5歲時(shí)，媽媽告訴我，人生的關(guān)鍵在于快樂。上學(xué)后，人們問我長大了要做什么，我寫下“快樂”。他們告訴我，我理解錯(cuò)了題目。我告訴他們，他們理解錯(cuò)了人生。

——約翰·列儂

和希望子女成龍成鳳相比，現(xiàn)在的很多父母更希望孩子能做一份自己喜歡的工作，擁有平安幸福的一生。

但人生并不容易，社會充滿壓力，我們經(jīng)常在新聞里看到“孩子因?yàn)榧议L批評離家出走”、“某初中生因?yàn)樾@暴力跳樓輕生”的事件發(fā)生。

父母可以給孩子幸福的童年，卻無法永遠(yuǎn)為他遮風(fēng)擋雨。和提供舒適的生活條件相比，培養(yǎng)孩子自信、樂觀的性格，讓他們擁有抵抗壓力、直面挫折的心理素質(zhì)更重要。

只是為人父母是沒有教科書的，怎樣才能在孩子還小的時(shí)候，就鍛煉他們的心理素質(zhì)，培養(yǎng)出擁有抗壓力的兒童呢？

日本作家久世浩司在《抗壓力·親子篇》中就提出，從5個(gè)方面入手，就能幫助孩子從小培養(yǎng)抗壓能力，懂得如何應(yīng)對生活中的挫折。

久世浩司是日本積極心理學(xué)學(xué)校的校長、日本積極教育協(xié)會代表理事、積極心理學(xué)認(rèn)證培訓(xùn)師，也是兩個(gè)孩子的父親，在育兒方面，他有自己獨(dú)特的見解。

《抗壓力·親子篇》中，不僅有如何培養(yǎng)孩子抗壓力的理論知識，每個(gè)章節(jié)后面還附有簡單有趣的親子練習(xí)，實(shí)操性極強(qiáng)。只要父母按照書中內(nèi)容每天和孩子互動，就會取得事半功倍的效果。

下面就讓我們一起翻開書，尋找培養(yǎng)“抗壓兒童”的方法吧。

什么是抗壓力

與學(xué)歷經(jīng)歷以及受過的培訓(xùn)相比，個(gè)人抗壓力的水平?jīng)Q定著誰成功誰失敗。

——《哈佛商業(yè)評論》

美國心理學(xué)會對抗壓力的定義是：在應(yīng)對逆境困難和強(qiáng)大壓力的時(shí)候，個(gè)體的精神和心理適應(yīng)的過程。

可以說，“抗壓力”就是讓我們以靈活的思維方式，擺脫消極抑郁的情緒，朝著目標(biāo)重新邁步的力量。

現(xiàn)代社會壓力重重，想要孩子能夠發(fā)揮自己的實(shí)力，獲得事業(yè)成功和人生幸福，抗壓力更是必不可少。

抗壓力的三個(gè)方面

作為一種綜合素質(zhì)，抗壓力包含了三種能力。

★復(fù)原能力。幾人合抱的參天大樹在暴風(fēng)雨中會轟然倒下，弱不禁風(fēng)的竹子遇到臺風(fēng)也不會折斷，區(qū)別就在于是否擁有復(fù)元的能力。

人也是如此，過于固執(zhí)、不愿變通的人容易承受不住意外和打擊；思想有韌性、能屈能伸的人能夠韜光養(yǎng)晦，一旦形式好轉(zhuǎn)，就快速復(fù)元。

★緩沖能力。這是一種面對危機(jī)和挫折也不氣餒，而是想方設(shè)法擊退困難的能力，也就是俗話說的“愈挫愈勇”。

具備了這種能力，承受壓力時(shí)內(nèi)心的動搖會減少很多，對壓力的耐受力也比較強(qiáng)，就像網(wǎng)球不斷被狠狠抽打，又不斷恢復(fù)原狀，奮力彈起。

★適應(yīng)能力。在瞬息萬變的當(dāng)今社會中，適應(yīng)能力尤為重要。世界變化的速度越來越快，孩子將要面對的社會肯定和我們生活的社會不一樣，如果不能適應(yīng)變化，就要被動承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，只有擁有適應(yīng)環(huán)境的能力和敏銳度，才能成為積極的社會參與者，享受時(shí)代變革帶來的紅利。

