2021年5月30日? 恢復(fù)跑，本周本月最后一跑

昨天又到11點(diǎn)多才睡，今天快6點(diǎn)才起來，因?yàn)橹澜裉斓娜蝿?wù)容易一些，擔(dān)心的是天氣，怕太曬，拉開窗簾看窗外，晴天，心里有些發(fā)怵，還是換好衣服，實(shí)在不喜歡涂防曬霜，就戴了小Z的帽子。到江邊拉伸的時(shí)候好象剛好沒太陽(yáng)，沒感覺曬，開跑就迎著太陽(yáng)，跑了沒多遠(yuǎn)就借了有樹蔭的自行車道，一直就在有樹蔭的一公里往返跑，成功躲開了大太陽(yáng)。

今天的訓(xùn)練計(jì)劃是沒有配速要求的4.83公里短程跑，我以為沒有配速要求，就是放松慢跑，看網(wǎng)上有網(wǎng)友說是15秒間歇跑，幫助恢復(fù)昨天長(zhǎng)時(shí)間慢跑帶來的腿部沉重感。我也沒有15秒計(jì)時(shí)，就慢跑一陣，快跑30、50步，昨天沒什么明天感覺，以為沒事了，今天剛開始跑，就覺得雙腿有些沉重感，當(dāng)然比上周好多了，跑了1公里多以后，就從30步到50步間歇快跑，狀態(tài)逐漸恢復(fù)，除了時(shí)不時(shí)快跑30、50步，大部分時(shí)間都是放松跑，沒有追求配速。

手表的訓(xùn)練計(jì)劃被我東搞西搞整亂了，就自己隨便跑。計(jì)劃是沒有配速要求的4.83公里短程跑，實(shí)際跑5.63公里，平均配速8分49秒，最快配速8分02秒，平均心率140，最大心率162。本周目標(biāo)完成。下周二1.6公里測(cè)速，自己也想知道。

本月共跑97公里，平均配速在8分半左右，5KM最好成績(jī)39分09。歷史最好成績(jī)是2019年11月1日的?35分20秒，是跑了了兩個(gè)月以后的成果。第一個(gè)月跑步結(jié)束，繼續(xù)努力!