? ? ? ? ? 之前看到一篇文章，讀完一本書，大致要弄懂三個問題，就從這個角度來寫讀后感吧。這次的數(shù)目是《神奇的肌膚能量書》I和II兩冊。
? ? ? 1、簡短的概況整本書談什么？列出全書的內(nèi)容綱要。找出作者要問或者要解決的問題。
調(diào)整飲食結構，保持身體持續(xù)凈化，多吃生鮮果蔬，摒棄乳制品、精制碳水糖類、精制碳水淀粉，盡量少吃或者不吃動物蛋白。
《神奇的肌膚能量書I》有兩部分，第一部分，美容知識和原理，人體構造和“美麗能量”。五方面講述：進化鏈條決定人類的飲食、“美麗能量”和衰老的“真正原因”、“美麗能量”生成法、我們最好的朋友礦物質(zhì)和酶、走進美麗能量大本營。第二部分，美容排毒食物和方案，打造自己的美麗方案。五方面講述：美麗排毒五行掌、悄然變美、第1階段綻放的美麗、第2階段閃耀的美麗、第3階段真實的美麗。
《神奇的肌膚能量書II----讓肌膚發(fā)光的小秘密》有四部分，第一部分，引言講述了作者徒步環(huán)球旅行三年的收獲。第二部分，美容知識和原理，你所不知道的美容排毒法。三方面講述：美容排毒三部曲、美容了排毒原則，定位你的美麗階段。第三部分，美容排毒食物。五方面講述：簡單吃出美麗肌膚、好頭發(fā)也可以“吃出來”、美麗雙眸“養(yǎng)”成法、管好嘴身體美、由內(nèi)而外的光彩。第四部分，排毒養(yǎng)顏菜譜。五個菜的制作方法：鮮綠蔬果昔、鮮綠蔬果汁、迷迭香花椰菜“土豆泥”、奶香蘑菇蔬菜湯、西班牙小米什錦飯。
作者要解決的問題是，怎樣的飲食結構和方式能讓肌膚充滿能量。
? ? ? 2、整本書的關鍵詞？重要的句子，此句的主旨。作者細部說了什么，怎么說的，請重新架構作者論述的前因后果。
《神奇的肌膚能量書I》關鍵詞：美麗能量。肌膚想要美麗需要消耗能量，而人體能量總量是一定的，不要浪費在飲食消化上。
重要的句子：飲食遵循“美麗配對”和“從輕到重”原則。這句話有兩個層次的意思，第一層是前提“美麗”和“輕”，想要肌膚充滿能量需要攝入的是美麗食物，并且只在餓的時候吃且保持順暢代謝。美麗食物是指生鮮果蔬，摒棄乳制品、精制碳水的糖、精制碳水的淀粉。身體保持輕松輕盈，需要順其自然的在身體餓的時候進食，且持續(xù)順暢的代謝凈化。第二層是飲食內(nèi)容的“美麗配對”和飲食方式的“從輕到重”。美麗食物配對，正確的配對輕松分解食物，主要有以下配對原則：第一，兩種食物配對，搭配A為萬能蔬菜；第二，搭配B要單一，只能是蛋白質(zhì)和淀粉的一種。同時，兩種淀粉可以混合（如番薯、土豆、南瓜、米面）、兩種植物蛋白可以混合（豆、堅果）、兩種動物蛋白不可以混合（魚、肉、奶、蛋）。第三，特殊的水果，空腹吃且不配對。特殊的脂肪，優(yōu)質(zhì)少量且搭配大量綠葉蔬菜?！皬妮p到重”，通過調(diào)整吃的順序，高效消化，節(jié)省下能量，保持精神清爽。主要是吃的順序：第一，每一餐堿食優(yōu)先，根據(jù)消化的時間快慢，飲食順序為水果—蔬菜—淀粉類/蛋白類。第二，一日三餐也從輕到重，早餐不餓不吃，少量清淡；午餐搭配合理，最優(yōu)消化；晚餐寬松，保證睡前3到4小時。第三，不要少吃多餐，先吃生，再吃熟。
作者論述的架構。圍繞如何飲食可以保持肌膚充滿能量，從原理知識和飲食方案兩部分論述。
原理知識
多吃生鮮果蔬的素食，少吃動物蛋白。從三方面論述：1、植物營養(yǎng)能在人體大量曲折的腸道中快速穿過和吸收，人體腸道結構更類似食草動物；2、動物蛋白輸送較緩，容易滯留腐爛，消化后產(chǎn)生身體酸性的副產(chǎn)品；3、中國哈佛丹麥的實驗證明素食有利健康，肉食和疾病相關。
