習慣改變性格，性格改變?nèi)松?。成功的人生，都是從一個好習慣開始。
如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。改變習慣的訣竅是先辨別出“暗示”、“慣常行為”、“獎賞”這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。如果能發(fā)現(xiàn)自己的習慣模式，你就能改變自己的生活。
我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實不然。這些選擇都是習慣的結(jié)果。問題是你的大腦無法分別好習慣和壞習慣，所以如果你有一個習慣，那么這個習慣會一直蟄伏在你的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎品的出現(xiàn)。
我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路。這種心理的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律：
- 找出一種簡單又明顯的暗示。
- 清楚地說明有哪些獎賞。
如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（作為一天之中的獎勵，可以通過記錄你的運動英里數(shù)來獲得成就感，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）。暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。
習慣是一種分為三個步驟的回路，由暗示、慣常行為和獎賞組成，我們要做的只是調(diào)整中間那個步驟，即慣常行為。根據(jù)經(jīng)驗，如果新行為模式的開頭和結(jié)尾存在一個人熟悉的東西，那么就更容易說服這個人接受新的行為模式。
黃金法則；如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。
- 第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。
- 第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
- 第三步，則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，以備將來之用。
習慣就是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。任何人都可以用這個基本的方法來創(chuàng)造自己的習慣。想多多鍛煉？選擇一個暗示（比如每次一醒來就去健身房），然后找一個獎賞（比如每次健身后來一杯奶昔）。
改變習慣是一個永遠都不會完全結(jié)束的過程。理解框架： 找出慣常行為 --> 用各種獎賞進行試驗-->將暗示隔離出來-->制訂計劃
第一步：找出慣常行為
每種習慣中發(fā)現(xiàn)了一種簡單的神經(jīng)邏輯回路，這種回路包含三部分：暗示、慣常行為和獎賞。要了解自己的習慣，你得找到回路的各個部分。一旦發(fā)現(xiàn)行為中存在的習慣回路，你就能想辦法用新的慣常行為取代舊的壞習慣。
** 第二步：用獎賞做實驗**
為了確定是哪些渴求在驅(qū)動習慣，就要用不同的獎賞做實驗。這也許會花幾天、一周或者更長的時間。你選擇用什么行為取代買餅干并不重要，重要的是要測試各種假設(shè)，確定哪種渴求在驅(qū)動你的慣常行為。通過用不同的獎賞進行試驗，你可以將你實際渴求的對象分隔出來，這就是重塑習慣最基本的要素。一旦你找出慣常行為和獎賞，剩下要做的就是找到暗示了。
第三步：分隔出暗示
我們的生活大同小異。之所以很難發(fā)現(xiàn)誘發(fā)人習慣的暗示，原因在于我們的行為包含了太多的信息量，遠遠超過了我們的處理能力。事先定好有哪幾類行為需要注意，以便讓你發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律。很多實驗顯示，幾乎所有的習慣性暗示都可以歸為以下五大類中的一類：
- 地點
- 時間
- 情緒狀態(tài)
- 其他人
- 之前緊挨著的動作
所以如果你想找到“去咖啡廳并買餅干”這個習慣的暗示，那請在這一沖動出現(xiàn)時寫下5樣東西。
第四步：制訂計劃
一旦你發(fā)現(xiàn)了你的習慣回路，你就找到了驅(qū)動你行為的獎賞、誘發(fā)你習慣的暗示以及慣常行為本身，這樣你就可以開始改變你的行為了。通過圍繞暗示設(shè)計，選擇能夠滿足你所渴求的獎賞的行為，你就可以改善你的習慣。你需要的是一個計劃。
換句話說，習慣是大腦自動遵循的行為模式，也就是我看到暗示時，我會做出慣常行為，目的是要得到獎賞。為了調(diào)整這個模式，我們需要重新進行選擇。研究表明，這樣做最容易的方式是制訂計劃。在心理學里中，這些計劃被稱為“執(zhí)行意圖”。
這里提及一個概念：核心習慣。核心習慣是最重要的習慣，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣，比起其他習慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力。成功并不需要做對每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿。
你知道習慣可以改變，你就有自由也有責任去重塑習慣。一旦你明白習慣是可以重塑的，你就能更輕松地把握習慣的力量，剩下的唯一選擇就是動手干吧。
