在《只管去做》這本書中指出，人在一天中有40%的行為是習(xí)慣做出的，而非思考后做出的行為，就跟渴了就會喝水一樣，不需要經(jīng)過大腦的思考便做出了這個(gè)行為。
雖然每個(gè)習(xí)慣的影響短期相對來說比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來跟著我們一輩子。對我們的健康、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響。
雖然習(xí)慣不能一下子改掉，但能慢慢培養(yǎng)新的習(xí)慣替代原來的壞習(xí)慣。
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? ? ? ? ? ? 習(xí)慣是怎么形成的？
人的本來是趨利避害的，舉個(gè)例子。
你有沒有注意過，我們坐地鐵的時(shí)候是一種什么狀況呢？
現(xiàn)在越來越多的人喜歡沒事看微信，這個(gè)習(xí)慣讓我們又愛又恨。一眼望去，地鐵上基本上都是低頭族，有時(shí)候連開會都看個(gè)不停。
此時(shí)已經(jīng)形成了一個(gè)負(fù)反饋，一個(gè)不良好的習(xí)慣。人的大腦是很懶的，大腦是不會自己去思考的，大腦通常是被動(dòng)思考，比如發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題就解決一個(gè)問題，而不是有危機(jī)感，事先想到這個(gè)問題或者說去思考。
那么我們?yōu)槭裁磿o意中養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣呢？其實(shí)它也是符合習(xí)慣回路的，當(dāng)我們在地鐵上有點(diǎn)無聊的時(shí)候，這就是暗示大腦會產(chǎn)生“做點(diǎn)什么事情打發(fā)時(shí)間”的渴求。
這種渴求如果不能得到滿足，就會變強(qiáng)。越是拒絕，越會變強(qiáng)。默認(rèn)情況下我們就會拿起手機(jī)看微信，這就是慣常行為。
看微信的時(shí)候時(shí)間過得很快，這就是獎(jiǎng)賞。那么地鐵上看微信這個(gè)習(xí)慣就養(yǎng)成了，這就是習(xí)慣回路的力量。
很多人都想改掉玩游戲、吃零食、熬夜的壞習(xí)慣，但都是在跟自己對著干，強(qiáng)迫自己改變，從來沒有想過，不做這些事情的話，做點(diǎn)什么才能同樣滿足內(nèi)心的渴求呢？
明白了這個(gè)原理，那我們能不能換個(gè)方式滿足這個(gè)“打發(fā)時(shí)間”的暗示呢？
比如把看微信的習(xí)慣換成聽音樂，是不是會比看微信好一點(diǎn)，至少不會再低頭玩手機(jī)，方式不同，但一樣滿足了“打發(fā)時(shí)間的”渴求。只是把獎(jiǎng)賞的方式換成了聽音樂。
這就是培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣替代原來的壞習(xí)慣。弄明白了這個(gè)原理，我們就可以對癥下藥。
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? ? ? 怎么找到自己想培養(yǎng)的習(xí)慣？
很簡單，一張紙，一支筆，列出來。
“想”顧名思義就是遵從自己的內(nèi)心，問問你內(nèi)心深處究竟想要什么？有什么渴求？
把能想到的都列出來，全部寫在紙上。這會讓我們的思路變得更加清晰。
找出自己真正想養(yǎng)成的習(xí)慣，而不是把時(shí)間浪費(fèi)在一時(shí)的沖動(dòng)上。
比如說有些人培養(yǎng)習(xí)慣的過程是這樣的：突然覺得心情不好——做點(diǎn)什么吧——看別人都在跑步——那我也開始跑步吧——這下心情好多啦——特別喜歡這種充滿希望、積極向上的感覺——跑步一次、兩次、三次——臨時(shí)有事或者下雨跑不成——那就不去了吧——過了好久，突然發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)好久沒有跑步了——哎呀，我怎么總是三分鐘熱度呀——瞬間感覺整個(gè)人都不好了——干點(diǎn)什么吧——有人健身一個(gè)月就練出馬甲線——那我也去健身好啦……
如果連自己為什么跑步都不知道，你就找不到這件事的本質(zhì)意義，這表面上看似是在培養(yǎng)習(xí)慣。實(shí)質(zhì)上你的內(nèi)心深處只是想逃避生活的無聊而已。
在這個(gè)浮躁的社會，我們要學(xué)會靜下來。
正如彪悍一只貓說：
“真正的成功，是找到自己想要的活法，并有能力去捍衛(wèi)它?！?/b>
我聽過一個(gè)段子，有人問另一個(gè)人，你今年打算做些什么？那個(gè)人回答：‘我2017年的目標(biāo)就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)我2014年時(shí)要完成的2013年年度計(jì)劃的諾言?！?/p>
就像韓寒說的：
“聽過了無數(shù)大道理，卻仍然過不好這一生。”
停留在知識表面遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，知行合一才是學(xué)習(xí)的最高境界。
有一個(gè)簡單的辦法，那就是把目標(biāo)拆解到每一天，做到數(shù)據(jù)化，把每天要做的事情寫到清單上就可以了，這種屬于硬性時(shí)間。
固定的時(shí)間做固定的事情，比如晚上20：00-21：00健身，這就是我們剛才說的硬性時(shí)間。這1個(gè)小時(shí)其實(shí)在一天開始時(shí)就預(yù)支出去了，并不是我們可以自由支配的時(shí)間資源。
