輕斷食D9/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生！ 】

今天體重：129.2G（吃完午飯后）?

目標(biāo)體重：120G? 90天減重10斤增加肌肉

【??緣起?】

1.年初發(fā)現(xiàn)肚子、腰圍明顯變大，吃東西無規(guī)劃，吃太多，影響腸胃健康。

2. 看了村上的《當(dāng)我談跑步的時(shí)候我談什么》，決定將跑步養(yǎng)成習(xí)慣。

3.受到宏鴻哥的鼓舞。

【??計(jì)劃】

1.每周輕斷食2天，周一和周四，與宏鴻哥計(jì)劃并行互相監(jiān)督。

2.每周跑步至少兩次，其他運(yùn)動(dòng)2次，每次最少半個(gè)小時(shí)。

3.減少糖分?jǐn)z入，一月最多兩杯奶茶；少買少吃零食，盡量吃水果干，。

4.改善腸道健康，每天一杯酸奶。

【??實(shí)行】

用KEEP作為主要訓(xùn)練、記錄軟件

【?高光獎(jiǎng)勵(lì)?】

90天獎(jiǎng)勵(lì)：每天打卡，完成度90%，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎(jiǎng)勵(lì)。

【??今日飲食】

1.早餐：VC片及果仁

反思：注意吃早餐

2.午餐：一碗香，油麥菜

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

反思：吃的剛好 點(diǎn)贊

3.晚餐：聚餐

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

反思：晚上聚餐火鍋有控制，蛋糕吃了兩塊，吃了一個(gè)泡芙，一個(gè)冰淇淋，注意管住嘴。

【???♂?今日運(yùn)動(dòng)】

1.步數(shù) 11978

2.項(xiàng)目