今日完成任務清單:

～起床后:健心家園APP正念練習靜坐10分鐘

～步行送孩子上學～

～早飯(雞蛋+南瓜小米粥）～

～做家務(整理房間+拖地）～

～健心家園APP練習:CBT～糾正歪曲認知

～理論學習(社心:第六節(jié)溝通與人際關(guān)系）

～到志愿服務中心整理熱線大姐評估資料～

～騎公共自行車(運動）往返:家與志愿中心

～接孩子放學～

～帶孩子去超市買東西～

～做晚飯(小米粥+芹菜炒豆干+饅頭）～

～記錄:發(fā)現(xiàn)孩子之陽光日記第二篇～

自言自語:

今天是我在健心家園APP練習正念靜坐的第三天，慢慢的習慣了提示語的引導，不再刻意的去練習腹式呼吸。不斷游離的思緒，在我關(guān)注呼吸的瞬間被拉回到當下。提示音里說心智的游離是正常的，我們需要練習的就是不斷的將游離的思緒拉回到當下。這像是一場安靜的拉鋸戰(zhàn)。

今天上午我花了一個半小時的時間，按照CBT訓練步驟，分析了自己遇到的一個問題。分析過后，有些釋然了。看到了自己歪曲的認知，也嘗試著辯駁那些自動的思維模式，寫出了幾條可能會改變現(xiàn)狀的行動策略。

雖然知道錯在哪里，應該朝哪個方向行動，只是冰凍三尺非一日之寒，我花33年作下的繭，肯定需要不斷的努力，才能破了它。也許是十年，二十年，三十年，也許是一輩子。(其實，也并非完全破除，本性不改，那是我的特點。）

每天進步一點點就好了，降低期待，這樣，一個小收獲就可能使我欣喜不已。

雖然焦慮抑郁癥狀依舊在，不過我有了行動，也嘗試反其道而行之，真的可以和焦慮抑郁情緒相對和平的共處了。

生命的力量