一、本課痛點(diǎn)：
1、核心痛點(diǎn)：覺(jué)察語(yǔ)言和情緒時(shí)，總是感覺(jué)還有什么東西，沒(méi)能覺(jué)察到最本質(zhì)的東西。最根本的原因是信念不對(duì)，覺(jué)察語(yǔ)言和情緒也不對(duì)了（我理解的是抓不精準(zhǔn)小我語(yǔ)言和小我情緒為什么突然這樣）。
2、本質(zhì)痛點(diǎn)：學(xué)不會(huì)原諒。（關(guān)于信念部分，還處于覺(jué)察的第一階段”不知不覺(jué)“狀態(tài)）
原：還原到對(duì)方所處的身份，狀態(tài)和背景，站在他的角度去理解他，判斷他人的決策為什么會(huì)這樣。
諒：諒解，不僅僅是理解他人為什么這樣做，更重要的是自我太重，放下自己，諒解自己。他的缺點(diǎn)其實(shí)自己身上也有。
知識(shí)擴(kuò)展：《不抱怨的世界》
“當(dāng)我指出你的缺點(diǎn)時(shí)，就是在暗示我沒(méi)有這樣的缺點(diǎn)，所以我比你優(yōu)秀?！?br>
抱怨就是自夸，沒(méi)有人會(huì)喜歡愛(ài)吹牛的人。
還有一個(gè)事實(shí)你也必須認(rèn)清：你會(huì)注意到另一個(gè)人有這些缺點(diǎn)，是因?yàn)槟阕约阂灿?。你?huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)其他人的厭惡之處，就是你和他們的共同點(diǎn)。
老大一開(kāi)課就先說(shuō)到我們不能徹底保持覺(jué)察的根本原因，就是”做不到原諒“，因?yàn)橐婚_(kāi)始這個(gè)“小我”傾向形成了“無(wú)法原諒”的錯(cuò)誤信念，而這個(gè)“原諒”涉及到“小我”和自己，自己和他人如何和諧相處的本質(zhì)問(wèn)題，也是課堂后面說(shuō)的“錯(cuò)誤的信念”中的前兩類(lèi)“絕對(duì)化要求”和“以偏概全”的所涉及的問(wèn)題，就是為了解決“原諒”的問(wèn)題。
如果不能做到“原諒”，就無(wú)法讓自己立即覺(jué)察“小我”常見(jiàn)的錯(cuò)誤信念，會(huì)陷入“苛責(zé)別人，苛責(zé)自己”的心態(tài)，持續(xù)陷入不良情緒狀態(tài)。
比如說(shuō)，我經(jīng)常覺(jué)得婆婆炒菜太難吃，經(jīng)常炒一樣菜，我應(yīng)該原諒婆婆，因?yàn)槠牌派盍?xí)慣并不像我們大城市的人那樣，對(duì)飯菜那么講究。我要還原到婆婆的生活背景，就能理解她為什么這么做，不僅理解她為什么這么做，還應(yīng)該和“小我”一起合作，安撫小我的情緒，因?yàn)樾∥覠o(wú)法適應(yīng)的問(wèn)題，理性的我應(yīng)該告訴它：“我理解你的心情，你只是想吃好吃點(diǎn)的飯菜，可我們現(xiàn)階段暫時(shí)還達(dá)不到理想的要求，婆婆炒菜也不容易，她已經(jīng)做到了最好的狀態(tài)，以后還要幫助我們照顧寶寶，我們無(wú)法改變婆婆的習(xí)慣問(wèn)題，那就降低質(zhì)量要求，只要我們保持良好的心態(tài)，多吃點(diǎn)水果，一定能給寶寶最全面的營(yíng)養(yǎng)，孩子會(huì)安全的降生，我們和寶寶一起努力，不良情緒一直持續(xù)下去，就算吃了好吃的營(yíng)養(yǎng)餐，也會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生不好的影響呀。“這時(shí)，我就不會(huì)再苛責(zé)婆婆了，從而產(chǎn)生了更感恩的心情，對(duì)自己對(duì)他人的理解達(dá)到了“和諧”相處的平靜狀態(tài)。
3、為什么提出6條元規(guī)范，改變底層信念的問(wèn)題。這也是本質(zhì)的痛點(diǎn)。
