當你穿著高跟鞋優(yōu)雅了一天下班回家后,揉著酸痛的腳,你是否對高跟鞋又愛又很呢?當你沉醉于高跟鞋為你帶來的優(yōu)雅、性感和時尚時,你知道這優(yōu)美姿態(tài)背后要付出怎樣的代價嗎?
很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋會讓人顯得高挑、挺拔。當然，高跟鞋給人帶來的問題也是顯而易見的。
穿高跟鞋的危害
穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。
由于高跟鞋迫使身體前傾、重心前移,改變了身體的自然彎曲度,從而增加了對腳、腿、臀和腰部肌肉的壓力,造成肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛和病癥。
但在這美麗的背后，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
當你已經(jīng)不能沒有高跟鞋時,你是否意識到拇囊炎、跟腱炎、骨關(guān)的節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)已經(jīng)悄悄來臨?
如何預(yù)防和緩解穿高跟鞋帶來的危害？
鑒于穿高跟鞋會出現(xiàn)這些問題，建議女性朋友在選擇高跟鞋時以3厘米高的跟為宜。另外，在脫下高跟鞋以后，還應(yīng)該做一些基本的運動來緩解高跟鞋所帶來的不良影響。
以下這幾組操就對跟腱、小腿、大腿和臀部有很好的保健和塑型效果。每個動作只需靜態(tài)保持30秒即可。伸展拉長練習—緩解肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬。
幸好,下面的運動可以幫助我們預(yù)防和緩解高跟鞋帶來的疼痛和病癥!“高跟族”快來做做吧!
1、腳趾
站立或坐立,提起右腳跟,前后緩慢地滾動腳趾,重復(fù)8~10次。
左腳按同樣方法練習。
2、跟腱
身體前傾,手扶墻,左腿在前,右腿在后,左腳腳跟著地,膝關(guān)節(jié)彎屈,拉長腳跟腱,保持10秒鐘,然后放松腿和腳,重復(fù)4~6次。
換腿按同樣方法練習
3、小腿后肌肉
手扶墻或桌子,站成弓箭步,左腿在前,右腿在后,保持腳后跟不離地,向前下方傾斜壓左腿,感覺右小腿肌肉拉緊方可,保持8~10秒鐘,重復(fù)2~4次。
換腿按同樣方法練習
4、大腿前側(cè)剛?cè)?/b>
站立,兩腳分開與肩同寬,手扶墻,屈膝收小腿于臀后,單手抱腳,用力向后上方拉伸,保持8~10秒鐘,緩慢放下腿返回開始姿勢,重復(fù)2~4次。
換腿按同樣方法練習。
5、臀部和腰部
胸前抱膝練習
仰臥,雙腿彎屈,一條腿抬起抱膝拉向胸部,同時用力收縮腹肌使腰背緊貼墊子或地板,保持5~10秒鐘,重復(fù)5~6次。換腿按同樣方法練習
腰背拉長練習
兩膝彎屈跪在墊子或地板上,兩手撐起上身,保形姿的5秒鐘,然后放松腰背使其凹陷,重復(fù)10次。
肌肉力量練習
1、踝關(guān)節(jié)
站立提腳跟（提踵）
兩腳的前腳掌站立在墊子或地板上,雙手啞鈴,緩慢下落身體,稍停后用力提起身體,重復(fù)12~16次為一組,做2~3組。
2、脛骨前肌
腳掌點地
站立或坐立,伸出左腳,用前腳掌點地15~20次。換腳按同樣方法練習。重復(fù)15~20次為1組,做2~4組。
3、大腿和臀部
弓箭步走
站立,雙臂垂于身體兩側(cè),雙腳分開與肩同寬,右腿前跨一大步,弓步前壓,左腿彎屈,身體重心位于雙腿之間,后背挺直,頭部直立,雙目平視,然后起身,重心落于左腳站立。
換腿按同樣方法練習。重復(fù)10~12次為1組,做1~3組。
4、腰部和腹部(軀千的穩(wěn)定性練習)
1、腿和手臂并舉
俯臥,雙臂前伸過頭,手掌和額頭挨著墊子或地板,收緊腹肌,舉起右手臂和左腿,同時抬起頭和肩,保持5~10秒鐘。
交換手臂和腿,按同樣方法練習。重復(fù)5~10次
2、拱橋腰肌
仰臥,膝關(guān)節(jié)彎屈呈90度,兩腳平放在墊子或地板上,用力收縮腹肌,撐起臀部離墊子或地板,保持腹肌收緊,臀部肌肉緊縮,使肩和膝關(guān)節(jié)在一條直線上,保持5秒鐘,然后緩慢放下臀部,回到開始姿勢,重復(fù)10~15次。
