刻意練習第七天

內(nèi)核

守正居中（長期主義）：寧拙毋巧，寧樸毋華

記錄

8點開窗英語牙套喝水寫日記。實際睡著凌晨前（困點提前），5點半起了次夜。

16:00 跑兩圈，走一圈（完整）。

昨晚洗漱睡覺22:30。（提早完成了衣物準備和洗漱）

分析

1. 睡前故事的音量可以一點點調(diào)小，從而引導自己的五感收束，另外發(fā)現(xiàn)隨著音量慢慢變小，困意也會快速襲來。
2. 健康的觀測手段，大小便情況，我可以也可以記錄一下了。
3. 老媽認為衛(wèi)生的定時清掃也需要提上議程（兩三天打掃一次衛(wèi)生 - 影響空氣質(zhì)量）。
4. 早晨的冥想音樂可以在寫日記的時候配合開起來。
5. 與他人煲電話粥的時候，可以同時做一些事情，具體需要列個清單
6. 可以用每天分析和學習一段視頻，一點官網(wǎng)資料等來讓學技術(shù)這件事情更落地。

刻意

關(guān)聯(lián)性可以使得行為的自然發(fā)生。

成果

非時間順序：

吃飯時
下一個關(guān)聯(lián)動作：英語20句案例學習

時間順序：

8點起 - 開窗戶 - 學英語 - 喝開水 - 放牙套 - 寫日記 - 吃早飯 - 學技術(shù)
細化動作：

1. 學英語：30句案例學習
2. 寫日記：寫今日，想明日
3. 學技術(shù)：看項目，寫100字的博客記錄

16點起 - 跑步（兩圈+1：天氣原因及周日除外）

22點起 - 洗漱 - 準備次日衣物
下一個關(guān)聯(lián)動作：檢查電器開關(guān)情況（電器檢查清單）

23點起 - 睡覺

花期

1. 進入書房 - 背景音樂 - 開啟番茄 - 結(jié)束離開（周期嘗試訓練）
2. 閱讀兩個番茄鐘的書籍
3. 聽小說睡覺（聲音減小模式）

種子

1. 調(diào)整坐姿（如何落地？）
2. 項目推進（如何推進？）
3. 整理資料（如何開始？）
4. 健康養(yǎng)生（喝水訓練？）
5. 小說練習（如何進行？）