這就是情商，情商低的人會(huì)沒(méi)辦法原諒自己，最后總是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，而對(duì)方卻不知道。
二、信念訓(xùn)練的目的：
構(gòu)建良好的信念體系——有效的覺(jué)察情緒和語(yǔ)言——做事看問(wèn)題更加精準(zhǔn)——在刺激和回應(yīng)之間選擇更有力量。
三、分身術(shù)法則
念起即覺(jué)
四、本堂課的目的
1、了解負(fù)面情緒帶來(lái)的常見(jiàn)信念（了解三大類(lèi)）
2、通過(guò)觀察信念訓(xùn)練分身術(shù)
3、學(xué)習(xí)新的信念來(lái)獲得改變（白兔愛(ài)肥鵝）
五、常問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題（教練自己）
1、想要做而沒(méi)有做到，請(qǐng)用“我沒(méi)有做到..."
2、我不要做到...
3、我不要做到，持續(xù)三年、五年、十年
4、我能夠做到.......
我的回答：
我想要學(xué)好英語(yǔ)，能夠跟外國(guó)人自如交流，卻沒(méi)有做到流利使用英語(yǔ)。
我不要做到流利使用英語(yǔ)......
我不要做到流利使用英語(yǔ)三年、五年、十年......
我能夠做到流利使用英語(yǔ)......
回答四個(gè)問(wèn)題后我的感受：沮喪，無(wú)價(jià)值。人家都學(xué)好英語(yǔ)出國(guó)深造了，而我還在原地踏步。
六、信念是什么
堅(jiān)信事物就是這個(gè)樣子
關(guān)鍵詞：”就是“
關(guān)鍵詞特點(diǎn)：簡(jiǎn)化思考（可能壞）-聚焦力量（可能好）-全力以赴
關(guān)鍵詞結(jié)果：會(huì)逐步形成意志力-自律力-自控力
信念是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)
積極主動(dòng)的信念，就是在刺激和回應(yīng)之間有更多的選擇權(quán)，如果不相信，就沒(méi)有效果。
信念和信仰的區(qū)別，信仰有完善的信念體系和核心信念。
信念帶來(lái)使命感
案例：老大朋友在東航是飛行員，很多人都認(rèn)為飛機(jī)在天上飛行，實(shí)際上呆在地上的飛機(jī)更危險(xiǎn)，感性的老大不相信這點(diǎn)。認(rèn)為飛機(jī)在天上會(huì)碰到小鳥(niǎo)很危險(xiǎn)的，人家說(shuō)在地上的故障和危險(xiǎn)是大于在天上飛行的，人家說(shuō)有這樣的數(shù)據(jù)證明。
老大觀點(diǎn)：飛機(jī)是為了翱翔而產(chǎn)生的，壽命更長(zhǎng)。人類(lèi)是為了什么而存在，關(guān)聯(lián)到使命感。人生而具有責(zé)任，追尋使命。如果沒(méi)有使命，就會(huì)過(guò)的無(wú)比混亂（好比飛機(jī)在地上會(huì)很危險(xiǎn)）。
如果你不相信人有使命，那也是信念。這個(gè)信念的差別，會(huì)帶來(lái)不同的人生。
俱樂(lè)部的使命：引領(lǐng)人們高效能成長(zhǎng)。
一念之差，天壤之別
信念具有很大的力量。有了使命感，自我管理就是次要的目標(biāo)。
老大觀點(diǎn)：信念差在”有點(diǎn)“，每個(gè)人都害怕“竊賊”，會(huì)在夜里偷走你家里值錢(qián)的東西。心里就有個(gè)“賊”（有點(diǎn)）。如果看見(jiàn)它，要記得抓緊時(shí)間控制它，不要讓它抓走你，遠(yuǎn)離你，遠(yuǎn)離家人，它像病毒一樣，侵蝕分裂你。
