輕斷食D15/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生！ 】

今天體重：63.8KG（吃完午飯后）?

目標(biāo)體重：60KG? 90天減重10斤增加肌肉

【??緣起?】

1.年初發(fā)現(xiàn)肚子、腰圍明顯變大，吃東西無規(guī)劃，吃太多，影響腸胃健康。

2. 看了村上的《當(dāng)我談跑步的時候我談什么》，決定將跑步養(yǎng)成習(xí)慣。

3.受到宏鴻哥的鼓舞。

【??計劃】

1.每周輕斷食2天，周一和周四，與宏鴻哥計劃并行互相監(jiān)督。

2.每周跑步至少兩次，其他運動2次，每次最少半個小時。

3.減少糖分攝入，一月最多兩杯奶茶；少買少吃零食，盡量吃水果干，。

4.改善腸道健康，每天一杯酸奶。

【??實行】

用KEEP作為主要訓(xùn)練、記錄軟件

【?高光獎勵?】

90天獎勵：每天打卡，完成度90%，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵。

【??今日飲食】

1.早餐：VC片及果仁，兩個小貝一瓶酸奶

圖片發(fā)自簡書App

反思：早餐吃的特別好

2.午餐：辣子雞，芽菜，半份米飯

圖片發(fā)自簡書App

反思：份量合適

3.晚餐：沙拉??

圖片發(fā)自簡書App

反思：吃了兩個雞蛋青，還蠻好吃的居然，加油多補一點蛋白質(zhì)。

【???♂?今日運動】

1.步數(shù) 15779

2.項目 跑步5.2公里