厭食很好理解，就是少吃，甚至不吃。

怎么定義暴食呢？

暴食很大程度與情緒及心理狀態(tài)相關(guān)，很容易合并抑郁情緒、強(qiáng)迫癥狀等。

在精神科也經(jīng)常會(huì)被單純按照‘抑郁癥’或‘強(qiáng)迫癥’來診治，而忽略最根本的心理病理。

神經(jīng)性貪食癥（Bulimia Nervosa，BN），病人反復(fù)出現(xiàn)發(fā)作性暴食史，進(jìn)食量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常，常常吃到難受為止。

自己明知不對(duì)卻無法控制，并存在恐懼發(fā)胖的心理，常伴有情緒低落。

發(fā)生次數(shù)平均1周至少2次，且持續(xù)3個(gè)月以上。暴食與代償行為一起出現(xiàn)。

通常我們?cè)诔燥垥r(shí)，除了由于饑餓要填飽肚子的需求以外，在吃的過程是享受的。

而如果你在吃東西時(shí)，不是享受的，是麻木的，是破罐破摔的報(bào)復(fù)性進(jìn)食；

是精確到個(gè)位的強(qiáng)迫的計(jì)算著卡路里，是過分的關(guān)注食物。

吃完后又無限后悔，用絕食、過量運(yùn)動(dòng)甚至是催吐等辦法來“彌補(bǔ)罪惡”。

那么，你該小心自己是不是患了神經(jīng)性貪食癥（Bulimia Nervosa，BN）。

當(dāng)你對(duì)自己產(chǎn)生這樣的質(zhì)疑時(shí)，請(qǐng)記住，凡是涉及醫(yī)學(xué)、診斷的問題，請(qǐng)第一時(shí)間選擇到醫(yī)院就診，這是最好的辦法。

“暴食，還有救嗎？”

后悔的惡性循環(huán)，怎么讓自己不后悔。

“我今天又暴食了，我受不了自己了，我想節(jié)食一天......”

“每次暴食后，我都躲在廁所里大哭，哭得全身抽搐，快要暈厥過去。”

暴食者的習(xí)慣性后悔和極端式的“完美主義”，最終淪陷為“自我厭棄”，這是一個(gè)可怕的、摧毀式的怪圈，

為什么會(huì)進(jìn)食障礙？

壓力，憤怒，恐懼，無聊，郁悶，沮喪等各種負(fù)面情緒都會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食障礙，導(dǎo)致進(jìn)食障礙的原因很多。

其中一個(gè)原因我們不容忽視，從小時(shí)候父母對(duì)我們養(yǎng)成的習(xí)慣有著直接的聯(lián)系。

那時(shí)候，一旦我們哭鬧，媽媽就會(huì)抱起我們喂奶，或者把奶嘴塞入我們口中，我們從小就把口腔活動(dòng)和安全感聯(lián)想到一起。

大多數(shù)人之所以進(jìn)食過量，潛意識(shí)實(shí)際是一種缺乏安全感的行為。

如何停止暴食？

暴食癥是一種飲食失調(diào)，特征是讓人感到失控并無力停下的強(qiáng)迫性飲食。

暴食會(huì)讓你感到胃部不適，懷有負(fù)疚感，就像是在失控地旋轉(zhuǎn)一樣。

如何停止暴食？這里有幾個(gè)小建議：

?1.? ? 管理你的壓力，及時(shí)釋放你的情緒。

有些人暴食是因?yàn)閴毫^大，壓力一般來自于學(xué)習(xí)，工作 ，家人，感情。

這時(shí)候最需要的是學(xué)會(huì)釋放情緒和壓力。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我這里說的運(yùn)動(dòng)不是以減肥為目的，而是以釋放情緒為主，

選擇自己最享受，最喜歡的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步，溜狗逗貓，這些都能釋放情緒，

不要一味的窩在家里做宅男宅女。

?2.? ? 將不理智的“恐懼肥胖”丟掉，逃跑解決不了問題。

當(dāng)我們對(duì)事物有恐懼感，人出于動(dòng)物本能只有兩個(gè)選擇：戰(zhàn)斗或逃跑。

逃跑是最直接，成本最低的躲避“恐懼”的方法，也是我們?cè)诖嗳鯐r(shí)的選擇。

但你要知道逃跑解決不了問題。我們只能戰(zhàn)斗，解決進(jìn)食障礙。

?3.? ? 別急著暴食，給自己10分鐘，聽聽你的身體在說什么？

我們的大腦和身體是相互聯(lián)系的，如果你想停止暴食的行為，

請(qǐng)遵守10分鐘原則：在大腦產(chǎn)生暴食欲望時(shí)，停下來給自己10分鐘后退一下，反省到底發(fā)生了什么？身體會(huì)告訴你答案。

或許是同事無意的一句話傷害到你？還是因?yàn)閮H僅無聊了想吃東西？又或者真的是饑餓了？

不論是哪種原因，在欲望變得更強(qiáng)烈前，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)的辦法：

如果感到餓了，在欲望更強(qiáng)烈前吃點(diǎn)東西；如果是來自外界的情緒壓力，做點(diǎn)別的事或去散個(gè)步及時(shí)排解掉它。

?4.? ? 犯錯(cuò)誤沒什么大不了的，別急著自我懲罰。

一不小心暴食了怎么辦？這時(shí)候的反應(yīng)要適當(dāng)。

人無完人，我們生來就是在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)的，不要因?yàn)殄e(cuò)誤而自我懲罰，這樣的懲罰只會(huì)讓我們陷入更深一輪的惡性循環(huán)。

我們可以通過寫日記的方式反省自己，你應(yīng)該問問自己以下問題：

在暴食前你的感受是什么？是因?yàn)楣ぷ骰騻€(gè)人感情覺得壓力過大，還是你只是無聊了于是要找點(diǎn)事情做？

如果你壓力過大，問問自己能做些什么來更好的調(diào)節(jié)自己的壓力。

如果你只是無聊了，學(xué)會(huì)如何意識(shí)到“因無聊產(chǎn)生的欲望”并找到方法來保持活力并對(duì)抗無聊。

在暴食之前你吃了什么？你是不是已經(jīng)餓了幾個(gè)小時(shí)，如果你真的是餓了，吃一餐健康的正餐或者小零食是很有必要的。

你是不是在渴望某個(gè)食物整整一周后最終放縱了自己？如果你想吃巧克力好幾天了，那就在飯后來一小塊作為甜點(diǎn)，別讓欲望變得強(qiáng)烈到無法自控到加倍補(bǔ)償。

加倍的心理補(bǔ)償，總是左右著我們緩解自己進(jìn)食障礙。適度對(duì)待自己的身體和心理，避免產(chǎn)生過度補(bǔ)償心理。

如果你感覺已經(jīng)試了所有辦法可還是無法征服進(jìn)食障礙，或許你無力獨(dú)自來面對(duì)這個(gè)問題，

這時(shí)候應(yīng)該試著到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

☉晚安，你和世界。

作者：抗抑君

配圖：網(wǎng)絡(luò)

資料來源：wikiHow

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