7月9日周五的小組踐行會后，我的一位從1.0到4.0一直一起踐行時間管理的朋友來電給我機會參與了她當(dāng)天情緒狀態(tài)的分析。聊了一會，她立刻反饋說感覺心情好多了，說我一下子幫她找到了情緒不佳背后的原因。接下來的周五也就是7月16日，這位朋友又特意在小組晨會上反饋了我對她的啟發(fā)。今天7月23日周五，我在小組晨會上分享了這位朋友的反饋啟發(fā)我更深入思考和探索遇到問題如何積極自我鏈接。于是我計劃認真閱讀之前收藏過但沒有落入閱讀計劃的書《一念之轉(zhuǎn)：四句話改變你的人生》。我意識到，之所以能啟發(fā)她找到情緒背后的原因，就是因為自己應(yīng)用了書中的方法，循著自己的感受問自己問題，通過自己答案覺察情緒背后的原因或需求。
重讀此書讓我確實找到了感覺，以前看過印象不深是因為我那時并沒有像現(xiàn)在這樣將連接和溝通納入閱讀主題，這也說明帶著問題去讀書效果更好。
閱讀這本書特別輕松，一方面是因為自己帶著目的，是哪四句話這么神奇可以改變我們的人生；另一方面，我的主題閱讀清單截止目前為止還只涉及溝通的意義和如何溝通，都是跟他人的溝通。這是第一本跟自己“溝通”的書，標題一看就是一個指南；再一個方面就是我希望驗證一下上周跟朋友溝通后她反饋有效的過程是否可以自己通過這四句話去自我實踐，自我覺知。很開心，讀完后，驚喜地發(fā)現(xiàn)答案都找到了。所以記錄一下我們遇到煩惱或其它情緒時要用到的這四句話，也是書中說轉(zhuǎn)念作業(yè)。
第一句話：“那是真的嗎？”（反問自己）；
第二句話：“你能肯定那是真的嗎？”（驗證）；
第三句話：“當(dāng)你有這個想法時，你會如何反應(yīng)？”（自我檢驗）；
第四句話：“如果沒有那個想法，你會是一個怎樣的人？”（自我思考）。
刻意練習(xí)轉(zhuǎn)念作業(yè)的確可以幫助我從當(dāng)下的情緒里面跳出來，思考那個讓你煩惱的想法，剖析自己，讓解決這個問題的方案自現(xiàn)，重新理智地看待這件事。
《一念之轉(zhuǎn)》可以改變我們的人生，讓我們擺脫煩惱。
如果你也常常有太多想法，經(jīng)常陷入自我糾結(jié)、自我懷疑，那我要真誠地邀請你試試轉(zhuǎn)念作業(yè)。這個作業(yè)很簡單，網(wǎng)絡(luò)上也已經(jīng)有很多的好分享，可以用拿來主義：
一、完成轉(zhuǎn)念作業(yè)的三個基本原則
第一個原則：你的想法正在和真相爭辯。停止與真相對抗，你的行動力自然會變得更簡單、靈活。
第二個原則：管好你自己的事。理清這個原則需要清楚，世界上只有三件事，你的事、別人的事、老天的事。誰能做主就是誰的事，分清楚這三件事，管好你自己的事，你的生活會更輕松自在。
第三個原則：覺察你的故事。不論是沮喪、痛苦或恐懼，都是一份禮物，它們是在說：“請看一看你現(xiàn)在的想法，你正生活在不真實的故事里。
二、六個問題作業(yè)單
回答這些問題的時候，一定要盡可能的苛刻、孩子氣，而且心胸狹窄，盡情的釋放你自己。
1.誰讓你感到生氣、傷心或失望？為什么？
2.你要他如何改變，你期待他怎么表現(xiàn)？
3.他應(yīng)該（或不應(yīng)該）做什么呢？
4.你需要他怎么做，你才會快樂？
5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？
6.你再也不想跟這個人經(jīng)歷什么事？
三、改變?nèi)松乃木湓?/p>
寫完六個問題之后，把回答中最有情緒，最有感覺的話拎出來進行四個反問。這就是書名中提到的改變我們?nèi)松乃木湓挘?/p>
1、那是真的嗎？
2、你能百分之百肯定那是真的嗎？
3、當(dāng)你相信那個念頭時，你是怎樣反應(yīng)呢？
4、沒有那個念頭時，你會怎樣呢？
四個反問結(jié)束后，再把那句話反轉(zhuǎn)過來。每個反轉(zhuǎn)都是體驗相反一面的機會，看看你和你批評的人有什么共通點。你可以想想，你生活中有哪些例子可以證實這個反轉(zhuǎn)是真的。
總之，讀完這本書，感覺這套方法的確可以在認知層面糾正一些內(nèi)心戲和偏差，當(dāng)然也還是會有核心信念難以撼動的情況，因為我們的核心信念形成有不同的背景，可能還帶著很深的創(chuàng)傷，需要通過互動的方式從感受、體驗等多方面嘗試才能覺察。
這也是為什么我收到朋友的正面反饋后（文中開頭的故事）主動暫停了手頭正在閱讀也是我90天踐行中的閱讀目標之一的《溝通的力量》。
這個過程也再次強化了我的另外一個信念，閱讀的目的不是告訴別人我有多喜歡讀書，讀了好多書，閱讀的目的也是最大的意義就是幫助自己生活得更好更幸福。從這個意義上說，我很感恩參加易效能90天踐行過程中不斷強化自己的人生使命，從而圍繞這個使命不斷優(yōu)化年度目標、月度目標、周目標甚至每天的目標。
