現(xiàn)代認(rèn)知心理學(xué)中有一個(gè)重要的概念——元認(rèn)知。
它是由美國(guó)心理學(xué)家弗拉維爾(J.H.Flavell)于1978年首先提出，隨著越來(lái)越多的心理學(xué)家在這一領(lǐng)域進(jìn)行大量的研究，元認(rèn)知在學(xué)習(xí)、寫作、記憶、問(wèn)題解決、自我控制等方面都起著重要的作用。
在《認(rèn)知覺(jué)醒》一書中，元認(rèn)知能力被定義為人類的終極能力。
一、認(rèn)識(shí)元認(rèn)知
百度百科中元認(rèn)知的定義為對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知。讀起來(lái)有點(diǎn)拗口，而且從字面上也不是很好理解。
書讀多了，我發(fā)現(xiàn)在提升個(gè)人認(rèn)知領(lǐng)域很多書喜歡引入其他領(lǐng)域的概念，例如元認(rèn)知、熵等，這些概念比較抽象，很難直觀地理解它們的含義。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，元認(rèn)知就是對(duì)自己思考過(guò)程的觀察和思考，權(quán)衡利弊，找到最佳的解決方案。
元認(rèn)知其實(shí)就是我們習(xí)以為常、見(jiàn)怪不怪的反思，但是與反思還有點(diǎn)差異。
反思是思考過(guò)去的事情，從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。思考對(duì)象是已經(jīng)過(guò)去的事情。
而元認(rèn)知除了從已經(jīng)發(fā)生的事情中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，還會(huì)應(yīng)用于正在進(jìn)行的事項(xiàng)中。
準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，元認(rèn)知包含反思。
二、為什么需要具備元認(rèn)知
通過(guò)2個(gè)常見(jiàn)的例子，先感受下元認(rèn)知如何在生活、學(xué)習(xí)中發(fā)生作用。
場(chǎng)景1：我生氣了
動(dòng)用元認(rèn)知是這樣思考的
1.我剛剛生氣了
2.我意識(shí)到我生氣了
3.我思考為什么生氣
4.能不能找出當(dāng)前生氣的原因
5.能，就解決，然后就不生氣了
6.如果不能，生氣也沒(méi)有，所以就不生氣了
場(chǎng)景2：我學(xué)習(xí)走神了
動(dòng)用元認(rèn)知是這樣思考的
1.我發(fā)現(xiàn)我學(xué)習(xí)走神了
2.思考我為什么會(huì)走神
3.下次要怎么做才能不走神
4.要從哪個(gè)方面改進(jìn)才能保持專注
從上面2個(gè)場(chǎng)景我們可以看到，具備元認(rèn)知對(duì)個(gè)人的學(xué)習(xí)和思維能力有著重要的影響和益處，包括：
1.提高學(xué)習(xí)效果
元認(rèn)知讓我們更加了解自己的學(xué)習(xí)過(guò)程，可以幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)偏好和弱點(diǎn)，并相應(yīng)地調(diào)整學(xué)習(xí)策略。通過(guò)對(duì)自己的認(rèn)知過(guò)程進(jìn)行監(jiān)控和調(diào)節(jié)，可以更有效地學(xué)習(xí)和記憶知識(shí)。
2.解決問(wèn)題的能力
元認(rèn)知使我們能夠意識(shí)到自己的思維方式和策略，并能夠根據(jù)問(wèn)題的性質(zhì)選擇合適的解決方法。它提供了一種更高級(jí)別的思考和反思，幫助我們更好地理解問(wèn)題，尋找解決方案，并評(píng)估解決方案的有效性。
3.自主學(xué)習(xí)
元認(rèn)知使我們能夠自主地管理自己的學(xué)習(xí)過(guò)程。通過(guò)了解自己的學(xué)習(xí)偏好和學(xué)習(xí)風(fēng)格，以及如何有效地處理信息和應(yīng)用知識(shí)，可以更好地規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間、設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，并選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法和資源。
4.適應(yīng)復(fù)雜任務(wù)
面對(duì)復(fù)雜的任務(wù)和挑戰(zhàn)，元認(rèn)知能力可以幫助人們更好地分析和理解任務(wù)的要求，調(diào)整思維策略，并有效地管理認(rèn)知資源。這對(duì)于在學(xué)業(yè)、工作和生活中應(yīng)對(duì)復(fù)雜情境和問(wèn)題具有重要意義。
總而言之，元認(rèn)知是提高學(xué)習(xí)效果、解決問(wèn)題能力和自主學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。它使人們能夠更深入地了解自己的思維過(guò)程，并具備監(jiān)控和調(diào)節(jié)自己的能力，從而更有效地運(yùn)用認(rèn)知技能，提高學(xué)習(xí)和思考的質(zhì)量。
三、如何訓(xùn)練元認(rèn)知能力
既然元認(rèn)知能力被定義為人類的終極能力，那么我們應(yīng)該如何訓(xùn)練元認(rèn)知能力呢？
1.多冥想
冥想是一種通過(guò)專注和靜心來(lái)訓(xùn)練思維的練習(xí)，旨在提高專注力。
如果我們專注力不夠，在動(dòng)用元認(rèn)知過(guò)程中，容易被外部因素干擾，偏離軌道，最終出現(xiàn)開(kāi)始只想找一根繩子，最后卻牽出一頭大象的情況。
2.善復(fù)盤
曾子曰：“吾日三省吾身”。
通過(guò)每天復(fù)盤前一天，讓人養(yǎng)成遇事第一時(shí)間停下來(lái)反思一下的習(xí)慣。這樣遇事的時(shí)候，就會(huì)習(xí)慣性的思考利弊，第一時(shí)間找到對(duì)自己最有利，最便捷的處理方法。
3.勤讀書
每個(gè)人經(jīng)歷有限，而通過(guò)閱讀，能獲取前人的很多的智慧，讓我們擁有更廣的全局視角（高度）、掌握更深的底層規(guī)律（深度），幫我們從無(wú)知中跳出來(lái)，做出更加正確的選擇。
想擁有和掌握元認(rèn)知能力并不容易，這需要不斷地練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。很多時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)自己做得并不好，沒(méi)關(guān)系，重新再來(lái)。用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己慢慢變得和以前不一樣了。
