早起習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間2021.3.23-4.22

計(jì)劃早起30天，實(shí)際執(zhí)行25天，每周日休息共休息4天,未按時(shí)早起1天。

早起時(shí)間8:00，比較合理，沒有過早，沒有不切合實(shí)際。實(shí)際起床時(shí)間經(jīng)常早于8:00，后期7:00-7:30比較多，輕易提前，加上晚睡，影響了白天的精力。

監(jiān)督人：單單。

監(jiān)督形式：我發(fā)200元紅包，早起打卡成功單單給我發(fā)6.66紅包獎勵。

??好的方面：

1.感謝單單的陪伴和監(jiān)督（三個(gè)源動力）

??動力十足。有單單的監(jiān)督，陪伴，紅包獎勵，我堅(jiān)持早起堅(jiān)持的很好。

??貼心。單單每周給我發(fā)復(fù)盤，指導(dǎo)早起習(xí)慣養(yǎng)成過程中的迷茫困惑，幫我全面了解掌握習(xí)慣養(yǎng)成過程中的方方面面，更好地促進(jìn)了習(xí)慣養(yǎng)成。每天發(fā)的紅包祝福都不一樣，很貼心。

??周到全面。比如每周休息一天，比如對習(xí)慣養(yǎng)成過程中的打卡失敗正確看待，比如寫晨間日記，心情日記等，比如指導(dǎo)我不要輕易更改早起時(shí)間等，每一個(gè)點(diǎn)對于早起習(xí)慣養(yǎng)成都很關(guān)鍵，這是我自己習(xí)慣養(yǎng)成中容易出錯的地方，我也不會想到這么多這么好的促進(jìn)習(xí)慣養(yǎng)成的好方法。

2.一個(gè)成功帶動很多個(gè)成功（七大好處）

開啟了晨間運(yùn)動，可以改善身體素質(zhì)，促進(jìn)心情愉悅。胸悶氣短有好轉(zhuǎn)，心情也較好，堅(jiān)持六天了。

開啟了心情日記，幫助我有效管理情緒。

堅(jiān)持寫晨間日記，后改為全天日記，堅(jiān)持28天了。因?yàn)榇蜃致螺d了訊飛輸入法和訊飛語記，寫日記很輕松，寫日記變得很容易，堅(jiān)持也很容易。寫日記是梳理思路，復(fù)盤一天情況的過程，可以獲得更加理性明白，不糊涂，也讓每一天都作數(shù)，不再渾渾噩噩，一日混一日。

上班不遲到。因?yàn)樵绲?，精神狀態(tài)也好，工作效率大大提高。

人變得自信，樂觀了。

有精神了，哈欠少了很多。

開始錄運(yùn)動視頻打卡，積極主動接觸新事物了，感覺在熱氣騰騰的活著了，有了生活氣息。以前太封閉自己了。視頻制作也在一點(diǎn)點(diǎn)摸索學(xué)習(xí)中。與時(shí)俱進(jìn)。用是最好的學(xué)。

開始在盆友圈發(fā)2021讀書筆記，倒逼自己閱讀

??不好的方面

?1.花蕾心語和花蕾晨學(xué)中斷

第一是因?yàn)檎也坏匠繉W(xué)內(nèi)容，早上找晨學(xué)內(nèi)容很費(fèi)時(shí)間。第二是因?yàn)檫€是想低調(diào)，不想在朋友圈露臉太多。仔細(xì)想想，不是要做自己嗎，應(yīng)該堅(jiān)持的，不該輕易放棄，最起碼堅(jiān)持30天。

?2.早起后沒有立即起床，打卡，寫晨間日記，發(fā)晨學(xué) 很浪費(fèi)時(shí)間。

?3.睡覺時(shí)間不固定，導(dǎo)致睡眠時(shí)長不夠。睡覺時(shí)間太晚，又堅(jiān)持早起，為難自己，犯困。

?4.早起的習(xí)慣還沒有完全固定下來，時(shí)間規(guī)劃不合理。沒有根據(jù)實(shí)際情況變化進(jìn)行調(diào)整。

?5.自己沒有寫每周復(fù)盤。

總結(jié)

1.睡眠時(shí)長在8小時(shí)是最舒服的，7小時(shí)，7.5小時(shí)應(yīng)該也可以，但6小時(shí)過短，不適合我睡眠需求。下一輪以8小時(shí)睡眠時(shí)長為準(zhǔn)執(zhí)行一周看看。

2.固定睡眠時(shí)間，確定睡眠儀式，比如晚安打卡，泡腳，冥想，閱讀。

3.固定起床行為，最好簡化，比如早起打卡，冥想，晨間日記，跑步。不知道多不多。

2021.4.21

花的芭蕾