我承認(rèn)我的自控力，弱爆了。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，動(dòng)不動(dòng)就刷手機(jī)，刷朋友圈。我對(duì)自己很無奈，可又找不到出口。就像陷在泥潭里，無法自拔。我知道我需要改善這樣的狀態(tài)，我不想被自己的情緒控制，我不想每天拖著尸體行走。
自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。什么是自控力呢？我對(duì)自控力的理解:主要包含兩方面
1)我想要做什么的時(shí)候，如何達(dá)成。
2)我不要做什么的時(shí)候，可以拒絕。
我們可以通過對(duì)這兩個(gè)問題的思考，來達(dá)成對(duì)自己的管理。
1）我想要做什么？比如我要學(xué)習(xí)，我要突破舒適區(qū)。
2）我不要做什么？比如我不要刷手機(jī)，不吃冰激凌。
在訓(xùn)練自控力之前，需要對(duì)自己的自控力有所了解和分析，這樣才能幫助我更好的防止失控。
影響自控力主要有兩個(gè)因素
第一大因素：體能的問題
自控力通常在早晨的階段達(dá)到高峰，所以這個(gè)時(shí)間段特別寶貴，可以用來做最難的事情，比如思考，寫作等。
隨著工作事物的繁雜，我們的自控力會(huì)有一個(gè)曲線向下的過程。到了中午時(shí)分，自控力可能只剩下早晨時(shí)段的2分之1。所以這也是為什么中午休息會(huì)如此重要的原因?？梢栽陲埡笞鲆粋€(gè)簡(jiǎn)短的休息，這時(shí)候通過睡眠幫助我們恢復(fù)早上的能量消耗。
通過自己對(duì)自控力的觀察，自控力會(huì)隨著體能的消耗有所下降。這時(shí)候可以通過食物或者冥想，放松達(dá)到調(diào)整的目標(biāo)。
第二大因素：情緒的問題
如果遇到一件讓自己很郁悶和生氣的事情，這時(shí)候特別容易失控。當(dāng)你陷在懊惱中的時(shí)候，你會(huì)提不起勁來做事情。這時(shí)候該怎么辦呢？可以試著梳理自己對(duì)這件事情的看法和情緒，還原現(xiàn)場(chǎng)，重新處理一遍，看是不是有新的發(fā)現(xiàn)。
情緒問題，需要提升我們的覺察力。這可以配合每天的冥想和深呼吸。
最后找到自己最容易失控的時(shí)間和事件，重點(diǎn)關(guān)注！重點(diǎn)關(guān)注！重點(diǎn)關(guān)注！
對(duì)于我來說，上了一天班回到家，就會(huì)特別累，加上還要輔導(dǎo)孩子功課，如果看到孩子的作業(yè)完成情況不理想，這時(shí)候情緒就容易失控。失控過后，對(duì)孩子產(chǎn)生了負(fù)面的影響，自己也會(huì)進(jìn)入到自責(zé)狀態(tài)。遇到這種情況，該怎么辦？
在下班的路上，讓自己休息15-20分鐘，補(bǔ)充體能。先把體力和情緒調(diào)整好。
陪孩子寫作業(yè)的過程中，為了防止自己發(fā)脾氣，可以做些靜心的事情，比如練字、閱讀。這有助于讓自己冷靜下來，不用情緒來處理問題。一旦理智部分占了上風(fēng)，就會(huì)清醒的知道在當(dāng)下用什么樣的方式處理問題更容易達(dá)成目標(biāo)。
如果當(dāng)天已經(jīng)發(fā)了脾氣，睡前做一次復(fù)盤，原諒自己還做不到。
為了加強(qiáng)自控，最管用和最直接的方式就是做到早睡早起。早睡可以保證我們第二天的充足的精力，早起可以保證第二天起來做最重要的事情。這樣就會(huì)不斷進(jìn)入正向循環(huán)的過程。
