2017年的時(shí)候，參加過一些成長營。當(dāng)時(shí)寫過一篇文章，名為理想中的一天。20多歲，未婚時(shí)的想法。
2022年的今天，已是一個(gè)三歲男孩的媽媽，用了近半年的時(shí)間，無比接近21：50-4:50 作息時(shí)間。早晨擁有整段1h進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，搭建自己的肉身。1h閱讀，塑造自己的精魄。7點(diǎn)收拾完畢，7點(diǎn)半出門，睡前有0.5h閱讀，0.5h與家人視頻溝通時(shí)間。
在21年時(shí)，我還是一個(gè)三天兩頭熬夜，頂著黑眼圈，眼睛睜不開狀態(tài)。
2022年的近1月的數(shù)據(jù)
找到心動(dòng)事件，提升目標(biāo)意義感
對標(biāo)自己的價(jià)值觀，認(rèn)同感意義感的建立。比如要早睡早起，終極目標(biāo)是什么？聽別人都這么干，覺得很自律。自己也要。結(jié)果堅(jiān)持不了就好結(jié)束了。或者是想著早起讀書，結(jié)果又睡下了。早起追劇，刷抖音等。最終讓自己在娛樂結(jié)束后，陷入懊惱狀態(tài)，如此循環(huán)。這其實(shí)是一種虛假型自律的表現(xiàn)，沒有好的反饋，難以堅(jiān)持。
不斷追問自己到底為什么做這個(gè)事情？對自己有什么幫助？不做，有什么影響。
比如我一開始想改善自己的精神狀態(tài)，讓自己精力好些。做一些有意義的事情。但是做A想B，A還沒做完，就開始進(jìn)行B事件。達(dá)不到專注。讓自己很累。閱讀時(shí)，也是看完就忘，動(dòng)力不足。后來，我參與了小團(tuán)體共學(xué)營，共同學(xué)習(xí)脫不花的溝通課。這正是我今年想改善的問題，并且課程的質(zhì)量很高，讓人上頭。也因此我的內(nèi)驅(qū)充足。早上的專注時(shí)間很高。
晚上的早睡，自己定了好幾個(gè)流程，保證自己能準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。但都因手機(jī)娛樂上頭而告終。踩著點(diǎn)睡。后來加入了一個(gè)共讀課，共讀自己想讀一直沒進(jìn)展的書籍。讓自己倒推時(shí)間能準(zhǔn)時(shí)參與讀書時(shí)間。
從簡單的事情開始做
一開始的作息目標(biāo)是22點(diǎn)到5點(diǎn)，讓自己吃盡苦頭。整個(gè)狀態(tài)不佳。與原來的狀態(tài)差異過大，導(dǎo)致整個(gè)作息混亂。后來調(diào)整成22點(diǎn):30-6點(diǎn)階段二 22:00-5：30 階段三21:20-4:50。中午聽書半小時(shí)，午睡半小時(shí)。晚上，20點(diǎn)前收拾完自己和家務(wù)，20點(diǎn)和家人視頻，20點(diǎn)半開始看書，直到睡覺。漸進(jìn)過度。讓自己以最舒適的方式進(jìn)行。
當(dāng)時(shí)晨間時(shí)光的關(guān)鍵詞是運(yùn)動(dòng) 學(xué)習(xí)。一開始擔(dān)心堅(jiān)持不下來，找了自己喜歡的健身操，音樂，健身舞來練習(xí)。時(shí)長5-10M左右。后來慢慢強(qiáng)度上來，時(shí)間長了?，F(xiàn)在是1小時(shí)內(nèi)做了3個(gè)不同類型燃脂操個(gè)力量訓(xùn)練。以自己能接受的方式開始行動(dòng)，邁出第一步。
復(fù)盤復(fù)盤復(fù)盤，開啟持續(xù)正反饋
持續(xù)記錄和復(fù)盤，將從自己的數(shù)據(jù)當(dāng)中獲取規(guī)律和正向反饋，并以此作為迭代的依據(jù)。
我自己有同時(shí)進(jìn)行睡眠軟件打卡和時(shí)間記錄。發(fā)現(xiàn)自己在身體極度疲勞，生理期，晚上用腦時(shí)睡眠時(shí)長要更長些，因此有幾天存在睡得太沉：沒聽到鬧鐘的聲音，睡到了6點(diǎn)多才起來。并且自己存在''三天打魚兩天曬網(wǎng)''的情況。以及踩點(diǎn)打卡，掐點(diǎn)在最后一分鐘很容易打卡失敗。
