〇、前言
2022年9月，又一次重啟自己，重啟自己的睡眠系統(tǒng)，重啟自己的每一個自我管理的小系統(tǒng)，從沉迷網(wǎng)絡(luò)小說的每一天到沉迷學(xué)習(xí)成長和健康瘦美的每一天。
9月份，開始接納自己就是喜歡看小說，開始允許自己不徹底戒掉網(wǎng)絡(luò)小說，開始思考如何更好地看待網(wǎng)絡(luò)小說。
9月份，重啟了愛自己（接納自己和自我關(guān)懷）的旅程，除了共讀《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》外，還主動嘗試了心理咨詢、療愈內(nèi)在小孩的練習(xí)、聽書等，還重啟了閱讀心理自助類書籍。
9月份，報名了趁早的和瀟灑姐塑身100天計劃，克服了自己的恐懼心理，開啟了HIIT訓(xùn)練。從傍晚運(yùn)動到早晨運(yùn)動，踐行精時力的固定化原則，踐行要事安排在上午，形成了每天早起后的新的流程：做早餐→洗漱→吃早餐→晨間記錄→飲食瘦身100天的學(xué)習(xí)和打卡→療愈內(nèi)在小孩的練習(xí)→HIIT訓(xùn)練→加餐水果→沖澡/洗頭洗澡洗衣服→出門上班。早晨就能完成兩個100天計劃的打卡和一個心理學(xué)的練習(xí)，感覺很充實(shí)，很有成就感。
一、自我：健康+成長+興趣
1.1 身體健康
1.1.1 高效睡眠
1、夜間睡眠
- 7:00前起床做到了30天，有22天做到了5:20起床。
- 23:30前睡覺做到了30天，25天里有14天做到了21:45關(guān)燈睡覺（睡5個睡眠周期），4天23:15或23:10關(guān)燈睡覺（睡4個睡眠周期）。
- 9月的平均睡眠時長是7小時3分鐘。
可以改善的地方：
- 有時候21:45躺在床上，如果十來分鐘還沒有睡意，沒有睡著，我就會起來刷日清單。這種情況出現(xiàn)了好幾次。
- 夜里三四點(diǎn)，多次醒來；也有幾次在接近5:20時醒來，如果是后者，有時會直接起床。
- 感覺后半夜夢特別多，雖然越接近天亮，快速眼動睡眠期（REM）占比越高，但偶爾還是會因?yàn)槎鄩舳_，還是希望擁有更多的深睡眠。
2、日間小睡
9月份，每天都有日間小睡，共34次日間小睡，午睡為主，偶爾上午小睡。
可以改善的地方：
- 如果是工作日，都是趴在辦公桌上小睡，然后因?yàn)楸３滞粋€姿勢，醒來后脖子就很僵硬，手臂有時也會發(fā)麻。雖然知道趴著睡不好，但真的不好意思坐在椅子上仰頭睡。
- 為什么不好意思？因?yàn)檗k公室里還有三位男同事，偶爾還會有同事或?qū)W生敲門進(jìn)來，不想讓他們看到我睡覺的樣子，覺得這是比較私密的事情。不使用躺椅也是同樣的原因。
- 目前想到的辦法是減少午睡時長，從25分鐘減到20分鐘，偶爾會減到15分鐘。
1.1.2 健康瘦美
1、趁早·飲食瘦身100天
從7月1日到9月30日，已完成92次聽課、整理筆記和打卡；每周六回顧當(dāng)周的學(xué)習(xí)筆記，每結(jié)束一個篇章回顧該篇章的學(xué)習(xí)筆記。
可以改善的地方：
- 實(shí)踐：聽話照做不打折。
2、趁早·和瀟灑姐塑身100天 #全新的體驗(yàn)
從9月1日開營到9月30日，已完成30次HIIT訓(xùn)練，已按照教程制作30張身材照片。
3、其他運(yùn)動
3次肩頸部疼痛緩解訓(xùn)練、2次足踝防崴傷訓(xùn)練、2次駝背體態(tài)改善訓(xùn)練。
4、身體指標(biāo)
從第35周起，周平均體重和平均體脂逐漸下降，感覺自己棒棒噠。
5、犒賞
1）第36到40周，已享受6次全身推拿。
2）9/2，塑身第2天，犒賞自己想吃的檸檬青花椒魚；9/23，塑身第23天，犒賞自己想吃的阿甘鍋盔。
3）周日下午，一般會犒賞自己下午茶。
1.2 個人成長
1.2.1 接納自己
1、和Grace共讀完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》；一起聽課，課后交流。
2、心理咨詢 #全新的體驗(yàn)
1）前兩次體驗(yàn)課是來自《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》共讀后和Grace一起觸發(fā)的行動。
2）第一次體驗(yàn)課后，又購買了六次心理咨詢，決定聽心理咨詢師的建議，做一個療程。
3、療愈內(nèi)在小孩 #全新的體驗(yàn)
1）測評：獲得一份關(guān)于內(nèi)在小孩的測評報告。
2）練習(xí)：已完成全部七章的練習(xí)，基本都整理了學(xué)習(xí)內(nèi)容、練習(xí)內(nèi)容，也簡單記錄了自己的心得。
3）聽書：聽完了《給內(nèi)在的小孩找個家》的五次講解，在幕布上整理了結(jié)構(gòu)化的筆記，而記錄了自己對于基本心理需求、信念、保護(hù)策略、價值觀的思考。
