內(nèi)心充滿消極的情緒，焦慮失敗怎么辦？
怎樣真正做到每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)？
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一、一旦開始，閱讀就像吃薯片一樣停不下來
在我看來，伍登教練是一個行知合一的人，他鼓舞了許多人，他經(jīng)常分享他的“七大信條”。這是在他小學(xué)畢業(yè)的時候他的父親告訴他的，而他也是一個聽話的孩子，其中第四個信條是：“多從好書中汲取養(yǎng)分，尤其是《圣經(jīng)》?！?/p>
我決定，如果約翰·伍登每天都讀《圣經(jīng)》，我也會這么做，我決定每天晚上至少讀一章。
這不是我第一次開始嘗試每天讀《圣經(jīng)》。
事實(shí)上，我嘗試了很多次，但中間有幾天總是會中斷。
很快，我感到疲憊和絕望，中間漏了一天，我就告訴自己明天我會讀兩章，我信心滿滿，一定不會在這次新的精神探索中落于人后，而且我不允許忘記這個“目標(biāo)”。
但第二天，總會有什么事情使我沒能達(dá)成目標(biāo)，自然而然地，我又會發(fā)誓第三天我會一口氣讀三章，沒過多久，我的進(jìn)度就遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后。
我甚至覺得我的精神資產(chǎn)在不斷減少，甚至少于設(shè)定目標(biāo)之前，我的內(nèi)心會充滿消極的情緒，開始焦慮自己的失敗。
我開始因?yàn)闆]有完成每日目標(biāo)批評自己，我的重點(diǎn)是追求完美而非獲取進(jìn)步，但我們知道“完美”這個詞只存在于字典里而不是現(xiàn)實(shí)生活中。
我們要尋找解決問題的方法，而不是責(zé)備自己，但只要我沒有達(dá)成目標(biāo)，我就開始批評自己，責(zé)怪環(huán)境。
捫心自問，是我自己制定了這個目標(biāo)，還是目標(biāo)強(qiáng)加在我身上，迫使我做事情？
孩子們的目標(biāo)是自己定下的，還是父母強(qiáng)加的？
銷售人員經(jīng)常既擔(dān)心指標(biāo)定得太高，沒法完成，又擔(dān)心指標(biāo)定得太低，可能會被炒魷魚，那么誰才是制定目標(biāo)的人？
目標(biāo)必須和愿景聯(lián)系起來，沒有愿景的目標(biāo)是難成氣候的。
以前，我沒有愿景就制定目標(biāo)，然后通過有沒有達(dá)成每天的目標(biāo)判斷自己是否成功，之后，我恍然大悟，我關(guān)注的是任務(wù)本身而非愿景！
我必須搞清楚我的愿景是什么，愿景越具體，越能找到實(shí)現(xiàn)的方法。我更關(guān)注愿景的結(jié)果、自我感覺以及我能變成什么樣的人。
我是不是希望我的靈魂和萬物融合為一體？有誰比他更加了解我的潛力？如果我每天花時間閱讀圣經(jīng)，我是不是就能更加接近上帝對我的期許？
我想起了伍登教練的忠告，我好高騖遠(yuǎn)，急于求成，總是忘了他無價的智慧諫言：“每天只需要進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。”
我想要大步前行，而不是走小碎步，如果環(huán)境不夠完美，我總是想等到合適的時機(jī)再邁步。
