一個(gè)學(xué)生在上完就業(yè)指導(dǎo)課后給我發(fā)來(lái)了如下郵件：

進(jìn)入大學(xué)才發(fā)現(xiàn)，大學(xué)與高中的生活完全不同！什么東西都得自己去做，什么事情都要自己去做決擇?？墒牵野l(fā)現(xiàn)自己找不到學(xué)習(xí)的動(dòng)力。大學(xué)太大了。我不知道要選擇怎樣的人生。

同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己以前的興趣沒(méi)有了?？晌也⒉幌矚g這樣的生活，我討厭這樣沒(méi)有目標(biāo)的生活。我不喜歡隨波逐流，但不知怎么標(biāo)新立異，思想總是存在矛盾。比如說(shuō)：我要自己每天早上六點(diǎn)起床以便讀英語(yǔ)，可是鬧鐘六點(diǎn)響的時(shí)候，我總是把它關(guān)掉！即使有時(shí)按時(shí)起床了，那也不過(guò)是一時(shí)的嚴(yán)于律己，一時(shí)的心血來(lái)潮。

我曾認(rèn)為這是懶惰，可我并不是一個(gè)懶惰的人，我認(rèn)為這是缺少動(dòng)力，沒(méi)有約束！有時(shí)想得太深甚至?xí)J(rèn)為自己是不是心理有問(wèn)題！我心情暢快的時(shí)候是很清醒的，可郁悶時(shí)也會(huì)有偏激的想法！您說(shuō)我該怎么辦？

我想成為一個(gè)對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的人，可我這樣沒(méi)有目標(biāo)的生活連我自己都對(duì)不起，也對(duì)不起在外辛苦掙錢的父母！

我覺(jué)得他的問(wèn)題在大學(xué)生中非常典型，在回復(fù)了他的郵件后，我也想跟大家談?wù)勅绾伪苊狻安缓侠硇拍睢睂?duì)同學(xué)們大學(xué)生活的不良影響。

什么是“不合理信念”

美國(guó)著名心理學(xué)家、心理治療家阿爾伯特·艾里斯（A·Ellis）認(rèn)為，人們的情緒是由人的思維、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人們陷入情緒障礙之中?！安缓侠硇拍睢钡淖畲筇攸c(diǎn)就是不客觀，其主要特征有：

1.絕對(duì)化的要求（Demandingness）

即人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”“應(yīng)該”這類字眼連在一起。其不合理在于：

人們不可能在每件事情上獲得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的贊賞。而一旦這樣的現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)，持有此類信念的人就會(huì)受不了，因而產(chǎn)生情緒上和行為上的障礙。

2.過(guò)分概括化（Overgeneralization）

這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。

一方面，表現(xiàn)為對(duì)自身的不合理評(píng)價(jià)。自己做錯(cuò)了一件事就認(rèn)為自己一無(wú)是處，以某一件或幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自己的整體價(jià)值，其結(jié)果往往是導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄，從而產(chǎn)生焦慮和抑郁等情緒。

另一方面，表現(xiàn)為對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)。別人稍有一點(diǎn)對(duì)不住就認(rèn)為他壞透了，完全否定他人，一味責(zé)備他人，從而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。

艾里斯認(rèn)為，以一件事的成敗來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人的價(jià)值，是一種理智上的法西斯主義。他強(qiáng)調(diào)評(píng)價(jià)一個(gè)人的行為，而不是去評(píng)價(jià)一個(gè)人。因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，沒(méi)有一個(gè)人可以達(dá)到完美無(wú)缺的境地。

3.槽糕至極論（Awflizing）

這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。

艾里斯指出這是一種不合理的信念，因?yàn)槿魏我患虑?，都可能?duì)遭遇它的個(gè)體，產(chǎn)生積極的影響，這個(gè)世界上沒(méi)有哪件事情可以定義為是百分之百糟透了的。

根據(jù)艾里斯的理論，我將上面那個(gè)同學(xué)的問(wèn)題歸結(jié)為以下幾種不合理信念。

過(guò)分概括化：我找不到學(xué)習(xí)的動(dòng)力

這個(gè)煩惱，可以說(shuō)是目前國(guó)內(nèi)大學(xué)生最為普遍，也最為典型的煩惱了。

表面上看，大家的確有足夠的為此煩惱的理由。大學(xué)與高中生活完全不同，相比高中時(shí)的“高考——上大學(xué)”的單行線，大學(xué)里的選擇太多了，隨時(shí)拐彎甚至掉頭，很多人完全找不到北，所以就有了“我找不到學(xué)習(xí)動(dòng)力”的困惑。

如果我問(wèn)你：

“既然大學(xué)生活這么讓人苦惱，你愿意離開(kāi)大學(xué)，重新去讀高中嗎？”

相信大家一定會(huì)認(rèn)為我的問(wèn)題很可笑。

“重新去讀高中？你別開(kāi)玩笑了！大學(xué)再不好，也比高中強(qiáng)得多。打死我也不會(huì)重新去讀高中的！”