我有點(diǎn)想變得優(yōu)秀，我有點(diǎn)想解決這個(gè)問(wèn)題。轉(zhuǎn)換成“我一定會(huì)變得優(yōu)秀”、“我一定會(huì)解決這個(gè)問(wèn)題”，這兩者是有差別的。
這個(gè)世界上沒(méi)有對(duì)錯(cuò)的事情，只有“適合”和“不適合”事情之分。就是因?yàn)樾拍畈灰粯?，“你有點(diǎn)什么什么”就是錯(cuò)誤的信念。
七、信念的來(lái)源（四種來(lái)源）
1、信念的行為確認(rèn)
本質(zhì)：甜面包熱湯模型
每天發(fā)現(xiàn)兔子撞在樹(shù)上，老是看到，就會(huì)形成信念。
2、遷移：閱讀，受教育，社會(huì)環(huán)境的影響，都會(huì)形成信念。
3、想象：維克多弗蘭克被抓到集中營(yíng)，所有家人都被毒死，反思 不能給自己帶來(lái)痛苦，可以選擇使用“積極主動(dòng)”的心態(tài)對(duì)待任何刺激，意識(shí)到可以避免被痛苦折磨的方法，終于自由了。痛苦是自己想像出來(lái)的，根本不存在。
4、前世今生：先天基因刻在靈魂深處，形成信念。趨利避害不用自學(xué)，先天形成，忽然學(xué)會(huì)的。蛇和手槍的例子，有小孩害怕蛇，而不害怕手槍。但是等它長(zhǎng)大，會(huì)發(fā)現(xiàn)槍比蛇更危險(xiǎn)。
為什么講信念的源頭？
可以讓我們明白信念有對(duì)錯(cuò)之分。錯(cuò)誤的信念會(huì)帶來(lái)錯(cuò)誤的結(jié)果。從源頭追溯，發(fā)現(xiàn)是誰(shuí)告訴我的這個(gè)信念，我是怎樣通過(guò)什么樣甜面包熱湯模型，形成這樣的信念，問(wèn)問(wèn)自己，這是如何通過(guò)想象形成了信念。找到信念到底錯(cuò)在哪兒，如果信念出錯(cuò)了，經(jīng)常沒(méi)有辦法使用分身術(shù)，沒(méi)有辦法在刺激回應(yīng)之間有更多選擇權(quán)。信念帶來(lái)情緒，反映在語(yǔ)言上。
八、錯(cuò)誤的信念
問(wèn)：有哪種信念會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒？
錯(cuò)誤的信念列表（觸發(fā)器）：
執(zhí)著（執(zhí)念，執(zhí)迷不悟，放不下踏在原地，找不到方向）和虛妄（妄念）
心理學(xué)常見(jiàn)的三大類(lèi)（出現(xiàn)以下的信念，產(chǎn)生情緒，小我語(yǔ)言傾向就會(huì)產(chǎn)生）：
1、絕對(duì)化要求：應(yīng)該的暴君和強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生
違背自我意志時(shí)：常用自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為應(yīng)該這樣或不應(yīng)該這樣。"我希望......"和"我想要....."常轉(zhuǎn)化為"你應(yīng)該....“、”你必須....."、“你必須對(duì)我好”。
特點(diǎn)：簡(jiǎn)化思考。當(dāng)事情發(fā)展和人的行為與自己的絕對(duì)化要求相違背時(shí)，自己感覺(jué)難以適應(yīng)，容易困在情緒之中?！斑@事兒你就應(yīng)該。?！?/p>
應(yīng)該的暴君一旦出現(xiàn)，容易強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生。這件事沒(méi)有按照我想要的事情發(fā)生。出現(xiàn)“應(yīng)該。。?！?，就可以使用分身術(shù)。
2、以偏概全：過(guò)分概括化（容易對(duì)身份進(jìn)行評(píng)價(jià)）
