四月不減肥，五月徒傷悲，說起最近爆火的新任idol，那一定是劉畊宏了。
甚至聽到《本草綱目》就想踢腿~踢腿雖好，也不要貪練哦~哪怕貼心的劉畊宏不斷提醒要科學(xué)健身，要循序漸進(jìn)，但還是有劉畊宏女孩、男孩因為沒有量力而行或是不正確的跳操受傷，有的甚至被送進(jìn)了醫(yī)院……
如何能夠真正健身，讓身體更健康、更健美！與其跟著劉畊宏瞎練，不如靜下心來，好好思考下，知其然，知其所以然，到底多少的運動量是適合自己的，怎樣才是正確的練習(xí)達(dá)到健美的效果，你需要培養(yǎng)自我練習(xí)的能力，做自己的健身教練！
小伙伴可能會說，這得多難啊，復(fù)盤可以助你一臂之力，《復(fù)盤+：把經(jīng)驗轉(zhuǎn)化為能力》這本書談到：復(fù)盤是能力提升的有效方式。
《復(fù)盤+》作者: 邱昭良 這本書是一本系統(tǒng)闡述復(fù)盤方法并輔以實戰(zhàn)案例的工具性書籍，復(fù)盤做為成人學(xué)習(xí)的一種能力，被許多人所推崇，它不僅對個人學(xué)習(xí)能力提升有幫助，對企業(yè)組織學(xué)習(xí)、成長也是一種重要的方法論。復(fù)盤的理論體系并不復(fù)雜，但要真正熟練掌握應(yīng)用也存在許多誤區(qū)，稍不注意會和行動學(xué)習(xí)、工作總結(jié)、績效改進(jìn)或PDCA等混淆，降低復(fù)盤的優(yōu)勢。作者在文中針對這些情況都做了詳細(xì)的說明，并提出對策建議，能夠有效指導(dǎo)把復(fù)盤做到位，同時提供大量的案例與實用工具，避免你在現(xiàn)實環(huán)境中不知道如何套用模仿。
01復(fù)盤不是總結(jié)
復(fù)盤：復(fù)盤原是圍棋術(shù)語，對博弈過程進(jìn)行還原并研究、分析的過程。本書談到的復(fù)盤指通過還原事實和目標(biāo)，分析做的好的地方和不好的地方，及其原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，復(fù)盤是對自己過去經(jīng)驗的學(xué)習(xí)，能過獲得一些啟發(fā)、見解，提升自己的見識和能力，從而提高個人有效行動能力。
他的本質(zhì)就是每個人從自己親身經(jīng)歷的事件中對成功的關(guān)鍵要素或者失敗的根本原因進(jìn)行分析進(jìn)行總結(jié)、學(xué)習(xí)。
當(dāng)然復(fù)盤不是總結(jié)，復(fù)盤是結(jié)構(gòu)化的總結(jié)方法，復(fù)盤是以學(xué)習(xí)為導(dǎo)向的；復(fù)盤通常是以團(tuán)隊形式進(jìn)行的。
02復(fù)盤四步驟
如何進(jìn)行復(fù)盤？
一是回顧目標(biāo)：行動前需要撰寫清晰的目標(biāo)（SMART）就是對事件的目標(biāo)、計劃和策略、實際的過程、實際的結(jié)果、成果和不足進(jìn)行全面的回顧。例：我想減肥。事先按SMART原則定的目標(biāo)。在一個月內(nèi)，我要讓我的體重從110斤減到105斤,這樣就能穿上我新買的那條裙子。計劃：每天早晨起床6：30分跟著KEEP視頻練習(xí)1小時。一個月練習(xí)完后回顧目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)每天都按計劃練習(xí)了，但體重一斤都未減，只是肌肉更緊致了，但裙子還是穿不了。
二是評估結(jié)果，可以列出亮點和不足。
三是分析原因，根據(jù)亮點和不足，找出成功關(guān)鍵因素和失敗根本原因是什么，在這個事件中的經(jīng)驗和教訓(xùn)是什么，有哪些知識點可以應(yīng)用到其他的工作和項目中。
四是總結(jié)經(jīng)驗，轉(zhuǎn)化和應(yīng)用，在后續(xù)活動中的行動計劃是什么。例子，接上面，我會在原有計劃當(dāng)中，找尋之前成功減肥案例人士的食譜，選擇適合自己的并制定的“監(jiān)督”制度，管住嘴邁開腿。
03復(fù)盤，成功路上助推器
劉畊宏女孩，現(xiàn)在你知道如何培養(yǎng)自我練習(xí)的能力了嗎？
下面我們就讓復(fù)盤來當(dāng)助推器，試試:
每一次的練習(xí)前自己可以先定一個目標(biāo)（符合SMART原則）：早晨6:30分練習(xí)毽子操1小時，練完能夠感受到腹部的酸痛感。
練習(xí)完之后，第一步回顧目標(biāo)，如果腹部在練習(xí)過程中沒有啥感覺，腿肌肉酸痛得厲害，只練習(xí)了半個小時，就跳不動了。
第二步分析反思：亮點:早晨起床愿意按時練習(xí)；不足:體能不夠，練習(xí)不規(guī)范。
第三步分析原因:亮點關(guān)鍵因素:練習(xí)時間找準(zhǔn)了自己精力充沛的時段，不足的根本原因:體能和練習(xí)強(qiáng)度不匹配，還有是練習(xí)直接照葫蘆畫瓢，沒有細(xì)扣練習(xí)的分解講解，所以本來腹部發(fā)力練習(xí)，結(jié)果變成腿部發(fā)力練習(xí)。
第四步總結(jié)經(jīng)驗，轉(zhuǎn)化和應(yīng)用，在后續(xù)活動中的行動計劃是什么。重新評估自己的體能和練習(xí)的強(qiáng)度，優(yōu)化目標(biāo)和計劃，練習(xí)前天晚上重新細(xì)看毽子操練習(xí)細(xì)節(jié)，在第二天練習(xí)中，剛開始可以動作慢點，力求做標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。
相信經(jīng)過一段時間的復(fù)盤優(yōu)化，你一定能夠成為自己的教練，成為那個跳得最歡的劉畊宏女孩！