聽了這句話，我好似醍醐灌頂，關(guān)鍵是要開始行動，根據(jù)物理定律，運(yùn)動中的物體會保持運(yùn)動。我決定開始行動，而不是等待時機(jī)，不再逼著自己閱讀一定的頁數(shù)。
我拷問自己：今天做什么能讓我更接近自己的夢想？
我承諾每天讀一段《圣經(jīng)》 讓自己更加靠近愿景，每天這么做不難，而且我會因?yàn)槿〉眠M(jìn)步獲得的正向反饋更加堅定自己的信念，讀一節(jié)《圣經(jīng)》 需要多長時間？半分鐘？那就對了，如果你每天堅持，就會察覺到進(jìn)步。
一旦開始行動，我往往會超出自己設(shè)定的最低目標(biāo)。阻礙你達(dá)成目標(biāo)的并不是書的頁數(shù)的多寡，而是你能不能打開書，付諸行動！
這就像吃品客薯片，有誰打開薯片只吃一片的？這幾乎是不可能的，在吃品客薯片這件事情上，大多數(shù)人都超額完成目標(biāo)了。當(dāng)我們有清晰的愿景，我們就能邁開步子前行。通常我們走得比預(yù)期的更遠(yuǎn)，只是萬事開頭難。
十幾年來，我每天打開《圣經(jīng)》 就像打開一包品客薯片那樣，我把精力放在開始行動這件事情上，一步一個腳印，這也更堅定了我的信念。
每次我肯定不會只讀一節(jié)。記住，一旦開始，閱讀就像吃薯片一樣停不下來。制定目標(biāo)的目的不是讓你在遙遠(yuǎn)的未來取得什么成就，最有效的方法就是把開始行動作為目標(biāo)，制定一些容易達(dá)到的目標(biāo)，以便讓你行動起來。
二、只要趴到地板上，就能做俯臥撐
幾年前，我讀了一本叫做《明年更年輕》 的書，由克里斯·克勞利和亨利·洛奇博士所著，書寫得很精彩，不僅信息豐富，而且勵志。他們建議，40 歲以上的男性應(yīng)該每天鍛煉45 分鐘，一周6 天。
真的很鼓舞人心，我也想越活越年輕，因此我采納了他們的意見，每天早上醒來，我就問自己，是想有所成長，還是更加衰弱，這個問題本身就勵志。
但我不知不覺忘了伍登教練的忠告，制定了一個目標(biāo)：每天鍛煉45分鐘，剩下的故事不說你也猜得到。
開始，我一天沒鍛煉，然后，過了幾周，我連著兩天沒鍛煉，之后又過了幾個月，我的確感覺好多了，看上去氣色也不錯，但是因?yàn)槲矣袔滋鞗]鍛煉，每次都讓我感覺不悅。
終于，在一次旅行過程中，我一周多都沒有鍛煉，現(xiàn)在回想起來，我本來是打算從頭開始的，只是沒有決定下來何時開始，在此期間，我失去了信心。
然后，我恍然大悟之后開始責(zé)備自己，我想起了戴明說的話：“94％的失敗是由于缺乏方法導(dǎo)致的。”
我想起了伍登教練的忠告和他的薯片理論，我要有明確的愿景，常常提醒自己，還要有一個小動力讓我開始行動。
我想象自己身體健康，處于最佳的狀態(tài)，我吸取了教訓(xùn)，不再急于制定每天鍛煉一小時的目標(biāo)，我開始思考“為什么要這么干”，我每天都花時間想象如果自己身體健壯，我會感覺如何？外在氣質(zhì)看上去怎樣？能做些什么？在實(shí)現(xiàn)愿景的過程中，我也獲得了自信。
可今天我采取什么步驟才能實(shí)現(xiàn)愿景呢？要不做個俯臥撐？只要趴到地板上，就能做俯臥撐。
開始之前，我也許會先去買訓(xùn)練服裝。你沒見過健身教練推薦穿逛街的鞋子做俯臥撐吧，我認(rèn)為今天采取的辦法會讓我更接近身體健壯的夢想。所以，我會先穿上訓(xùn)練服再做一個俯臥撐。
無論我是在家里還是出門在外，這個簡單的步驟都會掃除我前進(jìn)路上的一切障礙，我變得更能保持斗志，不再糾結(jié)今天是不是有時間去好好鍛煉。因?yàn)檫@種糾結(jié)的矛盾心情，最后就會決定今天先不鍛煉，明天再補(bǔ)上。
