1、焦慮是需要翻譯的信息，發(fā)生的時(shí)候需要問自己到底發(fā)生了什么，在擔(dān)心什么，而不是呆在焦慮里
2、找到焦慮背后那個(gè)想法，ABC療法（A正在經(jīng)歷的事 B觀念和想法 C感受和行為 A+B=>C 要改變C只能改變B觀念和想法），反思觀念和想法（改變“如果……就……”的想法，觀察哪些是自己的觀點(diǎn)，是不是可能錯(cuò)誤）
3、找到慣性焦慮背后的源頭，用情緒簡歷法（人生大事及影響和情緒）找到過去的經(jīng)歷，以及經(jīng)歷對自己情緒和認(rèn)知的影響
1、三分鐘注意力練習(xí)（第一分鐘采訪自己在想什么？心里感覺怎么樣？身體感覺怎么樣？第二分鐘數(shù)呼吸；第三分鐘放到身體的感覺，周圍環(huán)境、聲音、氣味）
2、讓身體動(dòng)起來（集中注意力的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)用的比較少的運(yùn)動(dòng)，如跳）
3、有技巧地說起來
1、減少環(huán)境刺激（斷網(wǎng)時(shí)間、回放時(shí)間、直播時(shí)間）
2、提高焦慮免疫力（睡眠、固定時(shí)間固定活動(dòng)、搞清楚自己到底要什么）
積極地回憶和看待過去，有適度的未來時(shí)間導(dǎo)向，適度享受當(dāng)下
1、把玩樂和心流時(shí)間放到時(shí)間表
2、簡化目標(biāo)
3、重視即刻就做的力量
為你的故事?lián)Q一個(gè)主角，想象把故事主角換成另一個(gè)人（敬重認(rèn)同的人），想象如果他是我，他會(huì)怎么做？（從另外角度看現(xiàn)狀）
想象自己是導(dǎo)演，會(huì)怎么來安排后續(xù)的安排
我們怎么思考，取決于我們頭腦中的故事。如果要改變，需要新的故事，可以替換主角，或者自己重新設(shè)計(jì)。
看自己五個(gè)手指，應(yīng)對焦慮：信息、呼吸、秩序、配比、故事
