2025年已經(jīng)結(jié)束，迎來2026年，2025蛇年是蛻變的一年，而2026馬年是行動的一年，在第一個七年（2016-2022）的成長中，般若經(jīng)歷了成功和失敗，喜悅和悲傷，像海浪一樣有起伏和下沉，也收獲了一些成果和作品。第二個七年（2023-2029），般若開啟了新的人生，2026年的主題：迎接挑戰(zhàn)，活出最精彩的自己?；仡?025年，也有很多的感悟和收獲，今年也是般若寫紀(jì)念冊的第十年。
1健康篇
健康綜合方法包括營養(yǎng)療法，運動，中醫(yī)養(yǎng)生，正念，精油療法，自然療法，護(hù)膚，作息規(guī)律等。般若時刻提醒自己要堅持內(nèi)外養(yǎng)生，達(dá)到120歲的身體，18歲的容顏，怎樣才能成為一個最健康的人，
般若規(guī)律作息已經(jīng)堅持打卡3408天。作為一名營養(yǎng)醫(yī)師，我的目標(biāo)是可以健康長壽120歲，也勇于嘗試百種不同的食材，最后留下了可以一直踐行的食材，如五谷雜糧豆?jié){（如黃豆、紅豆、黑豆、小米、燕麥、小麥胚芽、甜菜根粉、茯苓、芡實、紅棗、核桃、亞麻籽油、羽衣甘藍(lán)、五紅粉等），果蔬泥（新鮮蔬菜和水果生吃），提升免疫力飲（沙棘原漿，黑芝麻丸，銀耳，益生菌粉，山藥粉等)，養(yǎng)生健脾補(bǔ)氣茶（玫瑰花茶，黃芪，黨參，西洋參，枸杞，桂圓，桑葚，檸檬片等），還會補(bǔ)鈣片，B族維生素，輔酶Q10，黑巧克力等，目前為止養(yǎng)生打卡已經(jīng)3007多天。
今年開啟了新運動項目-健身訓(xùn)練，開啟了一周2次瑜伽，一周1次健身，今年運動天數(shù)達(dá)到150天。目前打卡已經(jīng)累積到1157天。期待2026年能夠再次突破，提高運動的頻次，增加運動的種類。
美麗也是一種生產(chǎn)力，堅持面膜，目前打卡已經(jīng)730天了。
除了養(yǎng)生食材，瑜伽，面膜，般若還堅持的一些好習(xí)慣包括叩齒，泡腳，梳頭，曬太陽，飯后刷牙等。
2025年整體狀況不錯，2026年主要挑戰(zhàn)：亞健康的調(diào)養(yǎng)，抗衰老等，可以把所學(xué)應(yīng)用到日常生活中。
2.愛好休閑篇
般若是一枚興趣愛好超級廣泛者-如鋼琴，古箏，繪畫，電影，旅行，易經(jīng)，中醫(yī)，日語等，目前由于時間，精力限制，打卡了幾項愛好--觀影視，旅行。
2025年電影清單（17部），電視（38部）：有意義深刻的，有感人的，有歡快的，有勵志的，有科幻的。有些電影讓人感同身受，深入其中，每一部都有各自特色。向李欣頻老師學(xué)習(xí)，一年觀影達(dá)200多部，從電影中獲得智慧及靈感，讓自己的創(chuàng)新源源不斷。
1月份：《勝券在握》《颶風(fēng)營救》《好東西》《母親的直覺》（movie）
2月份：《哪吒之魔童鬧?！罚╩ovie）；《相思令》《致1999年的自己》《奪娶》《暗香來》《怎敵她千嬌百媚》》《余燼之上》
3月份：《夢回》《濾鏡》《似錦》
4月份：《誤殺3》（movie）；《雁回時》《宮墻厭》《錦繡南歌》《春來定風(fēng)波》
5月份：《今人不見古時玥》《藏珠》《榜上佳婿》《親愛的仇敵》
6月份：《唐探1900》（movie）；《折腰》《望母成鳳》《神隱》
7月份：《水餃皇后》《獵金游戲》（movie）；《長安的荔枝》《朱雀堂》《桃花映江山》《一夢如初》
8月份：《醬園弄·懸案》（movie）；《親愛的你》《利劍·玫瑰》《君非良人》《錦月如歌》
9月份：《朝雪錄》《與晉長安》《臨江仙》；《惡意》《破·地獄》《因果報應(yīng)》（movie）
10月份：《無憂度》《一笑隨歌》；《我會好好的》（movie）
11月份：《不眠日》《蒼蘭訣》《唐朝詭事錄之長安》；《捕風(fēng)追影》《瘋狂動物城2》（movie）
12月份：《天地劍心》《淮水竹亭》；《奧本海默》（movie）
