1、靠墻靜蹲，每次30-60秒，2-3組

動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直貼緊墻面，大小腿盡可能保持90度穩(wěn)定，大腿收緊用力。

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿前側(cè)股四頭肌的力量。

2、站姿提踵 每次20個(gè)，完成2-3組

動(dòng)作要領(lǐng)：保持腰腹收緊，骨盆穩(wěn)定?？梢赃x擇在臺(tái)階或是平地上做這個(gè)動(dòng)作，小腿后側(cè)肌肉腓腸肌用勁，做一個(gè)踝關(guān)節(jié)屈伸的運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)小腿后側(cè)腓腸肌的力量。