——你很可能會(huì)這樣回答我。

既然如此，同學(xué)們所認(rèn)定的“我找不到學(xué)習(xí)的動(dòng)力”，便是一個(gè)不折不扣的不合理信念。

為什么不合理？因?yàn)樗⒉皇钦娴摹?/p>

同學(xué)們目前在做什么？不是正在大學(xué)里學(xué)習(xí)嗎？

沒(méi)有人會(huì)做自己完全沒(méi)有動(dòng)力做的事。真找不到學(xué)習(xí)的動(dòng)力，你早就離開(kāi)大學(xué)，該干嘛干嘛去了。既然你現(xiàn)在還留在學(xué)校里，就說(shuō)明你一定有這樣做的理由。

你的問(wèn)題不是“找不到學(xué)習(xí)的動(dòng)力”，而是你沒(méi)有經(jīng)過(guò)仔細(xì)審察，就盲目認(rèn)同了這個(gè)過(guò)分概括化的想法。換言之，你只是因?yàn)橛袝r(shí)覺(jué)得學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力，便否定了整個(gè)大學(xué)學(xué)習(xí)本身。

請(qǐng)你閉心眼睛，靜下心來(lái)，認(rèn)真問(wèn)自己：

“真是這樣嗎？我真的找不到一條留在大學(xué)里學(xué)習(xí)的理由嗎？我能百分之百肯定這一點(diǎn)嗎？”

先不要急著回答，給自己一點(diǎn)時(shí)間靜一靜。這個(gè)世界上，沒(méi)有人比你自己更了解你，也沒(méi)有人比你自己，更合適解決你的問(wèn)題。你的心知道所有有關(guān)你問(wèn)題的答案，只是很多時(shí)候，你沒(méi)有給自己機(jī)會(huì)，傾聽(tīng)來(lái)自心靈的聲音。

也許五分鐘，也許十分鐘，你的學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)自動(dòng)從你心里浮現(xiàn)上來(lái)，與你相遇。將來(lái)找一個(gè)好工作，離開(kāi)家看世界，學(xué)知識(shí)，交朋友，滿足父母的期望，給弟妹做個(gè)好榜樣，實(shí)現(xiàn)人生的意義和價(jià)值……所有當(dāng)年支持你考入大學(xué)的理由，其實(shí)都可以成為你目前在大學(xué)里學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

你仔細(xì)想想，事實(shí)是不是這樣呢？

如果事實(shí)并不是這樣，那么，支持你在大學(xué)里學(xué)習(xí)的動(dòng)力，又是什么呢？

找到答案請(qǐng)寫下來(lái)，方便提醒自己。

絕對(duì)化的要求：我應(yīng)該早起讀英語(yǔ)

晚上定好鬧鐘準(zhǔn)備第二天大早起來(lái)學(xué)英語(yǔ)，早上鬧鈴響了，掙扎半天還是接著睡了，然后一整天都為此愧疚和自責(zé)，什么也沒(méi)干好。上大學(xué)時(shí)，我也曾經(jīng)和大家有過(guò)同樣的苦惱。

一件事情你希望自己做到，卻總是做不到，那么原因通常只有一個(gè)，那就是：

你并不是真的想做。

為什么你會(huì)自覺(jué)地去吃飯？因?yàn)槟沭I啊。

為什么你會(huì)在冬天穿上棉衣？因?yàn)槟憷浒　?/p>

為什么你可以凌晨起床去趕火車？因?yàn)槟阆牖丶野　?/p>

為什么你不能早起讀英語(yǔ)？因?yàn)槟悴恍枰?。為什么你不需要，因?yàn)槭聦?shí)上，你沒(méi)有做到啊。

你應(yīng)該早上六點(diǎn)起來(lái)讀英語(yǔ)，真是這樣嗎？

“應(yīng)該”是一個(gè)可怕的詞，不斷在我們生活中制造緊張和痛苦。早上六點(diǎn)，你正沉浸在美夢(mèng)之中。鬧鐘一響，“我應(yīng)該起來(lái)讀英語(yǔ)”的念頭呼嘯而至，像一發(fā)重磅炮彈，瞬間就把你安寧和平靜炸得粉碎。你要么關(guān)掉鬧鐘，在愧疚和自責(zé)中繼續(xù)睡覺(jué)；要么不情不愿地爬起來(lái)，在呵欠和怨恨中勉強(qiáng)讀著英語(yǔ)。

——僅僅因?yàn)橄嘈帕恕拔覒?yīng)該早起讀英語(yǔ)”這個(gè)絕對(duì)化的要求，你本來(lái)可以無(wú)比美好的一天，就只能這樣痛苦地拉開(kāi)序幕。

是的，我應(yīng)該早起讀英語(yǔ)，這個(gè)信念并不合理。為什么？因?yàn)槭聦?shí)上，你做不到啊。這樣和自己較勁，除了給你帶來(lái)痛苦和煩惱外，不會(huì)有什么好處。

如果你在早起的鬧鐘后想的是：我需要通過(guò)英語(yǔ)四級(jí)考試，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能拿到學(xué)位證。如果我能夠早起讀英語(yǔ)，我通過(guò)四級(jí)考試會(huì)更容易一些。