復(fù)盤可以對場景進(jìn)行回復(fù)，分析，加入下一步行動(dòng)。當(dāng)再次遇到這種情況時(shí)，大腦潛意識自然做出你覺得當(dāng)時(shí)合適的行動(dòng)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠規(guī)律之后，我就會(huì)有意識的讓自己的睡眠打卡周期處于三天的狀態(tài)啊，每三天進(jìn)行一次重啟，并且我不會(huì)選擇在最后一分鐘打卡，是在最后兩分鐘的時(shí)候進(jìn)行。相應(yīng)的特別累的時(shí)候會(huì)讓自己提前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，更早一點(diǎn)睡。
尋求外援和工具，實(shí)現(xiàn)共創(chuàng)
一開始借助軟件的目的是為了進(jìn)行記錄，回顧。當(dāng)記錄一段時(shí)間之后，嘗試放棄睡眠打卡軟件進(jìn)行自主睡眠，結(jié)果又出現(xiàn)了夜里11:00多還沒有睡的情況。分析之后，發(fā)現(xiàn)少了睡眠打卡軟件。根本上還是自己的自控力不足所致。因此發(fā)起了共同睡眠打卡行動(dòng)，加強(qiáng)自己的睡眠自控力。
一個(gè)人的力量很微小，抱團(tuán)的力量會(huì)帶來無窮的效果。一起打卡踐行了一個(gè)多月，然后結(jié)束之后還跟每一位小伙伴進(jìn)行了深度溝通，發(fā)現(xiàn)每個(gè)人實(shí)現(xiàn)早睡早起，都有自己獨(dú)特的小技巧。比如面子論，由于是小團(tuán)體，并且組團(tuán)打卡。能很容易看到對方的目標(biāo)達(dá)成率。比如為了考試，復(fù)習(xí)等。
堅(jiān)持=不放棄
前期處于適應(yīng)過程，一下子是看不到太大的結(jié)果的。許多人都會(huì)在堅(jiān)持了幾天之后，沒有效果而放棄。試想，我們不可能一口吃成一個(gè)胖子，也是循序漸進(jìn)慢慢才會(huì)瘦下來的，那同樣的道理。與身體對抗的習(xí)慣通常需要三個(gè)月的時(shí)間養(yǎng)成。很多人都在初期中期的時(shí)候選擇了放棄。但也有那么幾個(gè)人始終在堅(jiān)持著。更有人找到了高中學(xué)習(xí)的感覺。這就是同頻群體的力量。一群人可以走得更遠(yuǎn)。
適度調(diào)整平衡
按照自己舒適的來，關(guān)注身體的反饋。當(dāng)身體向你傳達(dá)疲勞需要休息的信號，請及時(shí)放下手中的事情。馬上去睡覺。白天比較疲勞，中午休時(shí)間要適度補(bǔ)充睡眠。就像汽車提示快沒油了。我們都會(huì)及時(shí)的進(jìn)行加油，以保證馬力全開。同樣的重視自己身體的反饋，只此一副獨(dú)一無二。
比如我下半年小朋友需要自己帶。要兼顧工作和帶娃，那我的作息就需要適度的調(diào)整。來配合小朋友，保證娃上學(xué)，工作兩不誤?？赡苓€是會(huì)需要我早上再提前一點(diǎn)，提早完成自己的事情來保證娃吃早飯，洗漱時(shí)間更加充裕。我看了沒時(shí)間才什么都能做到這本書，作者是一名日本的婦產(chǎn)科醫(yī)生。醫(yī)生又同時(shí)是三個(gè)孩子的媽媽，他在備孕第3個(gè)孩子的狀態(tài)下，準(zhǔn)備哈佛考試，獎(jiǎng)學(xué)金申請工作還要照顧娃的事情。當(dāng)被哈佛大學(xué)錄取后，有帶著三個(gè)娃和丈夫一起出國留學(xué)并順利完成學(xué)業(yè)，她的作息時(shí)間嗯很值得需要兼顧家庭和事業(yè)的女性借鑒。
還推薦《認(rèn)知覺醒》《好好學(xué)習(xí)》這幾本書提升自身深度復(fù)盤思考力。
