對于拖延性較重且執(zhí)行能力較差的人來說，有以下幾種方式來改善。
1.由外而內，慢慢進步?？梢韵冉柚獠康牧α浚缡謾C軟件，而親朋好友的監(jiān)視等，逐漸內化為自己內心的一種監(jiān)督。
2.設立提示點。例如寫下便利貼設立鬧鐘等，例如當你要玩電腦時，將內容寫到便利貼上提前貼在電腦上，例如當你打開手機要用到微博時，提前對自己進行心理暗示和指導。
3.線路清晰，養(yǎng)成習慣。例如，當你每次開門后都把鑰匙放在一個指定的位置，就不會在下一次出門前慌亂。
4.過程簡短。例如給自己定的任務，從15分鐘開始，甚至是一分鐘。在逐漸加深任務所需要的時間和完成難度?？梢詫⒕o急，但是卻不重要的任務，委托給他人來辦。
