作業(yè)：找一件發(fā)生在你親密關(guān)系中的一件事情，（和孩子或是丈夫之間發(fā)生沖突的事情）簡要地描述你正在經(jīng)歷的，解釋那是種怎樣的感覺，勇敢地認(rèn)領(lǐng)這些屬于你自己的感覺。

你想從他那里獲得什么，你希望他怎么樣，你需要什么。從你的脆弱之處開始訴說，解釋你的需要，而不是譴責(zé)或者抱怨。記住，抱怨或者責(zé)備只會使事情惡化，加深事情的嚴(yán)重性。當(dāng)你在分享著你內(nèi)在所發(fā)生的一切時，留意你感覺自己像處在哪個年齡的你。（你回到的年歲）

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昨晚下了小雨，氣溫也隨之下降了幾度。我重新取出收進(jìn)去的毛衣穿在身上。女兒起床后，我告訴她外面有點(diǎn)冷，需要添加衣物。她充耳不聞，還穿上了夏天的校服褲(今天第一天穿)，而且里面也沒穿秋褲，我心里有點(diǎn)不滿，因?yàn)樽罱鼩夂虿环€(wěn)定，時冷時熱，她班里每天都有感冒請假的。昨天的天氣三十幾度，今天就下降到一二十度。于是我責(zé)怪她不會照顧自己，下周就要出去體驗(yàn)生活，這樣讓我怎么放心。她也反駁道，班里同學(xué)都已經(jīng)穿夏季服裝了，就我一個還穿著冬季校服?？吹剿粣?，當(dāng)時正好聽完俊榆媽的早課，我試著運(yùn)用課程講到的方法?；氐阶约褐行?，覺察到身體發(fā)出的信號—緊張，焦慮，也許這就是恐懼的空間。之后暫停下來，呼吸放松。慢慢冷靜察覺到自己情緒的背后表達(dá)的意愿是關(guān)心她的身體，不想她感冒。于是我跟她解釋了一下，說，我著急是因?yàn)殛P(guān)心你。昨晚下了小雨，我覺得有點(diǎn)冷。你可以打開門試一下，然后再做選擇。她立即走到院子，自己體驗(yàn)了一下，回來之后立即不假思索的換了衣服。

這件事中當(dāng)我看到孩子沒有把我的話聽進(jìn)去后，當(dāng)時我感覺到了她的無視，我需要她的認(rèn)同。之后我察覺到我的意愿，是希望她可以照顧自己。細(xì)想一下，并不是這件事本身讓自己產(chǎn)生情緒，是因?yàn)轭愃频氖录|動了自己。追究情緒的來源，那是自己小時候的一些經(jīng)歷，媽媽的獨(dú)斷，她說一不二，如果違背她的意愿就會被制止。然后這種控制不自覺的就被自己也帶入到生活中。不讓過去重演，就要在生活中不斷覺察。