找到自己的“習(xí)慣模式”，弄清楚習(xí)慣的運(yùn)作原理，過上自律又充實(shí)的生活。
今天我們給大家分享三個(gè)內(nèi)容，分別是：找出習(xí)慣回路、替換壞習(xí)慣以及重建新習(xí)慣。
①『找出習(xí)慣回路』
習(xí)慣一旦養(yǎng)成就很難改變。每一個(gè)習(xí)慣都有其固定的形成原理，只要掌握了它不僅可以輕松改變壞習(xí)慣，還能快速重建新習(xí)慣，關(guān)鍵是找到習(xí)慣回路。
習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運(yùn)行過程，它包括三個(gè)部分：暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時(shí)間、地點(diǎn)、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動(dòng)，獎(jiǎng)賞則是習(xí)慣形成的動(dòng)機(jī)。
有人喜歡一下班就玩手機(jī)，通過刷朋友圈來放松心情，在這個(gè)習(xí)慣回路里，暗示是下班這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，慣常行為是玩手機(jī)，獎(jiǎng)賞是放松心情。
怎么找到習(xí)慣回路呢？關(guān)鍵在于找到正確的獎(jiǎng)賞：比如工作時(shí)，你習(xí)慣一到下午就想吃零食。很明顯，暗示就是下午這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，慣常行為是吃零食，那么獎(jiǎng)賞是什么呢？是零食的美味？還是想通過吃零食放松一下？我們吃零食之前可以問自己幾個(gè)問題，并把它們記錄并分析。
001 我在哪？（辦公室）
002 現(xiàn)在幾點(diǎn)？（下午三點(diǎn)十分）
003 感覺如何？（疲憊？饑餓？）
004 剛剛在做什么？（剛寫完一篇報(bào)告）
接下來幾天重復(fù)記錄這幾個(gè)問題，就可以找出吃零食是因?yàn)槎亲羽I還是想放松一下。餓了的話能不能吃蘋果，想休息的話是不是可以出去走走。多試幾遍，就能找到“真相”。
②『替換壞習(xí)慣』
通常認(rèn)為改變壞習(xí)慣就是要消除它。其實(shí)不然，習(xí)慣是無法清除的，即使想辦法回避，當(dāng)暗示出現(xiàn)時(shí)，我們還是會(huì)經(jīng)不住獎(jiǎng)賞的誘惑而做出慣常行為。這就解釋了為什么煙癮者總是戒不了煙，因?yàn)樗麄兛吹较銦煏r(shí)（暗示），尼古丁的味道（獎(jiǎng)賞）已經(jīng)在促使他點(diǎn)燃香煙了（慣常行為）。
改變壞習(xí)慣的最佳辦法就是用另一個(gè)習(xí)慣取代它。
有個(gè)女孩很小就養(yǎng)成了咬指甲的習(xí)慣，她試過很多辦法來阻止自己，直到她發(fā)現(xiàn)咬指甲的真正原因是因?yàn)闊o聊。于是，她每次想咬指甲時(shí)就拿一支筆在手里，讓自己沒法把手放進(jìn)嘴里，最終成功改變了咬指甲的習(xí)慣。
所以，改變壞習(xí)慣的關(guān)鍵是找到習(xí)慣回路，在暗示和獎(jiǎng)賞都不變的前提下改變慣常行為。
③『重建新習(xí)慣』
我們很多習(xí)慣都是由無意識(shí)的舉動(dòng)養(yǎng)成的。同樣的，我們也可以通過刻意訓(xùn)練來重建新習(xí)慣。
001 養(yǎng)成核心習(xí)慣
我們的時(shí)間和精力都有限，找出一些重要的優(yōu)先因素，把它們變成杠桿，就可以為我們省出大量精力，它就是核心習(xí)慣。核心習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，可以促進(jìn)其他習(xí)慣的改變。
研究表明，經(jīng)常與家人一起吃飯的孩子在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)更好，也更有自信。這并非是與家人一起用餐導(dǎo)致這些孩子表現(xiàn)出色，而是用這個(gè)習(xí)慣帶來的改變帶動(dòng)其他習(xí)慣的形成，比如上課注意力更集中、更細(xì)心等。如養(yǎng)成傾聽的習(xí)慣，不僅緩解了與伴侶的緊張關(guān)系，在職場(chǎng)上也可以獲得更多人脈，從而獲得更多提升機(jī)會(huì)。
002 制造習(xí)慣回路
在原有的習(xí)慣回路中對(duì)慣常行為做出改變或者添加新行動(dòng)，可以快速養(yǎng)成新習(xí)慣。
假如我們喜歡聽音樂，那么可以在想聽音樂的時(shí)候去跑步，讓聽音樂和跑步聯(lián)系在一起。這樣，一打開音樂我們就會(huì)想到跑步，直到形成跑步習(xí)慣。
最后總結(jié)，先找到想改變的習(xí)慣回路，然后通過改變慣常行為來改變壞習(xí)慣，最后，再利用養(yǎng)成核心習(xí)慣和制造習(xí)慣回路來重建新習(xí)慣。
習(xí)慣始于點(diǎn)滴，長(zhǎng)于循環(huán)重復(fù)。方法始終是方法，想要改變壞習(xí)慣，還需要不斷實(shí)踐。
