這本書，總歸過(guò)譽(yù)。全部七章，對(duì)于我這個(gè)生活散漫的懶人來(lái)說(shuō)，比較值得做筆記的只有第五章——打敗擋在夢(mèng)想道路上的“小怪獸”和第六章——記事本改變生活。其余章節(jié)總給人一種欲言又止的感覺。
全書構(gòu)架
第一章：夢(mèng)想改變生活
第二章：聚焦正能量的人生
第三章：職業(yè)、學(xué)習(xí)、愛情的規(guī)劃
第四章：財(cái)富規(guī)劃——踏上財(cái)富自由之路
第五章：打敗擋在夢(mèng)想路上的“小怪獸”
第六章：記事本改變生活
第七章：30歲前改變自己，30歲后改變世界
附錄：零基礎(chǔ)的投資之路
有興趣的可以找來(lái)這本書仔細(xì)翻閱其他章節(jié)，在此，只做第五章和第六章的筆記。
打敗擋在夢(mèng)想路上的“小怪獸”
阻擋在我們夢(mèng)想道路上最常見的小怪獸一共有五只：拖延癥，注意力渙散癥，無(wú)法say no，完美主義，3分鐘熱度。
1.拖延癥
這一病癥，相信大家是再熟悉不過(guò)了：拖到最后一刻的論文，掐點(diǎn)完成的報(bào)告，再不打掃就人神公憤了的衛(wèi)生……想要擺脫這些煩惱，不妨試試以下幾個(gè)方法。
1）5分鐘倒計(jì)時(shí)法
設(shè)置5分鐘倒計(jì)時(shí)，然后告訴自己說(shuō)，我就從現(xiàn)在開始，為這件事貢獻(xiàn)5分鐘。然后就什么都不要想，立刻開始行動(dòng)。當(dāng)然，在挑選做什么的時(shí)候需要注意，最好是挑選5分鐘之內(nèi)有可能完成的，比如列出論文參考文獻(xiàn)種類，撰寫個(gè)報(bào)告簡(jiǎn)要提綱，用吸塵器吸完某個(gè)小房間等等。5分鐘帶來(lái)的成就感，有時(shí)候足以支撐我們繼續(xù)做那件事情，而且，有些事情一旦開頭，就可以順勢(shì)做下去了。
2）以毒攻毒
設(shè)定好15分鐘的鬧鈴，在鬧鈴響起來(lái)之前，坐在椅子上，什么都不做。不刷手機(jī)，不上網(wǎng)，不跟人交流，不整理文件，就干坐著。在體驗(yàn)了什么都不做的拖延之后，會(huì)感受到時(shí)間被浪費(fèi)了的那種焦灼和難受，往往會(huì)促使自己開始行動(dòng)。
3）積分獎(jiǎng)勵(lì)法
找一樣可以計(jì)數(shù)的任務(wù)，并為自己設(shè)置目標(biāo)值，努力去完成任務(wù)，完成任務(wù)之后就給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，比如買一樣自己喜愛的小物品，去吃一頓渴望已久的大餐……就平時(shí)玩游戲一樣，做日常，做任務(wù)，拿獎(jiǎng)勵(lì)。
4）任務(wù)競(jìng)賽法
找一個(gè)可以競(jìng)賽的項(xiàng)目，找一個(gè)一起做項(xiàng)目的人，實(shí)在找不到別人，就找自己吧。與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或者自己競(jìng)賽，并下決心一定要超對(duì)對(duì)方/自己。如此，就又多了一份完成任務(wù)的動(dòng)力啦。
2.注意力渙散
本來(lái)只是想要上網(wǎng)查資料，結(jié)果一下就瀏覽網(wǎng)頁(yè)過(guò)去了幾個(gè)小時(shí)；本來(lái)只是拿起手機(jī)查看信息，結(jié)果刷微信微博淘寶到停不下來(lái)……以下幾個(gè)方法也許可以讓自己集中注意力做事情。
1）改變環(huán)境，專注當(dāng)下
用一張便箋紙來(lái)寫所有的待辦事項(xiàng)，把所有因?yàn)橥獠凯h(huán)境而讓自己分心的事情都列在上面，稍后再做；而自己，則專注于當(dāng)下的工作。比如同事需要的幫助，自己需要打的電話。
這樣做的好處是：可以合并同類項(xiàng)，提高效率，比如集中打電話，喝水等等；用筆記下來(lái)之后會(huì)讓我們仔細(xì)考慮事情的必要性，減少不必要的活兒；最重要是，可以讓我們拋開一切雜念，專注于完成當(dāng)前工作。
2）番茄工作法
番茄工作法的APP隨便搜一下就比比皆是，實(shí)在懶得下，鬧鐘手機(jī)都可以。根據(jù)研究表明，人的注意力最多可以集中20分鐘左右。番茄工作法就是以30分鐘為一個(gè)時(shí)間單元，25分鐘為集中注意力工作時(shí)間，5分鐘為休息時(shí)間。25分鐘全力工作，5分鐘放松，勞逸結(jié)合，才能效率最佳。