——想到這些，是不是比“我應(yīng)該起來(lái)讀英語(yǔ)”這發(fā)重磅炮彈更能說(shuō)服你從床上爬起來(lái)？

糟糕至極論：我是不是心理有問(wèn)題？

“我心情暢快的時(shí)候是很清醒的，可郁悶時(shí)也會(huì)有偏激的想法。”

這是很多人認(rèn)為自己心理有問(wèn)題時(shí)的理由。姑且不談這算不算得上是心理問(wèn)題，即使真的像你擔(dān)心的那樣，心理有問(wèn)題，也不是什么可怕的事。因?yàn)槿魏我患虑?，都可能?duì)遭遇它的個(gè)體，產(chǎn)生積極的影響，這個(gè)世界上沒(méi)有哪件事情可以定義為是百分之百糟透了的。

事實(shí)上，每個(gè)人都有程度不同的心理問(wèn)題，并且每個(gè)人的心理問(wèn)題都有大量的“同道”。但人們經(jīng)?？床坏竭@一點(diǎn)，總覺(jué)得別人都很好、很正常，唯獨(dú)自己的想法很可怕，自己的心理很不正常。因?yàn)榇蟛糠秩硕疾辉敢鈱⒆约翰缓?、不正常的一面暴露出?lái)，每個(gè)人看到的別人，都是一個(gè)正常的假面。久而久之，就會(huì)覺(jué)得別人都很好，唯獨(dú)自己有問(wèn)題。

日本心理學(xué)家森田正馬提出的“順其自然、為所當(dāng)為”的森田療法，已成為治療強(qiáng)迫癥、社交恐怖癥等心理疾病的一個(gè)非常有效的療法，而他在讀大學(xué)時(shí)，正是一名嚴(yán)重的神經(jīng)癥患者。

精神分析大師弗洛伊德提出的戀母情結(jié)、童年創(chuàng)傷和無(wú)意識(shí)等概念，成為理解人性的鑰匙，而他恰恰是一個(gè)有嚴(yán)重的戀母情結(jié)的人。

國(guó)內(nèi)著名口吃矯正專家平易，以前就是一名嚴(yán)重的口吃者。他是在進(jìn)行自我治療的過(guò)程中，形成了一套行之有效的治療方法。

佛說(shuō)：煩惱即菩提。心理學(xué)家則說(shuō)：我有心理問(wèn)題，故我成為大師。

過(guò)分概括化：成為對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的人

一定要努力學(xué)習(xí)，將來(lái)成為一個(gè)對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的人。從小到大，我們是被這樣教育的。

你想成為一個(gè)對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的人，那么有沒(méi)有想過(guò)這些問(wèn)題：是不是說(shuō)，你現(xiàn)在就對(duì)社會(huì)沒(méi)有貢獻(xiàn)？什么叫“對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)”呢？工作了、掙錢了、能自食其力了，才算是對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)嗎？不能工作掙錢的人，就對(duì)社會(huì)沒(méi)有貢獻(xiàn)嗎？

僅僅因?yàn)槟壳皼](méi)有工作掙錢，便否定自己對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)，進(jìn)而質(zhì)疑自己存在的意義和價(jià)值，這種過(guò)分概括化的不合理信念，往往會(huì)導(dǎo)致許多大學(xué)生自責(zé)自罪、自卑自棄，終日活在焦慮和抑郁等情緒之中。對(duì)于有這樣困擾的同學(xué)，我想把下面這幾句話送給他們：

你們看那天上的飛鳥(niǎo)，也不種，也不收，也不積蓄在倉(cāng)里；

野地里的百合，也不勞苦，也不紡線，也不發(fā)愁怎樣長(zhǎng)起來(lái)。

上蒼對(duì)它們尚且如此眷顧，何況是貴為萬(wàn)物之靈的人類呢？

天上的飛鳥(niǎo)自由自在地飛翔，快快樂(lè)樂(lè)地歌唱，為山河增加秀色，為世界平添動(dòng)感。野地的百合靜靜地盛開(kāi)，悄悄地凋謝，把大地裝飾美麗，給人群送去芳香。你來(lái)到這個(gè)世界上，生長(zhǎng)、成熟、學(xué)習(xí)、玩耍、實(shí)踐、探索，給父母以慰藉，給師長(zhǎng)以希望，給世界以未來(lái)。這些都是你的貢獻(xiàn)。

作為一個(gè)人，無(wú)論過(guò)去、現(xiàn)在，還是將來(lái)，你都有存在的意義和價(jià)值，都對(duì)社會(huì)做出了寶貴的貢獻(xiàn)。

與其沉浸在“我想成為一個(gè)對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的人，可我這樣沒(méi)有目標(biāo)的生活連我自己都對(duì)不起”的自責(zé)中，不如調(diào)整好心態(tài)，好好學(xué)習(xí)、努力實(shí)踐，盡情享受自己的大學(xué)生活，這才更對(duì)起得辛苦掙錢的父母。

總之，打破了不合理信念的束縛，你就能過(guò)好自己的大學(xué)時(shí)光。