(zhuǎn)開）
2、豎叉練習(xí)：

+豎叉練習(xí)1：后腿伸直，前腿彎起，以胯為分界，上半段向前，下半段向后，后腳盡量向后延伸，后腿胯向下部分盡量靠地
+豎叉練習(xí)2：下豎叉，雙手撐地變換180方向（如果撐不起可在兩邊放置支撐物）
+豎叉練習(xí)3：下豎叉，上半身趴下抱住前腿，然后在地上翻轉(zhuǎn)。

partB：把桿部分
1、123位的下蹲練習(xí)+半腳掌：每邊6個8拍，1位2+半+2位2+半+3位*2+半
2、前旁后的擦地（延伸）練習(xí) ：每邊4個8拍，前2+旁1半腳掌站立+后2+旁1半腳掌站立
3、小踢腿：每邊3個8拍，前+旁+后（123456腿,78手2-7-1位放下要快）
4、+風(fēng)丟練習(xí)準(zhǔn)備-吸腿（主力腿不彎）音：收1位

第1個8拍：右腳前（半腳掌-》吸腿（最好用大腳趾觸地）-》5678放下
第2個8拍：左腿后（半腳掌-》吸腿小燕子-》5678放開
第3個8拍：右腿前蹬（123456）+半腳掌轉(zhuǎn)圈（78）
要點：吸腿時腳和腿要緊靠，不能輕易分開；轉(zhuǎn)圈時哪個腳在后面向哪個方向轉(zhuǎn)。

partC：動作練習(xí)
1、前后移動練習(xí)
2、+半腳掌移動

半腳掌，前后腳靠緊，在一條直線上，后腳先向另一側(cè)移動，移動時腳后跟盡量橫向移動以保證開繃直，帶動前腳碎步移動。過程中膝蓋伸直)。

partD：+協(xié)調(diào)性練習(xí)

1、手3拍(抬舉平)，腿2拍(12前回、34旁回、56后回)
2、手4拍（抬舉平下)，腿3拍（12分開跳，3收回）

關(guān)注點：

做動作時要收緊，牢記開繃直。
站立時全身靜力：前面向上，后面向下；腰向后，肩打開，向前頂；下巴收回；腳向下踩（小腳趾向下踩），屁股收緊下放。
持續(xù)練習(xí)是關(guān)鍵