10月19日上午9時(shí)，南沙游泳協(xié)會(huì)舉辦游泳比賽規(guī)則與游泳技能的培訓(xùn)，培訓(xùn)對(duì)象主要是本泳協(xié)的會(huì)員及參加廣州成人游泳比賽的運(yùn)動(dòng)員。
培訓(xùn)老師分別是:
黎源鋒:前國(guó)家水球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員、國(guó)家注冊(cè)游泳教練員。
方強(qiáng):國(guó)家注冊(cè)游泳裁判員及教練員。
培訓(xùn)課程分為理論與泳池技術(shù)指導(dǎo)兩部分。
課程內(nèi)容:
比賽規(guī)則
游泳技術(shù)
裁判常識(shí)
一、比賽規(guī)則
每隔四年，比賽規(guī)則會(huì)有一次調(diào)整。例如以前搶跳犯規(guī)后，還有一次機(jī)會(huì)重來(lái)，而按照現(xiàn)在的最新規(guī)則，只要搶跳一次就沒(méi)機(jī)會(huì)了。
歷來(lái)較容易犯規(guī)的泳式:仰泳與蛙泳。
1.蛙泳:
（1）要求完成一個(gè)完整的動(dòng)作周期，即劃一次手、蹬一次腿，劃手時(shí)要求頭部露出水面，手與腳在同一水平面，例如腿不能一高一低，不能剪刀腿。
（2）出發(fā):只能一次大劃臂、一次蝶泳腿。注意掌握入水的深度，避免因入水太深以致不能及時(shí)抬頭。萬(wàn)一入水太深，解決方法:不要急著劃水，寧可潛游一段，等待身體浮上來(lái)。
出發(fā)不超15米。
觸壁:一定是雙手同時(shí)觸壁，這是重點(diǎn)。平常養(yǎng)成雙手觸壁的習(xí)慣。
2.仰泳
（1）聽(tīng)到裁判吹四聲短哨，運(yùn)動(dòng)員站在池邊。
聽(tīng)到一聲長(zhǎng)哨，動(dòng)作員下水作準(zhǔn)備。這是仰泳不同于其他三種泳式的地方。
聽(tīng)到發(fā)令員說(shuō):各就位（或英文表達(dá)——take your marks)， 運(yùn)動(dòng)員拉把手。
聽(tīng)到槍聲:出發(fā)，腿用力蹬，魚(yú)躍動(dòng)作，用反蝶泳腿，不超15米，以頭部位置判斷。
（2）轉(zhuǎn)身，最易犯錯(cuò)。在離觸壁5米處設(shè)有有一小紅旗的提示標(biāo)記。一般來(lái)說(shuō)，自己算一算劃幾下手就可俯身翻滾轉(zhuǎn)身。記住俯身后不能做劃手動(dòng)作。
若不用翻滾轉(zhuǎn)身，可用先觸壁再俯臥的方法轉(zhuǎn)身。
（3）游進(jìn)過(guò)程中不要抓水線、改變姿勢(shì)，兩者均為犯規(guī)。
（4）寧可慢一點(diǎn)出發(fā)，也不要搶跳。
3.蝶泳
（1）切記出發(fā)時(shí)不要打蛙泳腿，要打蝶泳腿。不超15米。
（2）兩手同時(shí)在空中移臂，兩腿并排同時(shí)打腿，不要交替打水。
4.自由泳
（1）出發(fā)，不搶跳。
（2）轉(zhuǎn)身，掌握距離，觸壁力度不要太輕。
（3）容易犯規(guī)的情況:沒(méi)有游完全程，用手拉水線。
（4）起水時(shí)盡量不打擾別人，例如自己率先到達(dá)終點(diǎn)，注意上水時(shí)不要沖撞其他正在游進(jìn)的選手，否則被視為犯規(guī)。
5.接力
不搶跳，確定前一個(gè)隊(duì)友觸壁后才出發(fā)。
個(gè)人混合泳順序:蝶仰蛙自。
接力順序:仰蛙蝶自。
6.檢錄
（1）提早，不要按參考時(shí)間，有時(shí)比賽節(jié)奏很快。
（2）提前5項(xiàng)，至少提前4——5分鐘。例如比賽為第10項(xiàng)，那么在進(jìn)行第5項(xiàng)時(shí)就要去檢錄處等候。
（3）帶身份證，運(yùn)動(dòng)員證。
7.熱身，防抽筋。
游完后到放松池進(jìn)行放松，利于疲勞的肌肉的恢復(fù)。
注意:在放松池的兩側(cè)各一條泳道是運(yùn)動(dòng)員練習(xí)沖刺或跳水出發(fā)的，要注意避開(kāi)。
二、裁判員
總裁判:出發(fā)吹哨，4聲短哨，運(yùn)動(dòng)員站跳臺(tái)旁邊。一聲長(zhǎng)哨后，站出發(fā)臺(tái)上，做出發(fā)的預(yù)備動(dòng)作。此時(shí)全體裁判員起立。
犯規(guī)后以總裁的判斷為準(zhǔn)。
申訴需要交納費(fèi)用。建議不要隨意挑戰(zhàn)總裁判的判斷。除非證據(jù)十足，如有視頻等。
副裁判
發(fā)令員:發(fā)令，召回。
計(jì)時(shí)員:有全自動(dòng)計(jì)時(shí)，半自動(dòng)計(jì)時(shí)，人工計(jì)時(shí)。取平均值。運(yùn)動(dòng)員注意用力觸壁。
終點(diǎn)檢查長(zhǎng):出發(fā)與轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身檢查員
技術(shù)檢查
發(fā)令員
編排員
播音員
檢錄員
三、教練在泳池為大家示范及指導(dǎo)會(huì)員跳水出發(fā)、各泳式的轉(zhuǎn)身、各泳式的的技術(shù)等。
游泳技術(shù)小結(jié):
1.蛙泳
易學(xué)難精。學(xué)習(xí)順序先腿后手。腿主導(dǎo)推進(jìn)、平衡。
收小腿，小腿藏大腿后面。
翻腳:邊收腿邊翻。窄蹬腿。要夾腿。
節(jié)奏，慢收快蹬。
2.自由泳
抓水慢，推水快。
做好陸地模仿。
3.比賽節(jié)奏:
（1）50米，少換氣。
（2）100米，前50，4次腿或6次腿，后50沖刺。
（3）200米，前150，2次腿，后30沖刺。
（4）呼吸，分三段，吸氣、憋氣、呼氣。吸氣之后不要立即呼，憋氣片刻，在吸氣之前呼出。要保證大部分呼出，不然影響下一次吸氣。
（5）注意在熱身后穿長(zhǎng)袖衣服，保暖。最好多帶幾套泳衣。
三、教練在泳池示范及指導(dǎo)會(huì)員跳水出發(fā)、各泳式的轉(zhuǎn)身、各泳式的的技術(shù)等。
通過(guò)本次培訓(xùn)，大家收獲匪淺，在比賽規(guī)則上有了更清楚的認(rèn)識(shí)，為避免比賽中的不必須犯錯(cuò)打下了基礎(chǔ)。大家在游泳技能上有不中程度的提高，尤其是跳水出發(fā)與翻滾轉(zhuǎn)身。
另外，今次會(huì)員們初步了解到關(guān)于裁判員的工作、賽事的組織策劃，對(duì)比賽的流程更熟悉。
期待南沙游泳協(xié)會(huì)日后能有更多的游泳技能培訓(xùn)課程。
預(yù)祝參加11月2號(hào)～3號(hào)廣州成人游泳比賽的運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)！
