1.觀身體放下，呼吸鼻進口呼，從頭到腳，觀想每一個部位，放下，比如大腦，放下，頭皮放下，眉頭放下，眉毛放下……掃描全身，然后觀想白光從頭頂照到身體，身體的細胞全部恢復到健康的狀態(tài)。

2.鼻孔交替呼吸法，吸收更多的新鮮氧氣，元氣滿滿，活力滿滿！

3.白骨觀，靜坐者觀想左腳的大拇指，想象自己將覆于其上的皮肉筋膜一層層慢慢剝除，直至只剩骨頭為止。請務必留意，靜坐過程中，只要專注于已剝除皮肉筋膜的大拇指，此外一概不理。

4.持咒，唵嘛呢叭咪吽，蓮花手印，同時觀想手中不斷流瀉出耀眼的光芒，感受來自手中的溫暖與慈悲，那是你給全世界的禮物。記得，輕輕地將注意力帶回手中，帶回你的持咒練習里。

5.清晨感恩，早晨，你睜開雙眼，身體仍舊躺著，從頭頂開始，觀想身體的每個部位，一一觀想，對每個觀想到的部位說聲“謝謝”，停留在感激的心情里久一點，感激身體這一部位多年來的辛勤服務，你希望能表揚這一部位，包括其中的每個細胞。在心里以意識掃描全身，直到腳趾為止，對每一個部位重復相同的感恩儀式。

每天晚上在感恩里入睡，每天早晨在感恩中醒來。