有沒有過一件事情一拖再拖，最后關(guān)鍵時刻心急火燎顧不上檢查和修改草草莽莽的做完，我們會信誓旦旦的說，下次一定不要拖延到最后一刻才來完成，然后下一次仍然繼續(xù)的拖延到了最后一刻，重蹈覆轍。拖延的路上并不孤獨，你我都在。我們翱翔在拖延的怪圈里。
拖延成了新一代傳染性極高的病毒，無處不在，無孔不入。而且拖延也給我們帶來了很多嚴重的后果，它潛移默化的影響著我們的人生軌跡。
但是你知道拖延有時候也是不是拖延嗎？你知道拖延隱藏在內(nèi)心深處的根源嗎？你知道拖延會產(chǎn)生一個怪圈嗎？你有想過怎么克服拖延和轉(zhuǎn)換拖延帶來的壓力嗎？
我用5天每天20分鐘的業(yè)余時間讀完這本《拖延心理學(xué)》。我想說，我原本認為的拖延有的不是拖延，我原本認為的不是拖延的拖延原來在心底有著隱藏的不可忽略的心理問題，讀一讀這本書吧，找到拖延的真正誘因戰(zhàn)勝它。
我們都有過拖延或者正在拖延，明天開會的文件下班前還沒開始整理，馬上要進行期末考試時才發(fā)現(xiàn)太多的知識點還沒復(fù)習(xí)，一項擱在心里的家務(wù)直到上床睡覺也沒有去做，準備想寫一點自己的感悟卻遲遲沒有動筆。
拖延一定會讓該做的事情延后，但是將事情延后，不一定是拖延。首先要辨識出真正的拖延！
辨識真正的拖延，看它是不是讓你后悔煩惱，從而影響你的生活。
有時候確實事情有輕重緩急，可以放緩的某件事就不是拖延。為了有更多的時間陪陪孩子放棄一些自己的工作和學(xué)習(xí)也不是拖延。有時候為了健康不再熬夜，或者堅持健身而延后該做的事情也不是拖延。不要總是用焦慮的想法看待一切延后的事情，只要你覺得不是特別重要的事情放在延后去做，這絕不是因為你有拖延癥。
認清拖延，拖延絕不是簡簡單單的懶，有時候拖延是不可忽略的心理原因。
失敗的恐懼：追求完美
老實說因為懼怕失敗而拖延我一定有做過，但是我是直到讀了這本書才真的意識到原來隱藏在我心底里拖延的真面目。
書中介紹了很多恐懼失敗而拖延的類型，但是歸根結(jié)底就是過度的追求完美容不得瑕疵容不下失敗。因為需要完美所以時間不夠就放棄升職的競爭，因為追求完美不敢輕易的嘗試創(chuàng)新，因為追求完美的告白或者愛情，所以遲遲不敢表白。
看起來很不可思義，很好笑，不過事實上我們確實一邊恐懼著失敗，開始拖延事件，然后真正的走向失敗，選擇了失敗。
成功的恐懼：成功需要付出太多；成功有風(fēng)險，有傷害；成功會使我孤立
如果不是讀了這本書，我其實很難理解懼怕成功也會拖延，能夠成功是一件令人向往的事，還會有人因為恐懼成功？或者說拖延成功？
我一個朋友備考公務(wù)員，開始很努力，也憑借優(yōu)異的成績過了筆試，可是就在要參加面試的時候他開始恐懼，恐懼如果真的考上了怎么處理新同事之間的關(guān)系，恐懼如果考上了一起和他備考的朋友會失落或者嫉妒自己，恐懼自己身邊的朋友會因為和他圈子不同孤立他。所以備考面試時他有意無意的拖延。
有時候我們就是會在拖延上找到心理安慰，用拖延解決一些我們不敢面對的未知領(lǐng)域或者環(huán)境。
爭奪控制高地
這一點是我特別想列出來說的，原本書中是屬于恐懼成功里的內(nèi)容，但是我發(fā)現(xiàn)這點其實很好玩，而且很值得我們利用。
書里說到丈夫會拖延妻子安排的家務(wù)來獲得自己掌控的方式，或者員工會利用拖延領(lǐng)導(dǎo)安排的工作而對抗，爭取獨立的強硬。那么妻子可以改變一下要求丈夫幫忙家務(wù)的策略，可以讓丈夫站在主導(dǎo)的位置，主動的去做一些家務(wù)；領(lǐng)導(dǎo)也可以改變對待員工的態(tài)度和分發(fā)工作的方法，可以采用鼓勵或獎勵的方法，我想那樣也許會少了很多被動的拖延吧，而且家庭的幸福度和工作的效率都會大大提高。
目標回報太遙遠，感受不到意義
有時候可能我們要在某一領(lǐng)域?qū)Ｑ性S久才會有些許的成果，這種成功很渺茫，漸漸開始拖延；又或者如林天驕一樣，本來喜歡天文，卻被要求考金融，感受不到意義有些人會選擇拖延學(xué)習(xí)吧。
ADD(注意力確實紊亂)，ED（執(zhí)行功能障礙），大腦的運作，抑郁癥，焦慮癥壓力，節(jié)奏，睡眠
除了一些主觀的原因，客觀的原因，拖延還有生物理上的原因，比如ADD、ED和大腦的運作等。
我們的大腦是處在不斷的變化中的，而且即使是無意識的時候感受給它帶來的影響也很很重要。
外界的沖擊會改變大腦的注意力集中力，比如看書時被電視節(jié)目吸引，造成了閱讀進度的拖延。如果想專注一件事，不拖延可以盡量減少外界的沖擊的機會。我想這也許是為什么很多人深夜寫文或者做工作計劃效率高的原因。
還有一些拖延真的是需要重視的生物原因，比如ADD等，所以保持良好的睡眠，健身，樂觀向上，學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力，改變節(jié)奏，看心理醫(yī)生…身體和心態(tài)都保持健康才是戰(zhàn)勝拖延的最首要根本.