3）“唵字訣”徹底放松頭腦
放松地坐著或站著，如果是站著的話雙腳與肩同寬；雙手交叉，虎口相對(duì)，一只手拇指按住另一只手的勞宮穴，勞宮穴就是手掌最中間的部位，握拳時(shí)中指尖處；將交叉的雙手放在肚臍眼上；閉眼，想象腦袋里有一個(gè)聲音，即“唵”的音，或是想象寺廟里敲鐘后余音繚繞的聲音；讓這個(gè)聲音持續(xù)發(fā)生，不間斷，將注意力放在傾聽這個(gè)聲音上，持續(xù)5分鐘，初學(xué)者可以從1分鐘開始做起；結(jié)束后用力摩擦雙手，待掌心微熱后由內(nèi)往外按摩臉部5圈。
3.無(wú)法Say No
臉皮薄，熱心腸的人時(shí)常會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，因很難拒絕別人的要求而給自己增加負(fù)擔(dān)甚至導(dǎo)致自己的延遲。
對(duì)此，我們不妨列出Say No的優(yōu)劣勢(shì)，在確認(rèn)可承擔(dān)Say No后果的前提下，試著說(shuō)一次No，看看會(huì)發(fā)生什么，多試幾次，也就好了。
當(dāng)然，Say No也要講求技巧：1）積極地傾聽對(duì)方的要求；2）用抱歉語(yǔ)舒緩對(duì)方的情緒；3）應(yīng)明白干脆地說(shuō)出“不”字；4）清楚地說(shuō)明拒絕的理由。
畢竟，人際關(guān)系還是要維持的，不能只圖一時(shí)之快。
4.完美主義者
因?yàn)閷?duì)自己的要求太高，因此總是無(wú)法真正地開始，也無(wú)法達(dá)到高效率的工作。這樣的困擾也是有對(duì)策的。
1）刻意放低對(duì)自己的要求
比如本來(lái)需要一天完成的事情，只給自己半天并強(qiáng)迫自己完成；本來(lái)每天都要擦拭的地板，強(qiáng)行讓自己兩到三天再擦拭一次。這樣做幾次，再跟之前的做法對(duì)比，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像也沒什么太大問(wèn)題。
2）不要害怕犯錯(cuò)
機(jī)器人還有罷工，機(jī)械故障的時(shí)候呢，偶然的犯錯(cuò)，有什么好怕的呢。將犯錯(cuò)當(dāng)作練習(xí)，就像學(xué)生時(shí)代的考前練習(xí)題，總是在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)的。
5.三分鐘熱度
看完畫展想學(xué)畫畫，器材具備，結(jié)果只學(xué)了幾個(gè)星期；稱完體重之后去買了一年的健身課，結(jié)果只去了幾節(jié)；買了一堆書，結(jié)果只讀了幾本……生活中，這樣的事例不要太多。那要如何解決呢？
1）目標(biāo)明確，日起有功
有時(shí)候我們放棄一件事情，不是因?yàn)椴幌胱?，而是覺得事情太繁瑣，目標(biāo)太大，太難完成。這時(shí)候，可以按照SMART原則來(lái)細(xì)分項(xiàng)目，規(guī)劃目標(biāo)。
Specific，Measurable，Attainable，Relevant，Time-based。當(dāng)劃分了明確，可衡量又有時(shí)限的小目標(biāo)之后，大目標(biāo)看起來(lái)也就沒那么難了。1個(gè)月內(nèi)減5斤體重，1個(gè)月內(nèi)能夠畫1幅肖像畫，1個(gè)月要讀完4本書，這些目標(biāo)看起來(lái)就友好得多。
2）安排詳細(xì)計(jì)劃，避免懶惰
根據(jù)之前按照SMART原則制定的目標(biāo)，將目標(biāo)細(xì)化到每一周/每一天，這樣比較便于自我監(jiān)督管理。不要找借口少完成一天/一次任務(wù)，只要缺一次，后面就會(huì)不斷缺下來(lái)了。
3）步驟標(biāo)準(zhǔn)化，做到不用想就行動(dòng)
把要執(zhí)行的任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化，能夠照單行事，不用多想，或者可以降低抗拒心理，讓行動(dòng)得以持續(xù)。將麻煩的事徹底標(biāo)準(zhǔn)化，把所有的行動(dòng)細(xì)節(jié)都予以規(guī)定，讓自己的行動(dòng)可以按部就班，不需要思考，輕輕松松也能完成每天的任務(wù)，就能從根本上消除想偷懶、想逃避的心態(tài)。
