拖延是大多數(shù)人都會有的行為習(xí)慣！
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：75%的人認為自己有時拖延，50%的人認為自己一直拖延。當(dāng)這種拖延成了一種習(xí)慣，并造成一定的負面影響，就演變成“拖延癥”。
拖延癥，本質(zhì)上是自我約束能力差，是低能量、低精力、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)。
有嚴重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
如何讓才能有效改善拖延癥呢？經(jīng)過親身實驗，我有幾條實用的方法：
方法一：放棄完美主義?
完美，其實是一種病。很多人在開始做一件事情的時候或在做事的過程中，容易苛求完美，一旦條件不具備或是沒有自己期待的那么好，就遲遲不開始或是干脆就放棄了。
然而，沒有開始就沒有機會完成，只有開始才能為我們贏得時間，在過程中不斷地完善。
先生成，再完美。對自己要求不要太高，接納開始和過程中的不完美，先開始，然后持續(xù)做，不斷修正和完善，才可能有完美結(jié)果。?完美是一個結(jié)果，而不是開始、更不是過程。
事實上，每個不完美的開始和過程背后都可能隱藏著完美的可能性，每一個困難、每一個不完美的發(fā)生都是生命的禮物。
方法二：先靠意志力啟動?
做事情，可以先靠意志力啟動。意志力就是通過駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量，它就像肌肉一樣，通過鍛煉可以變強。 為了明天體驗“我想要”的事情得到快樂和幸福，今天選擇“我要做”那些感到困難的事情，和“我不要”那些不好但特別吸引的事物。?當(dāng)你要養(yǎng)成一個習(xí)慣或是準備學(xué)習(xí)一項技能，先給自己立個FLAG。
比如我要連續(xù)早起90天、我每天看書半小時持續(xù)1個月這樣的目標，靠你的意志力選擇開始去做。在這個過程中，你每天持續(xù)做這個事情，意志力就會提升。
方法三：從做一件事開始?
意志力是一種稀缺資源。在A事情上耗盡了，在B上就沒有意志力了。人都想做很多事情，但是意志力有限，自控力有限，專注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到。
?在你打算完成一個個目標的時候，一定要先從你認為的最重要的一個開始。而且，只能是一個，等你把這一個目標了，才開始第二個新目標。
如果你既要求自己早起，又要求自己讀書、運動，那么很容易就會混亂，甚至由于出現(xiàn)突發(fā)狀況，導(dǎo)致做不到。此時，你就容易產(chǎn)出挫敗感，從而放棄。
先從“1”開始！從專注做一件重要的事開始。
方法四：從一件小得不能再小的事情開始
拖延行為主要是來源于不自信、受限于現(xiàn)在的困境、不愿意改變、不愿意積累等因素。當(dāng)事情變小，小得不能再小，小到心甘情愿，這些因素的作用就會降低。
比如說寫作這回事，很多人覺得自己需要看很多書，收藏很多金句，研究好結(jié)構(gòu)和段落，有能力寫2000字作文，才能把一篇文章寫到最好。
因為這樣的心態(tài)，想著要有一個美好的開始，反而遲遲沒有開始。其實，從每天寫50字開始，慢慢擴展到200字，500字，1000字，總會越寫越有條理，越寫越有感覺，越寫越順手拈來。
無論做任何事情，從一件小得不能再小的單位開始，找到一個現(xiàn)在、立刻、馬上就能做的事情先開始?！段⒘?xí)慣》的作者說：做運動從每天一個俯臥撐開始。每天開始了，就完成了，就會越來越自信，越來越進步。
方法五：每天記錄打卡?
沒有記錄就沒有發(fā)生。記錄養(yǎng)成習(xí)慣的記錄、每天打卡，會讓你能夠客觀地給予自己評價和反饋。?比如，每天早起打卡，無論在哪個小程序上，是不出局或者打卡，起床先打卡，每天看著就會很有成就感，特別是堅持一段時間后發(fā)朋友圈會有很多點贊，就更有動力堅持下去。
比如我最近早起打卡，寫晨間日記，做健康早餐，冥想做運動，100天之后，相信絕對會不一樣。
方法六：為事情賦予意義
當(dāng)做一件事情有意義的時候，你會更更容易進入心流，體驗到專注與成長。如果你能夠?qū)懗鲎鲆患虑榈氖畟€意義，貼在墻上或是經(jīng)常能夠看到的地方，你一定會期待馬上開始，并且毫不費力的完成。
比如我每天在”一塊走“小程序上走路，只要滿足6000步就可以捐款了，所以為了做公益，我無論有多忙，都讓自己在晚上8點前完成。并且只要一周內(nèi)走滿30公里，就可以云游一座城市了。迄今為止，我已經(jīng)云游了十幾座城市。
亞里士多德說過：“優(yōu)秀是一種習(xí)慣?！碑?dāng)你不知不覺養(yǎng)成好習(xí)慣的時候，就能用它替代拖延的壞習(xí)慣了。
方法七：一起來更精彩?
大聲宣告你的小目標，無論是在朋友圈還是在文章里。比如連續(xù)早起100天，比如瘦身10斤，公告出來，找到幫助你的人，找到鼓勵你的人，找到你的同類。
找一群人和你一起做一件事，開始行動起來，這樣，你就會格外有力量。?例如，徒步、做公益，旅行等等，宣告、影響、傳播，讓更多人一起做有意義的事情，一起實現(xiàn)多年未曾實現(xiàn)的愿望，更加有意義。
?一起來更精彩，一個人可以走得快，但一群人可以走得遠。
開始做，重復(fù)做，
把自己變成自己喜歡的樣子，
把自己打造成自己羨慕的樣子，
把自己活成自己渴望成為的樣子，
當(dāng)這樣形成良性循環(huán)，
就會一次又一次地愛上自己。
相信你也可以！
慧容2022年1月28日于惠州，提前祝您新年快樂！