概括在思維中，越往上走，往上拉伸，打擊面越廣。
案例：我是一個(gè)悲觀的人，總是不能控制自己情緒，不能表達(dá)自己想法和觀念，經(jīng)常使對(duì)方很惱火，我覺(jué)得這樣的自己很失敗。和男朋友吵架。
老大觀點(diǎn)：因?yàn)橐蝗艘皇乱粫r(shí)來(lái)評(píng)價(jià)。經(jīng)常對(duì)身份進(jìn)行定性評(píng)價(jià)?！澳憔褪沁@樣的”or"我就是這樣了...."，“你怎么那么笨”。你看得到別人的身份，你覺(jué)得自己評(píng)價(jià)就是很對(duì)嗎，你覺(jué)得自己的水平很高嗎？你能還原對(duì)方所處的環(huán)境和身份嗎？
謹(jǐn)慎評(píng)價(jià)，老實(shí)閉嘴。更重要防止小我產(chǎn)生以偏概全的信念。越是能量不足的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生以偏概全的評(píng)價(jià)。
3、糟糕至極
賭徒心態(tài)。有自卑心態(tài)，容易持續(xù)陷入不良情緒狀態(tài)。賭徒想的是“能不能一次的達(dá)到完美，一次解決問(wèn)題”
成長(zhǎng)是慢慢來(lái)，漸進(jìn)持續(xù)的過(guò)程，永遠(yuǎn)沒(méi)有完美，相信可以試錯(cuò)慢慢成長(zhǎng)。
無(wú)助：水平低，資源少，推卸責(zé)任。
無(wú)能：別人比自己優(yōu)秀的，就覺(jué)得自己不好。
無(wú)價(jià)值：更可怕，不敢于突破天花板，總是生活在舒適區(qū)，不進(jìn)學(xué)習(xí)區(qū)。認(rèn)為自己太累了，現(xiàn)在的價(jià)值到此為止了。認(rèn)為自己不值錢(qián)，不可能，不值得擁有更好的狀態(tài)。
典型錯(cuò)誤的信念：一步錯(cuò)步步錯(cuò)。我沒(méi)有考上大學(xué)，什么都完了。
老大為什么能精準(zhǔn)答疑：首先找到哪個(gè)信念錯(cuò)了。
九、正確的信念
白兔愛(ài)肥鵝：相信它，沒(méi)有任何問(wèn)題可以難住我。
BEST：你已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自己。
1、如果你相信這點(diǎn)，你就不會(huì)對(duì)自己，對(duì)他人生氣
2、如果你看他們不順眼，你覺(jué)得他們可以做的更好，說(shuō)明你的信念出了問(wèn)題
3、如果你期待他們可以做的更好，你只要提供他們資源，他們會(huì)變得更好。
THREE：任何一個(gè)問(wèn)題至少有三種以上解決方案
ABUNDANT：你的資源是豐富的。
1、窮富人的思維區(qū)別：
窮人：have,do,be首先想的是我有什么資源，再去做。
富人：be,do,have 首先想的是要成為什么人，去找資源。
2、你的資源是什么，要向別人說(shuō)“我需要什么......"
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FLEXIBLE：做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同
EFFECTIVE：有效果比道理更重要
十、俱樂(lè)部正式會(huì)員
條件：
1、通過(guò)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)
2、學(xué)習(xí)六大元規(guī)范
3、簽訂成長(zhǎng)協(xié)議，告訴老大你真正期待成為哪類(lèi)人
4、被審批通過(guò)
附：信念自我覺(jué)察表
給點(diǎn)小錢(qián)錢(qián)打賞，要買(mǎi)個(gè)小餅吃吖～
