? ? ? 據(jù)說失眠的很大原因來源于緊張，很多慢性失眠的患者一開始可能是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)上的焦慮影響了睡眠。越擔(dān)心睡不好結(jié)果越睡不好，越睡不好越擔(dān)心，于是就進(jìn)入了死循環(huán)。要解開這個(gè)死結(jié)，需要降低自己對(duì)睡眠的預(yù)期~

? ? ? 不是每個(gè)人都需要8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)長(zhǎng)是由一個(gè)人的基因和生理決定的。有的人每晚只需要睡4-6小時(shí)，也有的人每天一定要睡上10個(gè)小時(shí)。所以，不要因?yàn)槊刻鞗]有睡夠8小時(shí)而焦慮。

? ? ? 早睡早起并不適用所有人，人類天生就有早睡早起型和晚睡晚起型兩種睡眠節(jié)律?？梢試L試在休閑的一天，按照喜歡的方式安排一天的生活，不要做特別刺激或者挑戰(zhàn)的事。

? ? ? 曬太陽(yáng)可以改善睡眠，一個(gè)治療失眠常用的方法：光療法。許多失眠者會(huì)被醫(yī)生建議多曬太陽(yáng)，其實(shí)就是針對(duì)人體內(nèi)控制睡眠的一種激素——褪黑素提出的建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下，由人體分泌出來，而引發(fā)人的睡意。等到晚上，沒有光線照射的時(shí)候，就會(huì)完全釋放出來，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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? ? ? 牛奶燉花膠 : 調(diào)失眠 安神經(jīng) 美容細(xì)膩美白皮膚失眠是我們美容最大的敵人，也會(huì)帶來精力不足易疲勞的問題。魚膠搭配牛奶可以安撫大腦神經(jīng)系統(tǒng)，補(bǔ)充身體夜晚修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)，帶來一夜好眠。對(duì)冬季手腳冰冷的情況也會(huì)有所改善，如果你對(duì)乳糖有不耐癥，也可以將純牛奶換成蜂蜜或者椰子汁~