今日精選跑友提問

Q：我長跑過程中老是會分心，請問有什么方式可以改變這個狀況？

A：高度專注，可以說是所有運動中精英跑者的標(biāo)志之一。特別是在跑步比賽中，最后階段的精神高度集中，能夠讓選手獲得很明顯的優(yōu)勢。和體能一樣，精神的注意力也是可以通過訓(xùn)練來提高的。

自我對話

在跑步比賽中，通過自我對話的方式激勵自己會對表現(xiàn)產(chǎn)生非常大的影響。最新研究顯示，積極的自我對話能夠延長體能耗竭的時間，也就是增強耐力。人的體能究竟什么時候會耗盡，是很難做出精確判斷的，因為它不光取決于肌肉，還要看大腦決定的意志力。所以，在比賽中經(jīng)常念一些積極上進的咒語，比如“我感覺很好”、“我很強壯”等等，對比賽會有幫助。

再做5次

運動員應(yīng)該像在健身房內(nèi)練舉重一樣來訓(xùn)練自己的精神意志力。當(dāng)你感覺到自己的精神到了一個極限之后，那就要求自己再做5次。這個5次，可以是艱苦訓(xùn)練的結(jié)束階段再堅持5分鐘，可以是再做5組訓(xùn)練。挑戰(zhàn)自己極限的時候，最適合鍛煉精神集中度。

開放冥想

這是通過冥想來提升注意力的一種方式。人的大腦中，控制注意力和開放冥想的神經(jīng)元回路與控制負面情緒的回路是一樣的。所以，當(dāng)把大腦意識回到一種開放冥想的狀態(tài)時，侵入到大腦中的負面影響便會被忽略。每天進行5分鐘的開放冥想，對精力集中很有幫助。

正確補給能量

適量的糖和咖啡因能夠讓大腦保持能量充足，從而使精神高度集中。實際上，咖啡因可能是耐力運動中唯一一種既合法又對提升表現(xiàn)十分有效的補充劑?？Х纫虬缪葜d奮劑的角色，讓人產(chǎn)生機敏的警覺和快樂的感覺。同時，它還能減輕大腦因為身體耗竭而帶來的直覺損失。所以，要想提升精神專注度的持續(xù)時間，必須保持大腦的機敏并對其進行正確的能量補給。