頸椎病是頸椎長(zhǎng)期勞損、頸椎間盤突出導(dǎo)致的一系列功能障礙的臨床綜合征。

主要癥狀

頭頸肩臂等部位疼痛、酸脹、麻木、僵硬，有時(shí)還伴有頭暈、心慌等癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐是患頸椎病的重要原因。

?養(yǎng)成良好坐姿，減少低頭時(shí)間

看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。工作中可以每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘

?運(yùn)動(dòng)或按摩

按摩肌肉：用筋膜球放在肩膀上，由內(nèi)而外地滾動(dòng)按摩，10次一組，做4～6組。可有效改善肩頸不適。

拉伸斜方肌：目視前方，側(cè)屈脖子使頭向一側(cè)靠近，保持20秒，另外一側(cè)的斜方肌能有明顯的拉伸感。

?調(diào)整枕頭高度

合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置。

?不要趴在桌子上補(bǔ)覺

需要補(bǔ)覺時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖。