倒立是瑜伽體式之王，對(duì)我們的身體有著諸多好處：

刺激松果體、下丘腦和腦下垂體

改善注意力、記憶力以及專注力

緩解精神疲勞，抑郁和焦慮

加強(qiáng)背部，肩部和手臂的肌肉

改善整個(gè)身體的血液調(diào)節(jié)和淋巴循環(huán)

改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

雖然倒立好處很多，但是很多伽人表示，倒立總是上不去怎么辦？

其實(shí)，當(dāng)你掌握正確的方法，配合倒立準(zhǔn)備序列，克服內(nèi)心的恐懼，當(dāng)身體和心理都準(zhǔn)備好了，倒立自然而然就能上去了。

今天給大家分享一套瑜伽序列，每天堅(jiān)持練習(xí)，你的倒立一定能夠輕松解鎖的！

1、下犬式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

雙手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地

眼睛看向肚臍，保持5-8個(gè)呼吸

2、斜板式

從下犬式，吸氣，重心前移

雙手在肩膀正下方，肘眼相對(duì)

腹部?jī)?nèi)收，雙腿伸直，腳跟向后蹬

頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面

眼睛看斜前方，保持5-8個(gè)呼吸

3、貓?zhí)?/p>

四角跪姿，雙手在肩膀正下方

雙膝在髖的正下方，腳尖回勾

呼氣抬雙膝向上，輕微離開墊子

左手和右腳往前一步，膝蓋不要落地

再抬右手左腳向前一步，交替練習(xí)

4、雙角式

山式站立，雙腳分開約一腿長(zhǎng)

吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下

雙手與在雙腳一條線，頭點(diǎn)地

手肘向內(nèi)夾，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提

保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原山式

5、倒立準(zhǔn)備

雙手撐地，指尖朝前，頭頂心點(diǎn)地

拎髖向上，墊腳尖朝前走，大臂內(nèi)夾

屈雙膝向上抬，膝蓋放手肘上

腹部?jī)?nèi)收，坐骨向上拎高，背部立直

保持5-8個(gè)呼吸，穩(wěn)定身體

6、倒立

從倒立準(zhǔn)備開始，慢慢伸直腿向上

大臂發(fā)力，手肘內(nèi)夾，減輕頭的壓力

腹部?jī)?nèi)收，腳跟向上蹬，保持穩(wěn)定

還原時(shí)慢慢落腿向下，英雄前屈休息

倒立的注意事項(xiàng)：

初學(xué)者建議在老師指導(dǎo)下練習(xí)

孕婦、生理期避免做倒立

肩頸病、高血壓、心臟病等患者不宜練習(xí)

還原后不要立刻起身，要趴著休息一會(huì)