作者：吉姆洛爾 托尼施瓦茨
? ?首先做一個(gè)檢討，畢業(yè)季忙的實(shí)在是焦頭爛額，沒(méi)有時(shí)間靜下來(lái)心來(lái)寫些東西。現(xiàn)在家中，對(duì)將要到來(lái)未知的職場(chǎng)既興奮又焦慮，有趣的很。我深知時(shí)間是青春最好的資本，但當(dāng)計(jì)劃自己未來(lái)生活的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)懂得分配精力到那么多要做的事情上更為關(guān)鍵，學(xué)會(huì)提高自己的精力上限并保持充沛精力該是我現(xiàn)階段該盡快培養(yǎng)的生活習(xí)慣。
簡(jiǎn)評(píng)：《精力管理》把針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精力管理訓(xùn)練模式應(yīng)用到其他需要高效能的領(lǐng)域，讀這本書(shū)是給你自己、給你所在的團(tuán)體和那些你在意的人的一件禮物。
核心內(nèi)容：
本書(shū)把精力分成四個(gè)部分來(lái)闡釋：身體、情感、思想和精神。
一、身體能量
從最基本的意義上說(shuō)，身體能量源自氧和葡萄糖的相互作用。按照實(shí)際情況講，我們精力儲(chǔ)備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的食物以及何時(shí)進(jìn)食、睡眠的時(shí)間和質(zhì)量、我們?cè)谝惶飚?dāng)中能周期性恢復(fù)的程度和我們的健康水平。
1、長(zhǎng)長(zhǎng)地呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)。吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6，你會(huì)覺(jué)得外界的干擾在遠(yuǎn)離你，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會(huì)激發(fā)你的精力和機(jī)敏性，讓人變得專注，放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。
2、兩餐的間隔應(yīng)保持在4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并在其中攝入100-150卡的零食，每天定時(shí)喝至少1.8升的水。
3、一般人每天需要睡7個(gè)小時(shí)才能保證身體處于最佳狀態(tài)，下午3-4點(diǎn)左右最好小憩下來(lái)保證晚上工作的精力，休息時(shí)間任何人不能談?wù)摴隆?/p>
二、情感、思想、精神能量
價(jià)值觀帶動(dòng)下的生活讓你更有可能帶著熱情、承諾和毅力來(lái)做事。要想增強(qiáng)承受力，我們必須系統(tǒng)地承受更多的壓力，然后進(jìn)行適度的恢復(fù)。任何愉快的、有成就感的、肯定的活動(dòng)都會(huì)促進(jìn)積極的情感。
1、情商就是巧妙管理情感，從而促進(jìn)積極精力和合情投入的能力。事實(shí)上，為積極情感充電的關(guān)鍵“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦誠(chéng)、信任和快樂(lè)。太多人因?yàn)樯鷼舛馁M(fèi)了太多的精力。
2、為精神力量提供動(dòng)力的關(guān)鍵“肌肉”是—性格，那種遵從自己的價(jià)值觀去生活的勇氣和信念，即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難。那些起著支撐性作用的“精神肌肉”包括：熱情、責(zé)任感、正直和誠(chéng)實(shí)。
3、往往自欺欺人是無(wú)意識(shí)的，它給人帶來(lái)短暫的放松，卻會(huì)讓人付出長(zhǎng)期的代價(jià)。從最基本的層面來(lái)說(shuō)，我們欺騙自己是為了維護(hù)我們的自尊—我們的形象或是我們期望的形象。我們覺(jué)得最痛苦、最無(wú)法接受的現(xiàn)實(shí)是：生活中存在那些明顯與深層價(jià)值觀相違背的行為。為了逃避這個(gè)事實(shí)，我們用盡各種方法。
4、當(dāng)我們用太過(guò)單一的眼光看自己時(shí)， 無(wú)論好壞，都既是一種危險(xiǎn)又是一種欺騙。只有當(dāng)我們能回過(guò)頭來(lái)重新審視自己，才有可能看到一個(gè)更完整的自我。通過(guò)拓寬視野，我們可以成為自己人生劇幕的觀眾而不是和戲本身攪在一起。
精彩書(shū)摘：
“我們無(wú)須付出任何精神上的努力就可以感受快樂(lè)，但是只有在投入非同尋常的精力時(shí)才能得到享受的感覺(jué)……” ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《快樂(lè)，從心開(kāi)始》
“任何形式的上癮都不好，無(wú)論是麻醉性的酒精或是嗎啡，還是理想主義?！?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -卡爾·榮格
我們最終必須在自我接受和堅(jiān)持改變我們自身那些具有破壞作用的方面之間找到平衡。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -詹姆斯·希爾曼
感受評(píng)價(jià)：
?看完本書(shū)真正發(fā)現(xiàn)知行合一的難度之大，能在接納本我的前提下管理好自己的身體、精神、思想和情感，是需要長(zhǎng)期的鐘擺式周期的堅(jiān)持才能得來(lái)的寶藏。
?本書(shū)舉出了很多運(yùn)動(dòng)員及職場(chǎng)人士在運(yùn)用了合理的精力管理方法之后，生活發(fā)生巨變的例子，這里最讓我印象深刻的是儀式感，積極的精力儀式在用于管理精力中具有很強(qiáng)的滲透力，可以把它理解為一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律需要迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性的集中現(xiàn)有的精力。
?在日常中我們經(jīng)常出現(xiàn)五種效能障礙：精力不濟(jì)、沒(méi)有耐心、消極、人際關(guān)系缺乏深度、缺少熱情，如果要持續(xù)性改變，就要找到自己的根源所在，分析現(xiàn)實(shí)中影響自己身體或情感的因素，進(jìn)一步采取行動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)自己和目標(biāo)之間的差距，目的-現(xiàn)實(shí)-行動(dòng)，相信有自制力的人可以做到。
?在看這本書(shū)的過(guò)程中，總是想到德魯克的《卓有成效的管理者》和柯維的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，它們都是從不同角度講解自我管理的益處和方法的，若在剛進(jìn)大學(xué)的時(shí)候就形成其中所說(shuō)的良好習(xí)慣，該是多幸運(yùn)的事啊。
?人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。
現(xiàn)階段計(jì)劃：
1、堅(jiān)持晨練20分鐘，每周無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。
2、每頓飯后喝一杯水，中間每?jī)尚r(shí)喝一杯水，保證一天八杯水。
3、早餐全麥面包加牛奶雞蛋，多吃水果，有困意時(shí)喝紅茶或咖啡。
4、找到適合自己的即時(shí)放松方式，比如做拉伸、冥想、閱讀、邊沐浴邊唱歌、看喜劇等。
5、心情不暢時(shí)與樂(lè)觀的朋友交流想法，減少無(wú)效社交。
6、保證12-6的作息習(xí)慣，工作日不喝酒。
7、避免關(guān)注與自己無(wú)關(guān)的事，避免情緒波動(dòng)（強(qiáng)烈的傾向是最能損耗一個(gè)人的精力的），不要在精力充沛時(shí)做損害精力的事。
8、盡情享受假期，培養(yǎng)正確的愛(ài)好。
9、一段時(shí)間內(nèi)只做好一件事，禁止多任務(wù)并行操作。
10、間斷性做一些給自己帶來(lái)快樂(lè)和滿足感的事情。
