隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們的亞健康問題越來越嚴重。WHO（世界衛(wèi)生組織）提出健康的5大要素就是：均衡的飲食、充足的睡眠、適量的運動、愉悅的心情以及高品質的營養(yǎng)補充。

其實道理大家都懂，但回到現(xiàn)實我們不得不面對來自工作、生活的壓力導致心情抑郁，植物的種植模式，動物的激素飼養(yǎng)導致食物里的營養(yǎng)缺乏以及潛在毒性，加班及自控力導致熬夜或睡眠不足，而今天推薦的這本書我覺得能給我們一個非常實用的提高睡眠質量的方式。

這本書其實挺長挺專業(yè)的，我今天就把我自己認為最核心的一個結論跟大家分享分享。有很多人流傳說一天要睡8小時，但是發(fā)現(xiàn)有時候即使睡足了8小時甚至更多，還是會很犯困，針對這個現(xiàn)象作者進行了一些科學實驗，發(fā)現(xiàn)其實睡眠是有周期的，分別是：

1、打瞌睡；2、淺睡眠；3、深睡眠；4、快速眼動睡眠。

在此我就不多做論證了，簡單來說就是一個睡眠周期分別由以上4個部分構成，而一個周期差不多90分鐘。之所以很多人睡眠質量不好，是由于周期沒有睡滿，比如在第三個周期的時候醒了過來，或剛進入第四個周期就醒了過來。

一周最好的睡眠周期是35個，平均一天5個睡眠周期，也就是7.5小時，如果睡得晚了，那可以一天睡4個周期，在周末的時候再補回來，新伙伴可以嘗試按照這個方式，感受一下自己有沒有變化。

我自己因為每天有堅持30分鐘有氧運動，以及高品質的營養(yǎng)補充（尤其是鈣鎂和歐米伽3），所以基本屬于倒床就睡，現(xiàn)在一天7.5小時左右的睡眠白天確實不困。

在書里作者還提到睡眠前和睡眠后的一些注意事項，比如睡前3小時就盡量不要進食了，睡前也少喝點水，以免晚上尿意打斷睡眠進程。

又比如睡前關閉電子產品，因為電子產品發(fā)出的藍光會減少褪黑素的分泌，導致頭腦過于清醒。睡前可以聽聽書或者做做冥想都是很好的選擇。

以上是書中的部分內容，里面還涉及到日間的小睡能增強我們的記憶處理能力，我之前學習中醫(yī)里有提過11點-1點午時心經修復的時候小睡15-20分鐘會非常好。如果大家有興趣可以來讀一讀這本《睡眠革命》，因為健康一定是最重要的。