旅行也是增長知識，拓寬視野的一個好機(jī)會，一個人的人生經(jīng)歷其實是最寶貴的財富。但通過記錄，還是去了一些值得去的地方。
1月：上海兩日游，體驗?zāi)Ф嫉镊攘Γ耗暇┫闪终境霭l(fā)，到達(dá)人民廣場入駐酒店，citywalk，上海博物館看金字塔之巔，南京步行街逛逛，上海外灘的夜景；上海動物園，上海體育博物館，文創(chuàng)店購物。大年初一逛夫子廟，人流涌動，琳瑯滿目的花燈，美味小吃（糖葫蘆、冰淇淋），慧慧第一次刮刮樂中了50元獎金。大年初二去宜興家宴，去窯湖小鎮(zhèn)游玩，從白天逛到黑夜，坐云上小火車、看演出、美食美景，意猶未盡。
2月：棲霞山之約，壁畫，年貨大街，踩高蹺，烤面筋，許愿風(fēng)鈴，燒香祈福還愿。江寧織造博物館，江寧織造，曹府戲苑，紅樓夢曲，紙美中國，禮韻生花。
3月：一年一次的燒烤季開啟，周末時光在九鄉(xiāng)河邊串肉、烤肉、品嘗美食。
4月：金山寺風(fēng)景區(qū)，中國佛教禪宗的四大名寺之一，距今有1700年的歷史；西津渡歷史文化街區(qū)。
5月：春風(fēng)嘉年華，機(jī)器狗、科普大篷車、串蠶豆、釣蝦。玄武湖景區(qū)，游船、月季園觀賞。觀看南京大學(xué)十大歌星晚會。香格里拉自助餐品嘗美食。泰州早茶品美食。
7月：暑期全家港澳珠海游，先去了深圳，第二天去了香港，逛了尖沙咀、看了香港故宮文化博物館、晚上登頂太平山頂、第三天一早與老公參觀了香港大學(xué)。下午去澳門，逛了美高梅博物館，晚上逛了威尼斯人，第四天逛了澳門半島。第四天下午去了珠海，晚上吃了一頓潮汕火鍋。第五天一早去了長隆海洋王國，一直逛到晚上。第六天一早去了香爐灣沙灘。
3.習(xí)慣養(yǎng)成篇
每日寫晨間日記，整理手賬，已經(jīng)書寫3426天，每天起來第一件事就是寫晨間日記，把今日To Do List列好，每天有固定項目，也有新增加的臨時項目，每天盡力先完成最重要的“大青蛙”，若完成大青蛙遇到阻礙，也會應(yīng)用5min原則，小步開始嘗試。每天睡前進(jìn)行手賬整理工作，分門別類記錄一整天的勞動成果。從2016年到現(xiàn)在，般若的手賬本有60多本，都有不同的功用。
般若的一個夢想是希望能夠看完圖書館的所有經(jīng)典書籍，同時先為自己制定了1000本書的目標(biāo)，現(xiàn)在已經(jīng)完成830本紙質(zhì)書籍，向萌姐、李欣頻老師學(xué)習(xí)，每天讀書時間達(dá)到4-5個小時。
2025年閱讀清單（紙質(zhì)版約有19本書籍）。
1月：《伊麗莎白女王》，她是都鐸王朝的一代雄主，雄才大略，文治武功，在位近半個世紀(jì)，英格蘭國力不斷上升，文化藝術(shù)一片繁榮。
2月：《為改變而生活》，只有能夠?qū)ψ约旱娜觞c作斗爭的人，才能領(lǐng)導(dǎo)并建立新的更具有人性的社會。
3月：《黎介壽傳》，人生需要夢想，實干才能成真；《梅奧的本質(zhì)》，講述了百年基業(yè)如何形成的，“顧客至上”“固定薪酬制”；《正常吃飯也會瘦》，體驗沉浸式減肥法。
4月：《你當(dāng)像鳥飛往你的山》，一個驚人的故事，真正鼓舞人心；《不老時代》，解鎖一個個不老技能；《睡眠革命》，獨創(chuàng)的R90睡眠方案，最大限度身心修復(fù)。
5月：《好睡》，面對睡眠，也就是面對生命；《心理減肥術(shù)》，你所處的環(huán)境、習(xí)慣和思維方式將決定你的體重大?。弧哆h(yuǎn)離疾病》，從營養(yǎng)醫(yī)學(xué)出發(fā)，對多種病癥提出全新見解。
7月：《費曼傳》一位獨立的人有獨特思想的人。
8月：《才女曹城英》，活出了“自我”，平凡而偉大的才女。
9月：《漫威先生》，一位真實的斯坦李，在現(xiàn)實的壓力下掙扎，努力，絲毫不敢停息。
10月：《季羨林的人生哲理課》，不完滿才是人生，天下第一好事還是讀書。
