瘦子怎么變胖_接下來說的是關(guān)于“吃”可以說吃上的學(xué)問要大于“練”的，健身里有句話叫“三分練七分吃”這也就側(cè)面說明了吃的重要性
? ? ? 鍛煉和吃相結(jié)合。這點應(yīng)該不難理解，不要想著我先吃胖點再去健身吧！你吃這么多不運動怎么讓它吸收？不吸收掉怎么長肉？怎么再繼續(xù)多吃？所以如果你打算開始蛻變，那么就別把吃和練分開來，只有同步進行才是最佳方案！
? ? ? ? 鍛煉后多吃蛋白含量高的東西。這個才是吃的精髓所在，其實鍛煉的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的這些營養(yǎng)這些蛋白質(zhì)把肌肉重新填補上，所以不管你平時吃什么好吃的，練后的那一餐！務(wù)必高蛋白！雞蛋清、牛肉、大蝦、魚類、牛奶，搞起來！
? ? ?瘦人可以吃蛋白粉（一句話了解蛋白粉）。如果你太瘦的話就吃增肌粉。如果你再聽見一個人說吃蛋白粉不好，那么你請問問他哪里不好？別的補劑我沒有用過，我沒有發(fā)言權(quán)，但是蛋白粉，我可以說真的沒有害處，它的作用就是補充蛋白質(zhì)，跟你餐后吃牛肉蛋清一個道理，對于蛋白粉的建議是練中或者練后喝，不練的時候就不用喝，而且我不建議初學(xué)健身的時候就買，最好是健身1個月后，找到了鍛煉的節(jié)奏，再買效果會好一些。使用方法很簡單，可以用牛奶沖，用水沖，加冰塊，都可以，我建議如果健身到一定程度了還是喝一下效果更好！
? ? 多餐制：瘦人怎么增肥——原理很簡單，一天三頓改五頓，比如鍛煉之前吃點全麥面包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果?？偨Y(jié)：其實對于瘦子而言，吃真的很重要的，總的概括就是：邊鍛煉邊嘗試讓自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是鍛煉后的那一餐一定要吃蛋白含量高的東西，等自己的胃口慢慢大了，飯量大了，鍛煉也規(guī)律了，找到節(jié)奏了，開始規(guī)范飲食，往科學(xué)的健身食譜上靠攏。瘦人怎么增肥總而言之，瘦子是幸福的。想吃什么吃什么！
怎么練
瘦人健身法——可能說到了大家最想看的地方了，在具體說之前，我先說幾點建意（針對瘦子）
1：少做有氧。跑步機、單車可以熱身，但是別玩的滿頭大汗。掉汗意味著你正在掉你辛辛苦苦長起來的肌肉。如果你愛打籃球，踢足球，不能讓你放棄這些愛好，反正理論上說，這些有氧運動都會讓你掉肌肉。
2：休息才長肌肉。有些人喜歡反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練一個地方，今天練胸，明天還練胸，這樣是大錯特錯的，前面有說過肌肉是撕裂愈合的過程，長肌肉其實是在完成那個愈合的過程，你鍛煉的時候總是在撕裂，根本不會長！除了一個肌群：腹肌。只有腹肌是可以天天鍛煉的，所以每鍛煉過一個部位后。記得一定讓它休息2-3天時間。切勿反復(fù)訓(xùn)練一個地方。
3：增肌的基本理論。瘦人健身法_大重量、少次數(shù)、少間歇。顧名思義，只有大重量！才能最有效增??！然后訓(xùn)練的時候必須有人幫忙保護。少次數(shù)呢，就是做動作控制在8-12個為最佳，如果你自己做超過了12個，好，證明這個重量對于你來說輕了。
如果做到大重量極限組，哪怕讓人保護做1個，都比你自己摸摸的拿小的做20個強！所以自己衡量個數(shù)?？刂圃?到12個，或者更少都沒有關(guān)系！但是注意安全，一定有人保護。少間歇呢，很好理解，每組之間休息時間控制在1分半左右就行。休息太長了可就沒效果了哦。
4：每次只專心鍛煉1-2個部位。剛開始健身，很多人都喜歡到處玩玩，沒有計劃，這樣不對，應(yīng)該專心的練一到兩個部位是最好的，每個部位都有很多種鍛煉方法，到4到5個的動作即可，每個動作做3到5組，做每一個動作的時候，最好都有一個從低重量到大重量再從大重量回到低重量這個過程。這就是盡量每個動作都有一個沖擊極限組的過程。
5：制定訓(xùn)練計劃。一周練5休2是比較科學(xué)的計劃，當(dāng)然你也可以練6休1、練4休3、甚至瘋狂的7天都練！當(dāng)然如果你練1休6，是不是就該跟主慚愧下了。。計劃要定好。比如今天要練什么，我昨天練的哪，跟今天沖突不沖突，我有多久沒練哪了，這些問題都應(yīng)該在訓(xùn)練之前想好，而不是到了健身房看心情。按照我個人的經(jīng)驗。胸和三頭放在一天。背和二頭放在一天。其實有很多知識都是一點點實踐學(xué)來的，比如你的肩NB，你推平板上斜臥推就NB，你三頭NB，你推胸就NB，你2頭NB你拉背就NB。
6：堅持給自己拍照。不要說這是自戀，這是非常重要的過程，它能紀錄你的變化，這些變化不是你一天天用肉眼能識別的，當(dāng)你堅持一個月，快進你一天一張的照片時，你能驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的變化，這樣特別有助于提高信心！
好，這是我覺得你再練之前需要知道的一些基本的東西，這里要說的一點是動作沒有好壞之分，只有適合不適合自己，有些動作適合我可能不適合你，一定要多嘗試，找到自己最有效果的動作！比如杠鈴的動作就多是增肌效果更好，而啞鈴動作多是塑性效果多。這里我就不再說具體動作要領(lǐng)，因為文字描述很難具象化。
希望陽叔能幫助到大家。
