? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——番茄工作法。
番茄工作法，高效工作25分鐘，休息5分鐘，每4個番茄時段多休息一會兒。
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番茄工作法能夠幫到你解決什么問題？
缺乏統(tǒng)籌，在工作時間段的低效問題，一天忙忙碌碌，做的都是雞毛蒜皮的事兒。
嚴重拖延，該干的工作不干，想得太多干的太少。
難入狀態(tài)
想得太多
做的太少
在我們最重要的工作學習的這些時間段里，解決低效率問題，幫助我們高效利用時間，在最少的時間做更多的事兒。
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番茄工作法有用，是因為他跟人的8個規(guī)律是有用的。
1.人身體的節(jié)奏規(guī)律，例如經(jīng)常早起，在早晨學習等有節(jié)奏規(guī)律的，類似生物鐘。
2.儀式感，會使人自我催眠，更快更嚴肅的進入狀態(tài)。
3.多動，很多人都是很難做一件事專注的，適當?shù)男菹⒛軌驇椭覀兏玫膶Ｗ⒆鲆患隆?/p>
4.工作記憶，我們的工作記憶非常有限，并行處理事情效率會降低。
5.視覺聽覺，文字和音頻會更能增長學習的接受效率。
6.心流，很專注，但是容易丟失方向。
7.激勵，人都會在外在或內(nèi)在基礎上存在激勵，能夠恢復一部分心智。
8.拖延，人都是有拖延癥狀的。
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準備工具
1.計時工具
2.三張白紙
3.一支鉛筆
實操階段
一張白紙，要做什么事，簡單扼要。
——活動清單
1.當日計劃
2.承諾完成
3.嚴肅對待
當日待辦
1.25分鐘叫做一個番茄鐘
2.不可分割
3.不可時間累加計算
——番茄鐘
鐘聲響起馬上工作
再次響起立馬停
一個番茄鐘內(nèi)制作一件事
番茄中外只休息
成功完成要表揚
——儀式感
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我們的三張白紙這樣使用，第一張用來寫活動清單，第二張寫當日待辦，第三張用來打卡。
注意要點
培養(yǎng)榮譽感（激勵）
番茄鐘內(nèi)只做一件事（提前完成就強化）
做打斷就作廢一個番茄鐘
時間上不能累加計算
盡量保護自己的番茄鐘不被打斷
咱們每天利用番茄工作法來做事情的時候，每天晚上回到家就要做總結(jié)，看看幾個番茄鐘完成了，幾個被打斷了，為什么被打斷了，是不是存在沒必要的消耗。
建立儀式感，用心去遵守。
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