找到拖延的根源，那么在克服起拖延來就會相對的輕松很多，具體拖延具體對待。
書上說克服拖延大概會經(jīng)過四個過程。
無意識無行動→有意識無行動→有意識有行動→無意識有行動
克服拖延是一項行為模式漸進的過程，從開始的忽視（無意識），到最后的習(xí)慣（無意識）。
克服拖延第一步：給自己設(shè)立一個明確的目標
一個明確的目標很重要，比如當(dāng)個作家，醫(yī)生，比如這周要讀完5本書，比如三個月要瘦5斤，有了明確的目標行動就會很主動，不要等自己有感覺或者有意愿的時候才開始，模糊的目標容易引發(fā)拖延。
確定了目標，可以設(shè)定幾個步驟，用行動來定義目標，書里說比如用閱讀一本書的章節(jié)作為定量，當(dāng)讀完整本書合上它的時候，我們會真切的感受到目標達成，我每次讀完一本書都會有一種成就感，或許這就是完成一個目標給自己帶來的繼續(xù)行動的動力。
當(dāng)然，遇到意外因素的時候也不要刻意追求完美，可以根據(jù)情況修整目標。
學(xué)會怎樣判斷時間
時間是固定，有限度有刻度的。做一個日程表，可以以周為單位，計劃一周必須做的事情，時間表不要太松，那樣就失去了約束自己的意義，也不要太嚴苛，適當(dāng)?shù)慕o自己一些放松的時間。你會發(fā)現(xiàn)有了一個時間計劃表，行動的效率會上來一大塊。
書里還說了很多幫助我們判斷時間的技巧比如利用碎片時間，找出自己的最佳時間等。我覺得這個也是很受用的。就如這本書我就是利用我的碎片時間讀完的，睡前的間隙，坐車。碎片的時間足夠我們干很多事來提高自己，看一段TED的視頻，或者去完成我們設(shè)定的目標。我會每天堅持在電腦前寫三四個小時，然后碎片的時間去閱讀來提高自己。
學(xué)會接受和拒絕
接受是接受有意義的人和事。
接受別人的支持和幫助，也可以做一個承諾，讓親人朋友幫忙監(jiān)督。在監(jiān)督之下逃避和放棄的概率就會小很多。還要接受挑戰(zhàn)，完成一項挑戰(zhàn)也會快樂很多，盡量多的去做自己喜歡的事，喜歡會給我們很多完成的動力。
拒絕是拒絕沒有意義的追求
對浪費時間和讓我們退步的任何事說不。如果一個人給我們帶來太多的負能量要控制住距離和時間，不要讓自己被干擾。對于沒必要的事情和微不足道的事情說不，還是要把更多的時間用來做首要的事，不要明天要交論文了卻還在因為晚餐吃什么糾結(jié)倆小時。
利用身體減輕拖延
運動會讓我們的大腦充滿活力，煥然一新。我現(xiàn)在就和一個志趣差不多的朋友一起跑步，互相鼓勵互相監(jiān)督，每周周一到周六我們都會去公園跑上5公里。據(jù)說運動會刺激身體產(chǎn)生啡肽，這是一種有助于提升愉悅和幸福感的荷爾蒙，心情好了，對自己要堅持去做的目標或計劃就會增加很多積極的動力，拖延也會相應(yīng)的減少，一個良性的循環(huán)就會持續(xù)，收獲更多的幸福和健康。
我還有一個朋友每周都會去做一次 禪修，這點書上也提到了，正念可以減少自責(zé)和壓力，舒緩身心，有時候糾結(jié)的少了，顧慮的少了，拖延也就少了。
必要的時候選擇看心理醫(yī)生
這點好理解了，如果拖延到無法自視，執(zhí)行有障礙的時候，要積極的去看醫(yī)生。
找到適合自己的一種情況，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒?，讓拖延走開。如果你想深入的研究可以自己翻開書看一看。還有很多有趣的，活生生的現(xiàn)象發(fā)生在你我的身上。
《拖延心理學(xué)》給我們詮釋了一個完整的，客觀的，透徹的，幽默的拖延心理。讓拖延癥赤身裸體的擺在面前，所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。了解拖延的心理根源，智慧的運用方法打敗令人頭疼的拖延一點不難。
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