4、閱讀思考
- 《抱住棒棒的自己》：這是一本漫畫書，看了一遍，沒要求自己思考。
- 《世界盡頭的咖啡館》：兩遍閱讀+整理筆記+記錄思考
- 《驅(qū)動力》：隨便翻了翻
- 《也許你該找個人聊聊》：已完成第一遍閱讀，第二遍已閱讀28章。
- 《力量從哪里來》：一遍閱讀+整理部分筆記+覺察練習(xí)（7個）+記錄思考+規(guī)劃應(yīng)用
1.2.2 社群學(xué)習(xí)
1、和Grace、子涵等人一起學(xué)習(xí)鄒小強(qiáng)·滴答清單課（多課），完成學(xué)習(xí)復(fù)盤，并參加了結(jié)營團(tuán)建。
2、和Grace、子涵等人一起學(xué)習(xí)鄒小強(qiáng)·時間管理課（1課），整理了幕布筆記，并進(jìn)行了思考和應(yīng)用。
3、和Grace共讀《影響力》：已完成前三個原則的共讀，已聽完了前四個原則的講解，并進(jìn)行了交流。
- 剛開始對這本書沒感覺，事實(shí)上幾年前讀過也沒啥感覺，后來在Grace的提醒下分析了為什么抗拒讀這本書，找到了一些角度讓自己讀下去，比如，如何防范這些武器對自己的影響，如何利用這些武器去影響別人，如何分析身邊的案例，等等。
1.2.3 微課學(xué)習(xí)
1、9/5，回顧了崔律·2103學(xué)習(xí)力的筆記。
2、9/6-9/9，學(xué)完了崔律·2209學(xué)習(xí)障礙解析課。
成果：1份結(jié)構(gòu)化的幕布筆記、4份學(xué)習(xí)日志。
3、9/12-9/13，聽了崔律·2209《刻意練習(xí)》閱讀營的前兩節(jié)課。
1.3 休閑娛樂
1.3.1 網(wǎng)絡(luò)小說
1、學(xué)完了“用心理學(xué)戒癮”的課程，整理了一份詳細(xì)的結(jié)構(gòu)化筆記，完成了相應(yīng)的課后作業(yè)。
2、第36周到第40周，連續(xù)35天每天看網(wǎng)絡(luò)小說的時間不超過2小時，其中33天不超過1小時，基本做到了只看不超過7部小說的更新內(nèi)容。
1.3.2 影音視聽
第36周到第40周，總共看了9部電影、1部紀(jì)錄片、1集綜藝、1集動漫。
1、電影
- 手機(jī)看了6部電影，分別是：《女友的男友》《大偵探福爾摩斯1》《春天的故事》《秋天的故事》《花束般的戀愛》《與君相戀100次》。
- 在電影院看了2部電影，分別是《獨(dú)行月球》《媽媽！》。
- 電腦看了1部電影，是《雙姝奇緣》。
PS1：9部電影中有4部是法國導(dǎo)演侯麥的電影，第一部是我之前看公眾號時的推薦，后三部是和朋友分享時朋友給我的推薦。
PS2：讓我忍不住落淚的是《媽媽！》和《與君相戀100次》。前者讓我在電影院哭掉兩包手帕紙，后者讓我在家里抱著抽紙哭。前者是母女關(guān)系，后者是戀愛關(guān)系。后來，我還新建了家庭關(guān)系和親密關(guān)系的電影清單，里面有些是我看過的電影，有些是我沒看過又想看的。
2、紀(jì)錄片
看了《500元的幸?！?，總共有7集，每集10分鐘左右。
3、綜藝
看了一集《脫口秀大會5》，看了很多個《脫口秀大會5》的短視頻。
4、動漫
看了一集日本動漫《3月的獅子》。
5、其他
- 在電腦上看了2016年的《網(wǎng)球王子》的舞臺劇，懷舊。
- 聽了之前下載的日語歌曲，甚是懷念。
1.3.3 城市微游
9/17，去了嘉北郊野公園，買了花海拾光的門票，近距離看到了墨西哥鼠尾草和粉黛亂子草，蕩了一會兒秋千。
小遺憾：計劃在公園里騎行，為此特意穿了戶外速干褲和運(yùn)動鞋。結(jié)果并沒有騎行，全程走路。
二、關(guān)系：家人+他人
2.1 家庭溫暖
1、線上聊天
和媽媽3次語音聊天、1次視頻聊天。
2、稱心的禮物
1）每天給爸媽發(fā)祝福紅包。
2）中秋節(jié)禮物和祝福：
- 分別給爸媽、弟弟下單了禮物，當(dāng)天在溫馨家庭群里發(fā)了祝福紅包；
- 收到了弟弟送的冰皮榴蓮月餅、阿膠糕，被人關(guān)心的感覺真好。
2.2 親朋好友
1、精心的時刻
1）和三位朋友線上聊天8次，其中包括6次語音聊天和2次視頻聊天。
2）和兩位朋友線下聚會各1次。
3）鄰居兩次來我家聊天。
- 我倆剛好都在中秋節(jié)配了新的眼鏡，配的眼鏡也很像。
- 去她家看了沙發(fā)罩之后，我買了同款不同色的沙發(fā)罩。
4）崔律從上海搬到北京了，參加了小伙伴們組織的聚會。
2、稱心的禮物
1）收到三位朋友送的禮物：折疊自行車；風(fēng)衣、西裝外套、襯衫；隔空點(diǎn)的蛋糕卷和奶茶。
2）給其中一位朋友送了阿膠糕。
2.3 同事交往
- 工作午餐、工作晚餐
- 同做核酸檢測、閑聊
ChangeLog
制作人：幻雪
制作日期：2022/09/25
更新日期：2022/10/01