怎樣增強(qiáng)孩子的抗壓力

想要提高孩子的抗壓力，可以從自尊心、情緒調(diào)節(jié)能力、自我效能感、樂觀性、社交能力5個(gè)方面入手，助力孩子身體心靈健康成長。

增強(qiáng)自尊心。

自尊心是提高抗壓力不可或缺的因素，充足的自尊能給孩子帶來幸福感，提高面對壓力和逆境時(shí)的緩沖能力，還能預(yù)防抑郁情緒。

自尊心包含兩個(gè)要素。

★對自己能力的肯定，特別是在面對逆境的時(shí)候，相信自己有能力渡過難關(guān)。

★對自己價(jià)值的肯定，在與他人交往時(shí)保持自信，相信自己的價(jià)值不比別人低。

那么，怎樣才能增強(qiáng)孩子的自尊心呢？這里有兩個(gè)親子練習(xí)，父母可以試一試。

一是強(qiáng)化孩子性格優(yōu)勢的練習(xí)。

這里說的性格優(yōu)勢是個(gè)心理學(xué)概念，意思是通過個(gè)體的思想、感情和行為表現(xiàn)出來的一組積極品質(zhì)，可以進(jìn)一步發(fā)展為長處或美德。

可以說，性格優(yōu)勢是孩子身上的閃光點(diǎn)，比如有的孩子朋友很多，親和力很強(qiáng)；有的孩子活潑好動，精力旺盛；有的孩子善于思考，求知欲很強(qiáng)等等。

通過仔細(xì)觀察，父母總能在孩子身上發(fā)現(xiàn)這樣那樣的性格優(yōu)勢，之后，家長要時(shí)常有針對性的表揚(yáng)孩子，強(qiáng)化他的性格優(yōu)勢，這是增強(qiáng)孩子自尊心的秘訣。

二是積極安撫的練習(xí)。

積極安撫是一種無條件給予孩子愛的行為，能夠給孩子心理發(fā)育帶來積極影響。

這里說的安撫不僅包括身體上的接觸與撫慰，還包括和孩子眼神接觸，照料，打招呼等等。溝通分析心理學(xué)中個(gè)概念叫做安撫金庫，父母每次給孩子積極安撫，孩子都會叮當(dāng)一聲，在自己心里的安撫金庫中存上一筆。天長日久，孩子心中儲存了父母滿滿的愛，這些愛會成為孩子自尊的源泉，成為他抵抗外界風(fēng)雨的保護(hù)傘。

學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法。

善于控制情緒的人，不會被起起伏伏的情緒支配，不容易陷入消極情緒的泥潭，擁有更強(qiáng)的抗壓能力。

不知你留意過沒有，我們從情緒低落到滿血復(fù)活，一般要經(jīng)歷三個(gè)階段：

一情緒低落到谷底。

二謀求順利復(fù)原。

三對逆境經(jīng)歷進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)內(nèi)化。

很明顯，讓情緒恢復(fù)最困難的在第二個(gè)階段。和積極情緒相比，消極情緒更容易在腦海中盤旋不去。積極心理學(xué)者伊洛娜?博尼韋爾博士就曾將被消極情緒籠罩的心理狀態(tài)描述為如同踏入泥濘的沼澤地一樣，很難從中抽身出來。

當(dāng)孩子情緒低落、無法妥善調(diào)節(jié)情緒時(shí)，父母可以嘗試下面這個(gè)親子練習(xí)，

一是平復(fù)?？梢詭е⒆右黄鹕詈粑シ藕⒆酉矚g的音樂，為孩子讀一本書，幫助情緒激動的孩子放松恢復(fù)平靜。

二是共鳴。讓孩子描述一下內(nèi)心郁悶的感覺，認(rèn)真傾聽孩子小小的心事。知道自己的情緒被父母接納了，孩子就會有如釋重負(fù)的感覺。

三是排遣。幫孩子找到排遣消極情緒的方法。比方說，讓好動的孩子運(yùn)動，會讓他很快振奮起來；對喜歡聽歌或演奏樂器的孩子來說，音樂是最好的排解方法。

提高自我效能感。

自我效能感的概念是美國著名心理學(xué)家班杜拉提出的，意思是對自己是否有能力完成某一目標(biāo)所進(jìn)行的推測與判斷。

擁有較高自我效能感高的孩子有勇氣挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)，喜歡學(xué)習(xí)新的知識和技能。這樣的孩子即便遇到難題也不會逃避，即使失敗了也會重振旗鼓。

那么，怎樣提高孩子的自我效能感呢？可以從4個(gè)要素入手：真實(shí)體驗(yàn)、榜樣作用、從其他人處獲得鼓勵(lì)、振奮士氣。

日本花樣滑冰運(yùn)動員羽生結(jié)弦18次打破世界記錄，被日本政府授予“國民榮譽(yù)獎(jiǎng)”。他能取得如此大的成就，很大程度上得益于教練布萊恩·奧瑟成功的提高了他的自我效能感。