因?yàn)槟阋呀?jīng)提前告訴自己，我一定要在這段時(shí)間里健身，這樣一切都會為這段時(shí)間讓路。
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? ? ? ? ? ? ? ? 培養(yǎng)習(xí)慣的正反饋
1.微習(xí)慣
循序漸進(jìn)就是：用遵循符合規(guī)律的步驟，逐漸推進(jìn)。比如說健身，門外漢的健身計(jì)劃通常是：每天中午吃完飯休息后開始健身，俯臥撐40個(gè)一組，做3組，平板臥推30個(gè)一組，做4組，杠鈴40個(gè)一組，做3組。
很簡單粗暴是吧？小白看了瑟瑟發(fā)抖，敬而遠(yuǎn)之。既不符合健身的規(guī)律，也沒有逐步漸進(jìn)的感覺。
但如果你去找健身教練，他會首先讓你做個(gè)能體測試，然后告訴你肌肉是怎么長大的：當(dāng)我們在肌肉上增加負(fù)荷，對肌肉造成刺激，組成肌肉的肌肉纖維會形成微小損傷；受損的組織會在體內(nèi)自然修復(fù)，不過為了避免再次損傷，肌肉就會修復(fù)得比過去稍微粗壯。接著，根據(jù)你體能測試的結(jié)果有針對性地制訂計(jì)劃。
比如說你能推20千克的杠鈴，教練不會讓你直接推40kg，這就是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，讓我們經(jīng)常處在舒適區(qū)邊緣，這個(gè)過程不會感覺到太大的痛苦。這樣我們就可以一點(diǎn)點(diǎn)突破，達(dá)到想要的目的。
2.自我激勵(lì)
比如成功堅(jiān)持21天早起，就獎(jiǎng)勵(lì)自己喜歡的衣服、鞋子、書，買回來。
滿足了自己想要的東西，又能幫助我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
而且最重要的是，這會讓你感覺到有一種成就感，形成一個(gè)正反饋，就更容易堅(jiān)持下去了，持續(xù)一段時(shí)間完成目標(biāo)就給自己買一件喜歡的東西，到最后就不再需要自我激勵(lì)了，因?yàn)榱?xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。
3.內(nèi)驅(qū)動(dòng)力
這種發(fā)自內(nèi)心的強(qiáng)大自驅(qū)動(dòng)力是最可怕的，能看到內(nèi)在的長期主義帶來的好處。
一個(gè)人能夠喜歡健身，癡迷于健身。驅(qū)使他的是自己感受到身體狀態(tài)比以前好了，以及別人稱贊他：‘變塊兒了！’‘更精神了！’‘超有毅力！’
周圍人對他的稱贊就是他堅(jiān)持健身這個(gè)習(xí)慣帶來的獎(jiǎng)賞，獎(jiǎng)賞希望被認(rèn)可、希望被關(guān)注的內(nèi)心渴望，這樣一來驅(qū)動(dòng)力就更強(qiáng)了。如果他堅(jiān)持30天，然后獎(jiǎng)勵(lì)給自己個(gè)手機(jī)之類的，這樣也是一種誘惑沒錯(cuò)，但是在強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)動(dòng)力面前太弱了。
獎(jiǎng)勵(lì)是外在渴望，獎(jiǎng)賞是內(nèi)在渴望。這種發(fā)自內(nèi)心的強(qiáng)烈渴望，無需激勵(lì)，就能樂此不疲的養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力會比外在的誘惑力輸出更持久的能量。
正如逆熵增者給讀書賦予的極大意義：
1.通過閱讀提升了認(rèn)知
2.大量閱讀讓我收入翻翻
3.閱讀讓我知道自己的邊界
4.閱讀給我?guī)砹素S富的閱歷
5.通過大量閱讀給我?guī)韺氋F的精神財(cái)富
逆熵增者正是賦予讀書極大的意義，看到了長期主義帶來的好處，才能沉迷在書海中樂此不疲。
在此我也加上一句我賦予讀書極大的意義：
旅行可以讓你走出視野的領(lǐng)域，而讀書可以讓你走出思維的領(lǐng)域。
4.培養(yǎng)習(xí)慣的“三條命”
這個(gè)相對來說就比較有意思了，有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人都有追求完美的想法。比如早起365天，一天都不能落下！
可是如果落下了一天，他就會開始自我懷疑，是不是我不行？其實(shí)并不是，只是我們通常給自己定的期望太高了，所以達(dá)不到的時(shí)候就會開始自我懷疑，失落。
有時(shí)候不給自己太大壓力，是一種智慧。
就像馬斯克說的：
“心有猛虎，也要細(xì)嗅薔薇?！?/b>
畢竟我們是人，而不是超人。沒有誰能做到完美。
比如你想養(yǎng)成每天一萬步這個(gè)習(xí)慣，但總會有些特殊情況。導(dǎo)致我們沒辦法完成完成。
也就是說我們要允許自己有那么幾次沒能完成的情況。
允許自己每個(gè)月有三次‘掛掉并復(fù)活’的機(jī)會，每‘掛掉’一次，就涂黑一個(gè)小人兒。三個(gè)都黑了就game over，要重新開始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。
那么要堅(jiān)持多久，才算真正養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣呢？
習(xí)慣不是用時(shí)間來定義是否養(yǎng)成的，當(dāng)你無意識做出這件事的時(shí)候，也就是已經(jīng)進(jìn)入了你的潛意識，跟每天早晚刷牙一樣不會覺得痛苦，覺得這是一件很正常的事，這時(shí)候才算是養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣。
一個(gè)好習(xí)慣可以終身受益，成為我們的一劑良藥，能讓我們在工作和生活中更好的治愈自己。
