你快樂(lè)嗎？快節(jié)奏的生活下應(yīng)該很少有人會(huì)自信滿滿的說(shuō)很快樂(lè)。但即使身處同樣的環(huán)境下，依然會(huì)有人每天笑呵呵，有人整日愁眉苦臉?？鞓?lè)不是求之不得的東西，快樂(lè)本質(zhì)上是大腦的化學(xué)反應(yīng)，它是可以主動(dòng)去創(chuàng)造的。

快樂(lè)是什么呢？很多人覺(jué)得快樂(lè)是一種需求得到滿足時(shí)，內(nèi)心由內(nèi)到外感受到舒服的感覺(jué)，但這其實(shí)只是快樂(lè)的一種。

從心理學(xué)的角度上講，我們“感知快樂(lè)”其實(shí)是一種化學(xué)體驗(yàn)，當(dāng)我們的大腦開(kāi)始釋放某些化學(xué)物質(zhì)時(shí)，就會(huì)感覺(jué)到快樂(lè)。能夠讓人體產(chǎn)生快樂(lè)的四種激素分別是：多巴胺——獎(jiǎng)賞激素；內(nèi)啡肽——大腦的天然止痛劑；催產(chǎn)素——愛(ài)的荷爾蒙；血清素——情緒穩(wěn)定劑。

『多巴胺』

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”的重要組成部分，會(huì)使大腦“獎(jiǎng)勵(lì)中心”興奮。多巴胺與愉快的感覺(jué)、學(xué)習(xí)、記憶、運(yùn)動(dòng)功能相關(guān)。需求得到滿足，產(chǎn)生多巴胺，這種快樂(lè)也是大部分人日常最多體會(huì)到的快樂(lè)類型。

多巴胺的本質(zhì)是獎(jiǎng)賞，產(chǎn)生欲望并驅(qū)動(dòng)我們行動(dòng)。當(dāng)我們產(chǎn)生渴望時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，當(dāng)需求被滿足，多巴胺會(huì)帶來(lái)興奮。作為即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，多巴胺給的快樂(lè)非常短暫。

多巴胺帶來(lái)的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，所以只有通過(guò)健康的方式獲得多巴胺，才不會(huì)陷入“產(chǎn)生需求—分泌多巴胺—需求被滿足—感受到短暫的興奮—感到空虛失落—產(chǎn)生需求”這樣不健康的循環(huán)中。

如何提升身體的多巴胺濃度？制定to do list，并在完成每一次小任務(wù)后劃掉、播放自己最喜歡的歡快音樂(lè)、嘗試做一件新鮮有趣的事、做20分鐘簡(jiǎn)單歡快的有氧運(yùn)動(dòng)、吃上一份喜歡的甜點(diǎn)、讓自己舒服的睡個(gè)好覺(jué)。

『內(nèi)啡肽』

內(nèi)啡肽是一種類嗎啡的激素，等同天然的止痛劑。當(dāng)我們感到壓力或痛苦時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽來(lái)緩解我們的痛苦。

內(nèi)啡肽是一種“補(bǔ)償機(jī)制”，具有“先痛苦再享受”的屬性，一定需要付出努力才能獲得內(nèi)啡肽帶來(lái)的滿足感。也就是說(shuō)當(dāng)身體里內(nèi)啡肽大量分泌的時(shí)候，會(huì)通過(guò)幸福感來(lái)彌補(bǔ)我們感受到的痛苦。內(nèi)啡肽帶來(lái)的幸福感更高級(jí)和持久。

如何提升身體的內(nèi)啡肽濃度？堅(jiān)持30分鐘以上挑戰(zhàn)一件有難度、中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的事情做一件創(chuàng)作類的事、看喜劇或脫口秀、讓自己大笑、適量吃點(diǎn)辣、吃黑巧克力。

『催產(chǎn)素』

催產(chǎn)素對(duì)分娩、哺乳、親密關(guān)系、親子關(guān)系至關(guān)重要，可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系中的信任感和歸屬感。

催產(chǎn)素的水平通常隨著注入親吻、擁抱之類的身體情感接觸而增加，相比帶給我們短暫快樂(lè)的多巴胺，催產(chǎn)素可以給我們持久的平靜和安全感。

催產(chǎn)素在人與人之間的聯(lián)系起著重要的作用，可以幫助我們信任他人，與他人建立親密、信任和健康的關(guān)系。

如何提升身體的催產(chǎn)素濃度？給愛(ài)的人一個(gè)熱烈的擁抱和親吻、向他人表達(dá)欣賞和贊美、擼貓擼狗與小動(dòng)物玩耍、做一次全身精油按摩、與喜歡的朋友一起做喜歡的事。

『血清素』

血清素會(huì)在神經(jīng)細(xì)胞之間發(fā)送信號(hào)，被認(rèn)為是天然的情緒平衡器，與情緒、消化、記憶、睡眠及腦功能息息相關(guān)。正常的血清素水平，會(huì)幫助你平靜、專注、因而感覺(jué)快樂(lè)。身體內(nèi)血清素降低會(huì)引起焦慮、煩躁、甚至失眠、消化不良和認(rèn)知問(wèn)題。

如何提升身體的血清素濃度？在大自然中散步、進(jìn)行15-20分鐘瑜伽或冥想練習(xí)、多曬太陽(yáng)(北歐抑郁癥患病率較高，就是因?yàn)槿鄙偃諘?、感恩練習(xí)(回憶自己已經(jīng)擁有和獲得的東西，幫助大腦重新體驗(yàn)這個(gè)愉快的記憶)、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素B/D、保證充足的睡眠。