11月：《納瓦爾寶典》健康、愛、使命；《智能時代》；《遼宮英后-蕭太后》。
12月：《杰夫·貝佐斯》，堅持創(chuàng)新，要有耐心。
寫作雖然沒有以前勤了，但也是遇到想創(chuàng)作的時候，會一氣呵成完成作品，從2016年開始寫作，初期是寫一些讀書感悟，后來所寫的主題也越來越多，至今已經(jīng)有683篇文章。我希望做一個有故事的人，我希望把一切都能用文字書寫下來，2018年參與健康書籍《你的健康如何管理》寫作，2019年參與成長書籍《改變》寫作。2020年般若把手賬也寫成了作品，2023年7月《手賬的神奇魔力》出版，2026年計劃寫作書籍《享瘦健康》。
4.學(xué)習(xí)篇
今年主要是以專業(yè)學(xué)習(xí)為主，如西學(xué)中學(xué)習(xí)，金陵名醫(yī)講堂，功能醫(yī)學(xué)，師徒班的學(xué)習(xí)，營養(yǎng)會議的學(xué)習(xí)，其他的還有萌姐平臺、古典平臺、李欣頻平臺等課程的學(xué)習(xí)。
1月：參加中國營養(yǎng)保健食品協(xié)會舉辦的線上會議--生酮飲食臨床應(yīng)用-神經(jīng)系統(tǒng)疾病專題。
2月：萌姐視頻號直播1節(jié)、古典視頻號直播3節(jié)，得到頭條23天等。聽了這么多課程，也明白了我們需要找到自己的人生劇本，然后一步步去實現(xiàn)。
3月：開啟了臨床實踐，針灸科學(xué)習(xí)；參加了線下金陵名醫(yī)講堂《中醫(yī)臨證辨證思路與方法》；線上聽會議2場《2025“世界肥胖日”-肥胖防治培訓(xùn)會》、《2025“世界肥胖日”中國高峰論壇》。
4月：參加了線下金陵名醫(yī)講堂《金陵醫(yī)派徐氏外科醫(yī)蘇術(shù)傳承創(chuàng)新-結(jié)核性創(chuàng)面辨治思路與經(jīng)驗分享》；完成中藥學(xué)課程；功能醫(yī)學(xué)課2節(jié)。
5月：參加了線下金陵名醫(yī)講堂《從致癌成果、尋腫瘤本質(zhì)》；完成方劑學(xué)、針灸學(xué)課程；整合醫(yī)學(xué)英文1節(jié)，師徒班學(xué)習(xí)1節(jié)。
6月：參加體衛(wèi)融合學(xué)術(shù)會議1天，線下金陵名醫(yī)講堂《扶正攻毒法抗癌的理論及應(yīng)用》。
7月：參加標(biāo)準(zhǔn)化醫(yī)學(xué)減重診療能力與規(guī)范管理培訓(xùn)3天，營養(yǎng)師實踐特訓(xùn)第一期。
8月：參加2025肥胖及相關(guān)疾病營養(yǎng)管理新進(jìn)展學(xué)術(shù)會議1天，營養(yǎng)師實踐特訓(xùn)第一期。
9月：參加2025年度南京市體重管理門診業(yè)務(wù)骨干師資培訓(xùn)班半天，臨床營養(yǎng)管理金陵論壇1天，金陵名醫(yī)講堂2次（臟腑病證辨證論治概要之肺脾系統(tǒng)，溫病學(xué)與脾胃病治療）。
10月：西學(xué)中直播課3節(jié)（《黃帝內(nèi)經(jīng)》研讀法與臨床運用舉例、上古天真論、從《內(nèi)經(jīng)》看圍絕經(jīng)期女性生理病理及診療）、功能醫(yī)學(xué)課程1節(jié)、師徒班拓展課3節(jié)（人體成分分析、體格數(shù)據(jù)分析、生化檢查報告單解讀）、師徒班班會2節(jié)、分享會1節(jié)（甲減和更年期肥胖患者醫(yī)學(xué)減重案例）。
11月：西學(xué)中直播課6節(jié)（《金匱要略》臨床診療模式與雜病診治原則、濕熱類溫病臨床辨治、張仲景的辨病論治思路、溫病學(xué)辨治思路指導(dǎo)臨床各科相關(guān)熱證、透邪法在溫病臨床中的運用、中醫(yī)診斷原理與舌象辨析；師徒班班會2節(jié)、參加醫(yī)療專委會成立大會，“江蘇省脂肪肝多學(xué)科聯(lián)合診治論壇”，第一期臨床研究培訓(xùn)班1天。
