【21天精時(shí)升級(jí)課·第1.4講學(xué)習(xí)日志】（直播）

這是2019年4月11日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課” 第1.4講（開(kāi)營(yíng)）的學(xué)習(xí)日志。

昨日回顧：

孫穎：三級(jí)拆書(shū)家，和崔律學(xué)了一年精時(shí)力管理，從其它小伙伴的作業(yè)來(lái)練習(xí)發(fā)現(xiàn)的眼睛。

? ? 醬醬：后來(lái)跟上的。

Aileen: 寫(xiě)清楚了日間小睡和輕運(yùn)動(dòng)的不同的實(shí)用場(chǎng)景，小睡是累的時(shí)候的首選，輕運(yùn)動(dòng)時(shí)不困有點(diǎn)萎靡不振。

好&Ting:聽(tīng)到了精力40%根據(jù)下一個(gè)任務(wù)來(lái)選擇或者小睡或者輕運(yùn)動(dòng)，30%的時(shí)候就要選擇小睡了。

今日內(nèi)容：關(guān)于飲食

1.關(guān)于升糖指數(shù)的定義，已經(jīng)高升糖指數(shù)和低升糖指數(shù)的食物。

2.我們更喜歡低升糖指數(shù)的食物

3.低升糖指數(shù)的食物有：粗糧等粗加工的食品。

4. 士力架等高升糖指數(shù)的食品在你需要短期內(nèi)升高血糖是可以的

小錦囊：

a.? ? ? 吃完晚飯?jiān)偌影?，避免高油高鹽的食物，以免自己混混欲睡

b.? ? 上午和下午各補(bǔ)充一次零食（推薦每日?qǐng)?jiān)果）

c.? ? ? 出差在外的時(shí)候，隨身備好零食。

1.? ? 我過(guò)去的舊認(rèn)知VS今日的新認(rèn)知：

舊知：從來(lái)沒(méi)有想過(guò)去識(shí)別自己的精力值

新知：體會(huì)到精力值70到80的差別

舊知：吃零食對(duì)身體不好

新知：吃對(duì)零食對(duì)恢復(fù)精力很有好處和必要。

2.? ? 我今日的實(shí)踐&實(shí)踐中的亮點(diǎn)：

今日實(shí)踐：

飲食：今天本來(lái)是9：50的火車(chē)，因故改簽到14：47，也是在火車(chē)站附近的星巴克里面工作，點(diǎn)的是無(wú)糖的美咖，10；30補(bǔ)充了個(gè)酸奶，感覺(jué)不錯(cuò)，高效工作到11；50，感覺(jué)有點(diǎn)餓了，就去買(mǎi)了個(gè)雞肉帕尼尼，加上自帶的酸奶和西紅柿很健康，沒(méi)有時(shí)間午睡了，自己也不方便出去散步了，飯前去了趟廁所，就當(dāng)作輕運(yùn)動(dòng)了，

3.? ? 我的疑問(wèn)(周六答疑)：

暫無(wú)

4.? ? 其他想說(shuō)的話(如有)：

暫無(wú)