記事本改變生活
記事本是人人都熟知人人都或多或少在用的東西，可是我們真的有在好好利用我們的記事本么？
記事本是什么？記事本不僅僅是簡(jiǎn)單的待辦事項(xiàng)紀(jì)錄，它是記憶的延展，是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，可以幫助我們對(duì)信息進(jìn)行再加工和整理，可以幫助我們戰(zhàn)勝自己。
1.記事本的要求
1）可隨身攜帶，隨時(shí)記錄
2）有計(jì)劃事情清單
3）有時(shí)間的預(yù)算和實(shí)際使用情況的記錄
4）有對(duì)每天工作生活情況的反省和總結(jié)
5）能記錄新學(xué)到的知識(shí)和技能
6）能幫助自己做出改變
剛開始時(shí)候?qū)ψ约阂蟮鸵稽c(diǎn)，不要安排太多任務(wù)，最重要是要養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持連續(xù)性原則。
2.每日的PDCA循環(huán)
1）Plan規(guī)劃
寫下任務(wù)；估算時(shí)間；做出重要性取舍（優(yōu)先處理能給自己帶來(lái)價(jià)值的，現(xiàn)在不做以后就沒機(jī)會(huì)了的，必須要由自己來(lái)完成的事情）；分解任務(wù)；預(yù)留處理緊急/意外事件的時(shí)間（任務(wù)列表上的任務(wù)時(shí)間占總體可支配時(shí)間的約60%）。
2）Do執(zhí)行
集中注意力；立即去做目前計(jì)劃中的事情，哪怕只有五分鐘；按照事情的重要性逐一完成；要兼顧計(jì)劃性和靈活性。
3）Check&Adjust反饋和調(diào)整
對(duì)一天的事情進(jìn)行總結(jié)整理，調(diào)整無(wú)效的部分，表?yè)P(yáng)有效的做的好的部分。據(jù)此再對(duì)計(jì)劃等等進(jìn)行調(diào)整，讓每一天都更加有規(guī)劃一點(diǎn)。
有記錄，有整理和總結(jié)。只有如此，才能摸索出最適合自己的方式，建立只屬于自己的獨(dú)一無(wú)二的經(jīng)驗(yàn)庫(kù)，也是記錄下自己的每一步進(jìn)步。
個(gè)人實(shí)踐
目前我正在實(shí)踐的有：
1.番茄工作法
輔助工具：潮汐APP。很簡(jiǎn)潔的APP，功能簡(jiǎn)單，界面清爽，有可調(diào)的白噪音當(dāng)背景音，個(gè)人覺得好用。
2.冥想
雖然初衷不是為了提高效率，但這也是幫助集中注意力的方法，與文中的“唵字訣”類似。在注意力方面沒有太大感觸，但是較之以前心平氣和了不少。
詳細(xì)做法參見之前寫的《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》打卡系列，還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的。
3.積分獎(jiǎng)勵(lì)法&SMART原則
根據(jù)自己設(shè)定的分項(xiàng)目標(biāo)，每日打卡自檢。在堅(jiān)持到21天的時(shí)候，給自己買了個(gè)好看的便攜本。準(zhǔn)備到50天的時(shí)候，獎(jiǎng)自己一只無(wú)印良品的三色筆。雖然是自己買給自己的小東西，心情卻真的會(huì)變很好，也會(huì)期待下一個(gè)記錄點(diǎn)的到來(lái)。
4.每日PDCA循環(huán)
以前我的記事本只會(huì)是簡(jiǎn)單的記錄?，F(xiàn)在會(huì)記錄做事情花費(fèi)的時(shí)間，跟預(yù)期時(shí)間的比較，并且每天結(jié)束之后，會(huì)寫經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。目前這一項(xiàng)才開始做，還沒有明顯改善，繼續(xù)堅(jiān)持，以觀后效。
時(shí)間花在哪里是看得見的。也許在不久的將來(lái)，我能夠擺脫散漫拖延，過(guò)上有規(guī)劃的生活，而且，有規(guī)劃的生活，看起來(lái)，也沒那么難嘛！