減少消化系統(tǒng)占用能量過多的情況，重新分配大量能量用于身體其他功能，保持身體高效代謝，食用天然易消化的堿性食物（生鮮果蔬）。從四方面論證：1、器官細胞更新、身體排毒、保護皮膚平滑發(fā)質(zhì)健康等都需要能量，而人體消化耗費大量能量。美麗需要能量，要節(jié)約消化用能。2、人體內(nèi)臟堆積垃圾、腸道堆積廢舊毒素，讓身體反應遲緩且加速衰老。需要慢慢松動積累在體內(nèi)的廢棄物，腸道高效運轉(zhuǎn)，保持身體凈化，把過去貯藏的情緒和附著物清理出去，身體越潔凈頭腦越清醒。3、人體最佳代謝是堿性環(huán)境，選擇天然易消化、消化后堿性殘渣的食物，實現(xiàn)弱堿PH環(huán)境和完美狀態(tài)。4、人體面部皮膚細胞六周至八周更新一次，一般體細胞一年更換一次，骨骼和牙齒七年更新一次，科學上可以逆生長。
美麗食物和飲食方案
梳理了食物庫。高礦物和酶生鮮果蔬、植物蛋白的各類豆、動物蛋白的魚肉奶蛋、淀粉類蔬菜（土豆、番薯、南瓜、山藥）、淀粉類谷物（藜麥、小米）、優(yōu)質(zhì)脂肪（牛油果、椰子油、橄欖油、堅果）。提出遠離奶制品、精制碳水的糖類、精制碳水的淀粉，正確空腹食用有強力清潔功效的水果。
提出持續(xù)凈化排毒的五種元素。第一，益生菌。第二，植物為基礎的消化酶。第三，益生菌&酶沙拉（沒聽說過）。第四，氧化鎂補充劑（也沒聽說過）。第五，灌腸（合理的灌腸不太普及）。
提出飲食方式的建議?！皦A食優(yōu)先”，先吃蔬菜膳食纖維；“美麗配對”，飲食內(nèi)容按照生鮮果蔬黃金搭檔原則食用一種類濃縮食物；“從輕到重”，飲食順序水果蔬菜淀粉蛋白質(zhì)，減少消化用能。
循序漸進的三個階段。第一個階段，綻放的美麗。適應堿性飲食的過渡期，享用堿性綠葉菜組合，以“從輕到重”原則，慢慢戒精制碳水和乳制品。第二個階段，閃耀的美麗。開始享用鮮綠蔬果昔，中午之前只吃堿性植食，進一步減少動物產(chǎn)品。第三階段，真實的美麗。開始鮮綠蔬果汁，完全摒棄陸地動物產(chǎn)品，只留少量魚、蛋、羊乳酪，任何時候都不吃熟谷物。
食物指南。舍棄：精鹽、香醋、罐頭咸菜、舊調(diào)料。堅果和種子放在密閉容器中，盡量冷藏。醋：生的和未過濾的蘋果醋。鹽：陽光和風干燥的海鹽。油：未精煉生椰子油、冷榨純橄欖油。酒：紅酒。
《神奇的肌膚能量書II----讓肌膚發(fā)光的小秘密》是《神奇的肌膚能量書》的擴充，主要是詳細分解的介紹了各類生鮮果蔬。
? ? ? 3、這本書有道理嗎，真實嗎？全部還是部分？這本書和你的關系，有什么啟發(fā)，對你的意義。
這本書的原理部分，有些道理。特別是“美麗搭配”和“從輕到重”原則，堿性蔬菜的“美麗”食物，餓的時候吃和持續(xù)凈化的“輕”，按照搭配原則搭配，每餐的適用順序和一日三餐的食用順序從輕到重，都挺有道理的。
但是，提供的具體三階段的飲食排毒方案，感覺有些極端，完全摒棄乳制品動物制品非常難做到，而且生鮮果蔬實質(zhì)只是潤滑劑的作用，并不能代替提供能量的碳水和蛋白質(zhì)。只靠蔬菜可以保證人體所需的所有碳水蛋白質(zhì)嗎？我表示懷疑。
聯(lián)系我的實際，主要有兩點收獲，第一，引入的“美麗能量”概念很有啟發(fā)性。的確，我常常在吃的太飽的時候頭腦混沌、昏昏欲睡，而在略微饑餓的時候，精神反而挺好的，身體輕盈頭腦清爽?？磥淼拇_是需要關注消化用能，重新分配身體使用的能量。第二，極簡的用“美麗搭配”的飲食方式，真的比較容易做到呢！之前很認真的分類食物，碳水蛋白質(zhì)脂肪礦物質(zhì)，計算卡路里，感覺有些累。雖然為了方便計算，熟悉單位熱量，還做了80卡為一份之類的嘗試，但是結果還是沒有在日常中持續(xù)使用。而轉(zhuǎn)換方式，從計算卡路里熱量的漩渦中解放出來，關注消化的PH環(huán)境和真正吸收的營養(yǎng)，用美麗搭配的極簡飲食方式，是有有掌控的逐漸的改變飲食結構的感覺，希望通過“時間”來養(yǎng)成習慣。還有一點感想，“從輕到重”的飲食方式，“餓了才吃”“保持身體持續(xù)凈化”、“每餐的順序是水果蔬菜淀粉蛋白質(zhì)”、“一日三餐早上吃的少、中午植食、晚上稍微寬松但保證睡前3至4小時”。前三項可以做到，最后一項的新三餐模式，真的還挺顛覆的，蠻難做到。仔細想想，還是有點道理，白天吃的不多，順其自然忠實身體饑餓信號，可以保證身體輕松精神抖擻，晚上也不會因為太餓而睡不著，影響睡眠。
