說到自律，減肥就是不能不提的話題了。

去年三月到五月，我靠控制飲食和體態(tài)矯正加上簡單的有氧從106斤瘦到了90斤，但是下半年工作一忙，今年三月初依然是個104斤的小胖子……(153cm)

三月是生發(fā)的季節(jié)，我蠢蠢欲動的愛美之心也偷偷的冒頭。

有了去年的經(jīng)驗，今年還是打算從飲食和運動下手:

飲食以保證蛋白質(zhì)(體重公斤數(shù)乘以1.5-2g/kg）為主，限制精制糖(對于我來說不能完全戒掉，不然總覺得不開心，一天一小塊甜點不超過100大卡)，主食用粗糧(南瓜、玉米、紅薯、山藥、土豆等等）來代替，并且嚴(yán)格限制分量(體重公斤數(shù)乘以1-2g/kg，可以少吃不能超過)，今年還加入了168斷食，8個小時內(nèi)把今天所有的食物吃完，8小時之外不吃東西，只喝水，一周破戒個一兩次也沒太大關(guān)系，飲食上不會太苛刻自己。零食換成水煮毛豆、水煮花生、茶葉蛋、無糖酸奶配上自己打的雜莓?葡萄干醬，偶爾太饞了也會吃點蝦餅薯片之類的。

運動初期先建立運動習(xí)慣，從每天一組拜日式開始，適應(yīng)后開始做體態(tài)訓(xùn)練，去年體態(tài)矯正底子還在，今年的整體運動感覺都比較好，從上周開始加入小啞鈴力量訓(xùn)練，感覺效果不錯。

今天打印出照片和之前的做比較，恢復(fù)運動的頭兩周瘦了0.5kg，上周加入小啞鈴一周就瘦了0.5kg，但是目測減脂效果是前兩周那0.5kg的兩倍，肚子明顯小了一圈，和開始減脂的數(shù)據(jù)比起來，小腿圍少了1cm，大腿圍少了1.5cm，腰圍少了4cm。

今年的目標(biāo)不光是在體型上，希望能學(xué)會一些力量訓(xùn)練，并且把運動的習(xí)慣堅持下來，給自己打個氣吧～