一、日程（每日必做）A1

1.早起提前到4:50，朗讀文章、錄制音頻、三點(diǎn)即興演講。?
2.每天看書60分鐘，兩天聽懂書一本，看三篇文章。?
3.演講視頻每天10個(gè)。?
4.堅(jiān)持健身一小時(shí)。?
5.文章輸出2000字。?
6.網(wǎng)課一集。

二、日行

1.上課。A1?

2.準(zhǔn)備考級(jí)。A2?

三、日知

1.今日收獲。

①學(xué)習(xí)。

與人溝通時(shí)的共情五步法。

人與人之間其實(shí)說話會(huì)矛盾，很多時(shí)候是因?yàn)椴辉偻粋€(gè)溝通層次。人的溝通分為幾個(gè)層次。

第一層：一般性陳述(閑聊)；

第二層：發(fā)表觀點(diǎn)；

第三層：陳述事實(shí)；

第四層：表達(dá)情緒；

第五層：親密關(guān)系溝通；

如果你在第三層，對(duì)方在第四層，溝通就是無效的。

用共情五步法。

第一步：重復(fù)他人的話(緩解他人的情緒)

第二步：舉一個(gè)自己的事例，引起對(duì)方共鳴。

第三步：表達(dá)自己的感受。(這個(gè)非常重要，感受即情緒，也就是你向?qū)Ψ奖砻?，我接收到了你的情緒)

第四部：詢問對(duì)方的感受。

第五步：?jiǎn)栍型硇牡膯栴}。

女生有時(shí)大多在表達(dá)情緒。直男癌常犯的錯(cuò)誤就是，用道理去面對(duì)伴侶的情緒。也就是用第三層去回答女生的第四層情緒。

②演講。

今天練習(xí)了成長(zhǎng)的話題。不斷的去霸占舞臺(tái)，會(huì)更有收獲。

③寫作。

今天沒有寫好，沒有什么靈感。這段時(shí)間得多輸入一些素材啦。

2.今日反省。

①早上沒有精神，睡眠質(zhì)量不好。

②喝多了