古話說三歲看大七歲看老，好的習慣受益終生。怎樣培養(yǎng)好習慣呢？今天的微課分享：讓意志力變成自發(fā)意識養(yǎng)成成功的習慣

在20世紀60年代，斯坦福大學的科學家曾經(jīng)在4歲幼童身上做過一個著名的意志力實驗。這些幼童被帶到一個有精心挑選出的糖果（包括棉花糖在內(nèi)）的房間。幼童們被告知如下規(guī)則：他們可以馬上吃掉一個棉花糖，或者稍等幾分鐘吃掉兩個棉花糖。

之后研究人員就離開了房間，一些幼童受不了糖果的誘惑，在大人離開房間的同時就吃了一個棉花糖。30%的幼童抵制住了吃的欲望，在15分鐘后研究人員返回房間時吃了雙份。一直在雙向鏡后面仔細觀察的科學家們對那些自制力較強的獲得了第二個棉花糖的幼童做了細致的跟蹤記錄。

幾年后研究人員追蹤到了當年實驗的參與者?，F(xiàn)在他們都已經(jīng)上了高中。研究人員詢問了他們的成績SAT考試分數(shù)，維持友誼的能力和處理某些重要問題的能力繼而發(fā)現(xiàn)當年抵制糖果誘惑時間最長的4歲幼童，擁有最高的平時成績，并且SAT考試分數(shù)高出其他實驗參與者的平均成績210分。他們在朋友之間更受歡迎?？雌饋砣绻粋€學齡前幼童能抵制住棉花糖的誘惑，在長大后就會按時上學，認真完成作業(yè)，交到更多朋友，在面對同齡人的壓力時表現(xiàn)的更加游刃有余，擁有自我約束的能力，讓他們受益一生。

科學家開始進行相關的實驗，試圖尋找出幫助孩子們提高自我調(diào)節(jié)能力的途徑，他們發(fā)現(xiàn)教授孩子們一些簡單的技巧，如通過繪畫來分散注意力或者在想象中衛(wèi)棉花糖編一個邊框，使他更像一個一張照片而非充滿誘惑的糖果，可以幫助他們培養(yǎng)自我控制能力，到了20世紀80年代，一個被普遍接受的理論浮出水面：意志力是一種可以通過學習掌握的技能，正如數(shù)學題一樣是可以通過堅持訓練習得。

如果意志力是一項技能，怎樣維持一個恒定的狀態(tài)？凱斯西儲大學的博士生，在實驗中揭開謎團。在實驗室中放置一碗新鮮出爐的餅干和一碗胡蘿卜。67名大學生餓了一頓后參與到實驗中。研究人員要求一半學生只吃餅干，一半學生只吃胡蘿卜。5分鐘后被安排吃胡蘿卜的學生強迫自己吞咽這種蔬菜，忽視甜品的誘惑，已經(jīng)充分動用了他們的意志力，被安排吃餅干而忽視胡蘿卜基本不需要什么努力。

研究人員對這些學生說：我們必須再等待15分鐘，讓你們對食物的感覺記憶淡化消失。在等待期間要求大學生們參與一個謎題游戲。“一筆畫出一個幾何圖形，同樣的路徑不能畫兩次。如果有人想退出只需要搖一下手鈴，暗示同學們解決這個謎題不會花太久時間，實際上這個謎題是無解的。

這個謎題不是消磨時間的游戲，而是實驗最重要的部分。需要參與者調(diào)動大量的意志力。尤其是當一次次的嘗試均宣告失敗的時候更是如此。研究人員需要了解的是是否那些忽視餅干的環(huán)節(jié)中消耗大量意志力的參與者很快退出游戲？換句話說意志力究竟是不是一種有限的資源？

研究人員觀察，那些之前沒有動用過自律性的吃餅干的學生開始研究謎題大體上他們看起來還是比較輕松的，其中一個學生嘗試了一種簡單的方法，碰了釘子之后重新來過如此反反復復。有些學生在研究員叫停之前已經(jīng)嘗試了半個小時。平均下來在搖動手鈴之前每位吃餅干的學生都花了19分鐘的時間去解決問題。

而那些意志力已趨枯竭的被安排吃胡羅卜的學生表現(xiàn)的大相徑庭，他們一邊解密一邊嘟嘟囔囔。一種受挫的情緒在他們之間蔓延，甚至抱怨整個實驗就是浪費時間，有人直接趴在桌子上閉上眼睛。還有一位參與者對研究人員出言不遜。平均下來吃胡蘿卜的學生只堅持了8分鐘就退出了比吃餅干的學生堅持的時間短了60%。

這次試驗之后，研究人員又做了超過200次的研究，結(jié)論是相同的。意志力不是一種技能而是一種力量。就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力過猛會感到疲憊，肌肉剩余的力量就不足以供給其他活動。

兩個月后研究人員通過觀察參與者日常鍛鍛來確定在體育鍛煉中增長的意志力是否能夠提高日常生活的意志力。在試驗開始前多數(shù)參與者表明自己生活懶散，隨著堅持鍛煉不良習慣減少。原本用來吃垃圾食品的時間變短，會多干家務，少看電視心情舒暢起來。

又設計了另一個實驗與29位參與者簽約提供4個月的理財方案，設立儲蓄目標并且要求參與者拒絕不節(jié)制的花費。每一項消費記錄進行詳盡的記錄。雖然剛開始繁瑣但最終人們的自律性都被調(diào)動起來，自發(fā)的記錄每一筆支出。

第三個實驗是征集45名學生參與到一項關于建立學習習慣的教學改進方案中。根據(jù)預測參與者的學習能力會有所提高，而他們玩手機游戲時間縮短會參加更多體育鍛煉，飲食也會更加健康。甚至一些方案中沒有提到的方面都會有所改善。和之前一樣，隨著參與者意志力量的不斷加強，良好習慣也開始滲透到生活的其他方面。

在大學中自制力的傳授已經(jīng)成為學校理念的重要組成部分，大幅度提高學生的考試成績。

研究人員說：強迫孩子上鋼琴課，參加體育鍛煉是非常重要的選擇，我們的目的不是培養(yǎng)一位優(yōu)秀的音樂家或者足球神童，當你學會強迫自己練琴一小時或長跑十五圈的時候你已經(jīng)開始培養(yǎng)自我約束的力量了。一個能跟著球跑十分鐘的5歲幼童長大后一定能是一個按時做功課的六年級的學生。選擇某一項活動堅持練習，培養(yǎng)意志力又培養(yǎng)一項興趣愛好，讓自律行為開始了，這里的活動隨著你成功的次數(shù)越來越多，養(yǎng)成好習慣，受益一生。

今天的分享到此結(jié)束，感謝大家。