我穿上訓(xùn)練服就開始做俯臥撐，只要一開始做，就收不住了，不如多做幾個，很快10分鐘過去了，接著我又說服自己再堅持10 分鐘，不知不覺中，我已經(jīng)鍛煉了半個多小時了，這樣身材就好多了！
我可以向你保證自從我重新思考了達(dá)成目標(biāo)的方法以來，我從來沒有做過穿上訓(xùn)練服，跑到健身房，才做了一個俯臥撐，就跑進(jìn)桑拿房的事情。
我在跑步機(jī)上跑完步，接著又做了負(fù)重訓(xùn)練，任何想做的運(yùn)動我都去做，那么如果中間有幾天我只能鍛煉很短時間呢？
我慶祝自己還在行動，還在努力實(shí)現(xiàn)健身的理想。我不再意志消沉，告訴自己今天沒有鍛煉滿一個小時，沒有完成目標(biāo)。
我把精力放在我的愿景和我所取得的進(jìn)步上，我的方法只是“做一個俯臥撐”，這樣我就能行動起來了。
目標(biāo)的意義在于激勵我們行動起來。在開始實(shí)現(xiàn)你的愿景時，想想要邁出的步子和中間會取得的階段性的進(jìn)步。
“步子” 是指每天督促你行動起來的最簡單的任務(wù)和活動，而“階段性的進(jìn)步” 是讓你知道在實(shí)現(xiàn)愿景過程中已經(jīng)取得的成就，階段性的進(jìn)步不是目的地，它是你通往夢想道路上的指路牌。
以前我總是想著明天再鍛煉，但現(xiàn)在我卻每天能運(yùn)動 ４５ 分鐘了，而“明天運(yùn)動” 就意味著“今天不運(yùn)動”。我不斷努力取得了階段性的進(jìn)步，除了周日，我大多數(shù)日子都連續(xù)鍛煉，我的體脂和血壓都下降了，但最重要的是，我感覺太棒了！
詳細(xì)列出你的階段性成就，你會發(fā)現(xiàn)你前進(jìn)的速度有多快。
不像目標(biāo)，你的愿景通常并不能“實(shí)現(xiàn)”，你的愿景實(shí)際上是你主觀想象出來的具體成就。
例如，我對“身材好”的定義已隨著自身的變化而變化了。如果一直能有行動，隨著自信心增加，我會認(rèn)為自己能夠做得更好。
雖然我的膝蓋動過幾次手術(shù)，但是我現(xiàn)在開始想著跑馬拉松了，這是我以前不敢想象的。以前的我能跑一英里就心滿意足了。
當(dāng)你向理想身材進(jìn)發(fā)的時候，你的想法也在變化，你不斷地修飾它。這就像地平線，你永遠(yuǎn)能看見它，但是它總是在遠(yuǎn)方，你不能跑到地平線上面，哪怕早起，它也不可能出現(xiàn)在你的腳下，它和愿景一樣，是你想象出來的。
收入指標(biāo)也是主觀想象出來的，當(dāng)你達(dá)成收入指標(biāo)后又會怎樣想呢？你有沒有想過：“如果我能掙７５０００ 美元，我就很滿足了，我不需要賺很多錢，只要能付清賬單，并有結(jié)余就行了?！?/p>
你完成了那個指標(biāo)后，有沒有改變過想法？你現(xiàn)在希望掙多少錢？
無論是什么，大腦會逼迫你尋找新的地平線，這是我們與生俱來的本能。當(dāng)我們開始向目的地前行時，我們自信心增加了，我們內(nèi)心的“愿景創(chuàng)造” 系統(tǒng)開始重構(gòu)我們的愿景，如果我們不采取行動，就沒機(jī)會去追逐新的地平線。
隨著愿景的改變，我們每天的步子和階段性成就也隨之改變。聽了我的建議并采納我的方法，你每天都會充分肯定自己，也會對自己的進(jìn)步感到不可思議。
