Q?方片日，紅地球7

關(guān)于《登天的感覺》閱讀筆記

第1個案例講的是一個小鎮(zhèn)的女孩通過自己的努力，然后考上了哈佛，但是因為不適應(yīng)新的環(huán)境，然后競爭的壓力等，感到了焦慮自卑。在比較中的自我認定，這一點對我挺有啟發(fā)。

然后作者說作為一個咨詢者，我的任務(wù)不是去說教，而是去啟發(fā)他。接下來作者通過幾個步驟，來幫助麗莎找回自信。

第1步是讓麗莎宣泄不良的情緒。作者說「你現(xiàn)在真是活得很辛苦，我非常理解你」

然后再用平常感，讓麗莎覺得自己的這個經(jīng)歷，是大家共有的經(jīng)歷，從而強化了麗莎的平常感和不被隔離感，然后作者還舉了自己的例子。這里作者拿自己舉例，用「自我披露」的手法增進了麗莎對作者的信任。

第2步，作者引導(dǎo)麗莎，把她跟別人比較的狀態(tài)中，回到關(guān)注自己上。

因為麗莎以前在小鎮(zhèn)里的狀態(tài)是，跟人比較中有尊敬和自信的，而現(xiàn)在的新環(huán)境與同學比較讓他產(chǎn)生了自卑與自憐。

在新的環(huán)境下面，他需要學會與自己比較，而不是跟周圍的人比較。

最后作者說，我需要學會與自己相比來維持自己的干勁，這句話引起了麗莎的強烈共鳴，然后麗莎也打開了話匣子。讓麗莎意識到要學會向自我挑戰(zhàn)，向自卑挑戰(zhàn)。

到了這里作者進入了第3個步驟，就是采取行動幫助麗莎制定計劃，然后加以克服跟改進。麗莎雖然是個很獨立的人，但是在這種情況下他需要有人推他一把。幫助她找到了新的知心朋友，讓他重拾自信。

到這里麗莎終于步入了新的世紀，也就是適應(yīng)了新的環(huán)境。最后作者說我沒有對麗莎做任何單純的說教，也沒有給他過多的指點迷津，我所有的提問和分析都無時無刻不在啟動推動他說出內(nèi)心，說出作者內(nèi)心想讓他說的話，這個就是心理咨詢的藝術(shù)。

接下來文章中，作者開始對這個個案做了分析，第1步是心理咨詢前奏，就是不良情緒的宣泄。

在整個個案過程里面首先幫助莉莎宣泄掉他過去的情緒，作者通過聆聽、關(guān)注、沉默、自我披露這些技巧來傳達同感。沉默就是盡量寡言默語不打斷對方的講話，促使他做獨立思考。

接下來作者講的第2點，情緒跟理性思考之間的內(nèi)在關(guān)系，當一個人被痛苦，憤怒，自責，內(nèi)疚等負面情緒包圍的時候，大腦里的黑匣子與情緒發(fā)生關(guān)聯(lián)的杏仁核會被強烈持久的負性激活，這種激活會使理性思考的大腦受到抑制，這個就是大腦情緒的優(yōu)先原則。

所以作者通過第1步先處理了他的情緒，讓他情緒宣泄完以后再開始第2步，引導(dǎo)麗莎做獨立思考。

現(xiàn)實療法認為人的心理失衡與障礙表現(xiàn)皆由不能在當前的困難和挫折面前承擔責任而造成的。麗莎的心理失衡主要表現(xiàn)在他不能接受在哈佛的失敗，還有他個人的私寵，這些事實。讓他去參加電話熱線，看到與他有同樣掙扎苦悶的許多人。

促使了麗莎有自我轉(zhuǎn)變。于是麗莎從自卑自憐中走了出來，就是他感覺在登天的過程。

研究證明我們大腦的黑匣子有熟悉依賴安全性的生存定向，另一方面又有探索未知接受挑戰(zhàn)，不斷適應(yīng)發(fā)展的定向。有人從一個環(huán)境到另一個環(huán)境，他所習慣的讓他感到安全的東西就減少了。那么在陌生的環(huán)境里，需要積極探索、適應(yīng)，會急劇增加。

在這個變化的過程里面，每個個體都會面臨如何適應(yīng)的問題。然而個案里面麗莎因為失去了舊環(huán)境的各種支持，包括家庭老師朋友，就陷入了失落無助的念頭里面，大腦積極探索的功能難以發(fā)揮。

作者看到了莉莎想要適應(yīng)新環(huán)境的渴望。于是從自身的經(jīng)歷，去引發(fā)麗莎對目前困難的平常心看待。

里面作者寧可多花一些時間去啟發(fā)麗莎，而不是直接告訴他。作者相信麗莎是一個有自主能力的人。

咨詢溝通過程中要注意的點：讓人講話，讓咨詢者講話。

自卑跟自信是一個硬幣的兩面，相互依賴又相互排斥。所以一個人在跟人比較的時候，既要有自信也要學會自謙，自卑的時候要學會自信。關(guān)于咨詢時長，過去是每周五次，每次一個小時，而這種時間跟財力上很少有人能夠接受，所以后來的人一直在想辦法，用盡量短的時間取得最佳的療效。5次以下是短期治療，15次以上為長期治療。

【文末彩蛋】

我是虹虹lain，紙牌咨詢師。如果你也有關(guān)于個人發(fā)展和親密關(guān)系的故事及困惑，歡迎同頻的你，連接我，說出的你故事。

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