昨晚認真看了關(guān)于“癌癥”的解說視頻，以人類面對癌癥的方式為軸線，從靶向治療、戒煙運動，到免疫治療等方式，逐步過渡，描述了長達百年的癌癥抗爭史。

其中，有個片段，印象深刻。

藥企研究者，在很長一個時期內(nèi)，不惜花費數(shù)年，投入巨資，研發(fā)新型靶向藥物供患者使用?？墒?，面對癌癥細胞的隨機分裂，靶向藥物很快就識別不了癌癥細胞。

在患者嘗試幾個月后，藥物就會沒有效果。同時，因為研發(fā)成本高、周期長，靶向藥貴得離譜?；颊咄ǔＲ獙⒁惠呑臃e蓄，投入給這個三個月的生命期上；而癌癥突變后，就只能等到死亡審判。

這條抗癌之路，實在是走不通！

所以，研究者開始轉(zhuǎn)變思路：能不能把癌癥治療，轉(zhuǎn)為癌癥預防，在癌癥開始之前就掐斷它！這么做，不僅費用少，病人的痛苦也幾乎沒有。

于是，上世紀七十年代，美國開始轟轟烈烈的戒煙宣傳運動。短短數(shù)年間，隨吸煙人數(shù)減少，肺部癌癥發(fā)病率竟然神奇般地逐步降低。

這比醫(yī)學專家的苦心研發(fā)要靠譜多了！

那么，除了香煙，引發(fā)癌癥影響第二大因素，是什么？

第二個是【肥胖】。

肥胖是引發(fā)結(jié)腸癌、腎病、血管瘤等重大疾病、目前可確認的直接致病因素。

好好減肥，很重要！?。?/p>

但是，懂的都懂，就很難執(zhí)行，對不對？

從本質(zhì)分析，執(zhí)行一件事的順利程度，大概率上取決于實施方案的復雜性，兩者成負相關(guān)關(guān)系。

如果把方案在一開始就制定得簡單易行，就越容易完成執(zhí)行。

對于減肥控制體重，從健身角度，無非從兩個方面入手。

第一，增加鍛煉量；第二，減少攝入量。

1、增加鍛煉量。

大部分年輕人，都是辦公室族，坐一天后回到家就累了，愿意葛優(yōu)躺刷抖音，最后非常開心地睡覺。

一想到要去健身，就懶得動；要么，突然出現(xiàn)各種“看似重要”的問題，必須健身前解決，解決完了就要睡覺了；又或者，因為沒有鍛煉的場地，而“被迫”放棄。

以上都是借口，是找不到好方法，“逼一逼”自己。

這里提供一個好思路，讓大家可以輕松地、長期持續(xù)地動起來。

1）定一個內(nèi)部目標，每天，100個開合跳（如不知動作，百度哦，超簡單）；這個運動不受限于場地、時間點和服裝裝備，只需3min。

2）把它作為重要優(yōu)先級，在睡覺前，必須完成。如沒完成，則完成后再睡覺。

一開始動起來都比較難，堅持這個動作，持續(xù)3天。相信后面大家就將主動增加運動量，比如跑步、俯臥撐等等。（因為人都喜歡挑戰(zhàn)難度，再打通第一關(guān)后哈哈）

你缺的不是運動的體力和毅力，是起步階段下的簡單易行好方法！

2、控制飲食量

一日三餐，一不小心就容易吃多。

而吃多久坐，是葫蘆體型的罪魁禍首，也是潛質(zhì)帥男的體型殺手。

筆者曾經(jīng)因為暴飲暴食，突漲了10斤肉。

后悔莫及。

經(jīng)過調(diào)研，筆者同樣找到一個可以實行的好辦法。

1）首先，控制米飯量。無論如何，在吃飯時，只吃一碗飯。這樣就可間接控制菜品的攝入量。

2）細嚼慢咽，確實很難的，能做到最好。如果暫時做不到，換一個辦法：【夾菜2:1】。

比如，吃兩口青菜，再吃一口肉。這么做，就會增加蔬菜攝入，減少肥肉等攝入，也是一種好辦法。

3）拒絕熬夜，爭取12點之前睡覺；同時，三餐規(guī)律，可保證身體的吸收和平衡哦。

所以，讀者大大們，都有別的好辦法嗎？希望能推薦至評論區(qū)哈~

一起進步~