女子健而不壯，美而靈動(dòng)，柔韌而堅(jiān)挺，豐滿而不失性感，纖細(xì)而不粗糙，不蔓不枝，婀娜多姿，亭亭玉立，這一定是你想成為的那種女神。
如今，為了Keep好身材，繼續(xù)做貌美膚白大長腿的女神，很多愛美妹子，都和我一樣熱衷于運(yùn)動(dòng)，健身。
但是最怕的是越運(yùn)動(dòng)越"死壯"，把男神都嚇跑了。這可怎么辦。
那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后，很多人忘記了一件事，就是熱身拉伸。
所謂拉伸，一種健身方法，包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。
主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢(shì)不動(dòng)就是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的主動(dòng)拉伸。
運(yùn)動(dòng)前需要尤其需要熱身和拉伸。
原因有：
1,運(yùn)動(dòng)前熱身可以使肌肉“預(yù)熱”，充分活動(dòng)肌肉，并減少身體可能受的損害。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使肌肉收縮、變短，從而降低了彈性，若不做伸展運(yùn)動(dòng)來放松肌肉，運(yùn)動(dòng)后身體就容易受損害。
2,讓身體血液循環(huán)加快，給身體發(fā)出準(zhǔn)備開始鍛煉的信號(hào)，做好準(zhǔn)備。
3,增加身體和肌肉的柔韌性，耐力和力量。
拉伸是熱身的其中很重要的一部分。還記得我們學(xué)生時(shí)代上體育課嗎？每次上課時(shí)，老師第一件事就是做熱身運(yùn)動(dòng)。
那時(shí)候做的熱身運(yùn)動(dòng)，我一直沿用至今，不知道大家還記不記得呢？這里給大家附上圖，可以參考練習(xí)哦！
拉伸動(dòng)作有很多，大家可以選擇難度小的開始哦。
比如側(cè)彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持?jǐn)?shù)秒。左右各做6次，然后恢復(fù)中間位置。也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、伸展、壓腿等動(dòng)作。...
而我是每次運(yùn)動(dòng)前都是按照，老師教的那樣，按順序從頭到尾做一遍。其中把拉伸作為熱身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)。
也使我在運(yùn)動(dòng)中受益，讓身體越運(yùn)動(dòng)越健康的同時(shí)，也讓我保持著柔美，柔軟，勻稱的好身材。
運(yùn)動(dòng)后需要拉伸舒展。
如果你健身運(yùn)動(dòng)了，但是效果卻不好，而且越運(yùn)動(dòng)越"死壯"，那可能就是你在鍛煉完后沒有再對(duì)鍛煉肌肉拉伸10分鐘的結(jié)果。
健身之后, 肌肉的溫度是最高的，此時(shí)做拉伸動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)是最小的，而且能讓你的運(yùn)動(dòng)效果錦上添花。
運(yùn)動(dòng)后拉伸好處多多。
1,運(yùn)動(dòng)后拉伸提高身體的協(xié)調(diào)性。
2,保持身體的柔韌度。讓你的全身線條更加完美。
3,緩解肌肉緊張,緩解酸痛，很多朋友運(yùn)動(dòng)后全身酸痛，就是沒有讓身體在運(yùn)動(dòng)后好好放松，和拉伸。
4,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，不但不會(huì)肌肉粗壯，還能讓你的腿更加纖細(xì)修長，身體更加柔美性感哦。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸主要以靜態(tài)拉伸為主，可以參考下圖。
運(yùn)動(dòng)健身前后拉伸如此重要。而現(xiàn)在的我每天我都會(huì)堅(jiān)持做拉伸，避免一天中身體損傷，拉傷，身體也越來越柔美靈動(dòng)，不像以前那么僵硬木訥。養(yǎng)成習(xí)慣，健康美麗常相伴。
美人美的不僅是其容顏，更在其氣質(zhì)與柔美的體態(tài)。每天堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)，健身，堅(jiān)持熱身拉伸，讓我們享受運(yùn)動(dòng)，樂在其中。