12月：西學(xué)中直播課10節(jié)（歷代名方配伍規(guī)律、歷代名方劑量演變、中醫(yī)的思維方法以及不良情緒對健康的危害、膽郁病證治和腸澼病證治、臨床常見病如何辨證用藥、雜病經(jīng)方臨床應(yīng)用提要、中醫(yī)內(nèi)科臨證經(jīng)驗分享、推拿學(xué)基礎(chǔ)與實操應(yīng)用、刺法灸法概要介紹、頸肩腰腿痹的手法治療）、功能醫(yī)學(xué)抗衰論壇1天、營養(yǎng)學(xué)會會議1天、上古醫(yī)藥論壇。
5. 工作篇
2025年減重減脂門診累計服務(wù)約1000名患者，開展了12多場義診活動（市疾控-公衛(wèi)中心-吾悅廣場-省委黨校-南京大學(xué)等），“瘦金陵”減脂減重訓(xùn)練營共幫助了110名減重者（共減337公斤）?？破諏懽?篇，發(fā)表在醫(yī)院公眾號，現(xiàn)代快報，南京日報等報刊上?？破罩v座7次，醫(yī)院講座，繼續(xù)教育講座，訓(xùn)練營課程，院外義診講座等。
6.人際與心靈成長篇
每周打電話媽媽，聊聊日常，聊聊健康；打電話爸爸，也離不開健康問題，年齡大了，作為女兒希望父母健健康康的。老公為了寶貝上學(xué)每天第一個早起做美食。與寶貝們成為好朋友，一起運動，一起品嘗美食，一起觀影，督促他們養(yǎng)成好的習(xí)慣，寶貝們馬上要中考了，每天早出晚歸，不辜負(fù)美好青春。
7.財富篇
我們都希望能把知識變成生產(chǎn)力，在如今這樣一個互聯(lián)網(wǎng)時代，我們需要多元化的管道去創(chuàng)造財富，財富收入決定了單位時間貨幣價值，讓時間為你創(chuàng)富，讓時間為你高效賺錢，財富收入一般包括上班時間創(chuàng)富收入，下班時間創(chuàng)富收入，睡后創(chuàng)富收入三種形式。財富收入5位數(shù)，財富支出5位數(shù)。
8. 人生體驗及感恩篇
嘗試在新的一年變得更精致些，讓美麗成為生產(chǎn)力，自學(xué)修眉、畫眉，戴戴耳環(huán)，玫瑰水護(hù)膚，抹口紅，般若的前42年很天然哈；
科協(xié)“軟科學(xué)研究”課題以第一負(fù)責(zé)人身份申報，得到了教授的肯定；
參加了三場國自然申報的培訓(xùn)會，把科研視野提升一個Lever；
科協(xié)“軟科學(xué)研究”課題以第一負(fù)責(zé)人身份申報，重新回到母校與教授見面。
開啟第一期職工減重訓(xùn)練營，如何真正管理好一群人減重；
嘗試做瑜伽教練；
嘗試自己扎針；
嘗試參加全國減重大賽；
感恩伙伴們“投喂”的端午禮物；
與杭老師見面，感恩贈送書籍《學(xué)手診》；
感恩伙伴贈送的人生第一面錦旗；
雍園新房交付咯；
小區(qū)領(lǐng)養(yǎng)了一條小狗狗；
9.般若作品集及般若IP
第一個七年之約已經(jīng)結(jié)束，回顧過去種種，也留下了一些作品，期待第二個七年可以繼續(xù)創(chuàng)造作品。
2019年參與編著的健康書籍《你的健康如何管理》
2020年參與書籍《改變：是為成為更好的自己》
2023年7月出版《手帳的神奇魔力》
2016年上架的部分課程《思維導(dǎo)圖》（初級.中級）
2019年上架的部分課程《閱讀》《手帳》，參與的自我保健專欄
般若千聊上架的12門+課程
般若手帳及繪本集，目前68本+
2023年出版《手賬的神奇魔力》
獲得的證書：醫(yī)師資格證，國家二級心理咨詢師，健康管理師，注冊營養(yǎng)師，瑜伽證，崗前培訓(xùn)證，普通話證，DISC講師證，兒童心理成長指導(dǎo)師，營養(yǎng)調(diào)理師，中醫(yī)小兒推拿師，在線學(xué)習(xí)服務(wù)師，互聯(lián)網(wǎng)營銷師，直播銷售員。
10、2025年目標(biāo)總結(jié)及2026年目標(biāo)規(guī)劃：