奧瑟讓羽生結(jié)弦反復(fù)練習(xí)最擅長的滑冰技巧，建立成功的真實(shí)體驗(yàn)，迅速建立自信。

奧瑟擅長冰上跳躍，對以高難度跳躍為殺手锏的羽生結(jié)弦是絕好的學(xué)習(xí)榜樣。

作為滑冰教練，奧瑟特別擅長鼓勵(lì)學(xué)生、給予積極的反饋，他夸張的激勵(lì)態(tài)度甚至?xí)尯芏嗳毡救烁械诫y為情。

每逢重大比賽，奧瑟特別注意比賽前選手的心情，會通過一些儀式打造出情緒激昂的氣氛，幫助羽生結(jié)弦振奮士氣。

做父母的掌握這4個(gè)要素，也可以提升孩子的自我效能感，讓他們向羽生結(jié)弦一樣充滿自信，擁有挑戰(zhàn)精神。

培養(yǎng)樂觀精神。

遭遇逆境時(shí)，樂觀和悲觀的人會有非常不同的內(nèi)心戲。

悲觀的人認(rèn)為，產(chǎn)生逆境的原因是內(nèi)在的、持續(xù)的、擴(kuò)散的，于是開始在心里想：“ 都是我的錯(cuò)，倒霉的事還會持續(xù)的，不幸肯定會擴(kuò)散。”越想越喪，什么都不想干。

樂觀的人會認(rèn)為，產(chǎn)生逆境的原因是向外的、暫時(shí)的、限定的。覺得：“事情發(fā)生既有內(nèi)因也有外因，倒霉事只是偶爾發(fā)生，也僅限這件事而已。”之后重振旗鼓，該干嘛干嘛。

如果自家孩子總是從悲觀的角度解讀事情，遇到點(diǎn)事就像天塌了一樣，家長可以帶孩子做一做回到現(xiàn)實(shí)的親子練習(xí)。

先和孩子想象最壞的情況，比如期中考試數(shù)學(xué)考砸了，最慘的情況是成績大退步，被老師要求補(bǔ)課。

再一起想象最好的情況，說不定其他考試發(fā)揮超常，把分?jǐn)?shù)提了上來呢。

最后考慮真實(shí)可能的情況，也就是被老師批評一頓么，之后好好努力不就行啦。

讓孩子從現(xiàn)實(shí)角度考慮問題，就事論事的解決問題，孩子就會慢慢變得樂觀積極，充滿信心和希望。

擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系。

高質(zhì)量的人際關(guān)系這一概念，由美國密歇根大學(xué)商學(xué)院的工商管理學(xué)教授簡?達(dá)頓最早提出。在高質(zhì)量人際聯(lián)系中，人們能夠感受到積極關(guān)懷、親密感以及活力，能迅速給交往雙方灌注正力量。

對孩子來說，擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系，基礎(chǔ)是擁有高質(zhì)量的親子關(guān)系。如果家庭成員溝通順暢，互相關(guān)心，有了榜樣的力量，孩子也能學(xué)會怎樣與人溝通，在進(jìn)入社會后更好的建立人際關(guān)系。

同時(shí)，在遇到困難時(shí)，父母能夠第一時(shí)間提供幫助，與孩子坦誠溝通，是培養(yǎng)孩子抗壓力的必然條件。父母為孩子內(nèi)心提供的支撐，可以幫助他們戰(zhàn)勝逆境，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。

建議高質(zhì)量的親子關(guān)系，父母要做到下面三點(diǎn)。

陪伴。當(dāng)孩子需要父母幫助的時(shí)候，父母就在身邊的事實(shí)能起到撫慰心靈的作用。

尊重。與孩子互動時(shí)，要給予全部的關(guān)注和重視。對孩子的忽視和敷衍會削弱親子關(guān)系，讓孩子自尊心大大降低。

信任。人與人之間的信任，像銀行賬戶的余額一樣，會不停的增減。父母能夠說到做到，遵守和孩子的約定，親子信任賬戶里的余額就會不斷增加，如果言而無信，就可能失去孩子的信任。

個(gè)體心理學(xué)之父阿德勒說過，“沒有學(xué)會直面困難的孩子，最終會想要逃避一切困難?！备改缚梢耘惆楹⒆右粫r(shí)，但是不能陪伴一世。更多的路，要讓他一個(gè)人走。幫孩子養(yǎng)成健全的品格，堅(jiān)韌的心態(tài)，讓他在長大后能更好的適應(yīng)社會、享受快樂、幸福的人生。